上篇文章列舉了抑鬱情緒的主要表現，那些表現又反過來蔓延到身體和心靈，形成循環。
改善這樣的狀況，緩解這些給生活帶來極大困擾的情緒和行為，是一個並不容易，並不簡單，並不短暫的過程。
但是，當你想明白，這是生命的一部分，是必須接受的經歷，自己的種種特徵決定了要走這條道路，那麼你會坦然許多，並且樹立信心。
然後，會嘗試著去改變，去創造，去獲得新生。
1，緩解
身體原因導致了虛弱，乏力等現象；
長期的精神緊張和壓抑，或者突發事件等導致了脆弱，焦慮，沮喪等情緒。
身心兩者的影響是相通的，相互加劇現象的程度。
所以一是調理身體，改善生活方式；二是分解和剖析產生壓抑和沮喪狀態的那些事件和場景，目的是縮小困擾的範圍，剝離可以放棄的細節和情境。
不要試圖要求自己什麼都別想，馬上高興起來，這是不可能的。
只有減輕了沉重的感受之後，才能減少壓抑，增加樂趣。
2，制定短期計劃，做事情。
找一件確實有興趣的，能夠進行下去的事情，這個事情不要以取得什麼成績來衡量，只要能夠堅持，並且樂在其中，就行了。
每當完成一個短期計劃，要總結一下，在這個過程中，有幾次拖延，懶散？有幾次悶悶不樂不打算做下去了？有幾次大腦不能集中精力而讓消極情緒佔領了？
最終，自己是如何堅持下來的？
連貫的做事情，能夠有效的改善緊張的狀態和不穩定的情緒。
3，從不以為然的事情中找到高興和滿足
在天氣晴朗，藍天白雲的時候，去公園，坐在長椅上，看著花草樹木，蒐集本該高興的事兒。
比如你擁有乾淨整潔的臥室，窗臺上有燦爛的小花，還有柔軟的床品，你擁有睡一個好覺的一切條件。
比如你掌握了一項職業技能，可以憑此有事做，有收入，這已經是許多人夢寐以求的了，更好的是，你可以繼續提高這項技能，或者拓展服務，只要願意付出行動。
虛幻的，暫時的轉移注意力的情景和樂趣，很難改變痛苦的感受，只有現實中切切實實存在的，才是改善情緒的基石。
去找到那些你付出了時間金錢和努力，獲得的本來應該高興卻不以為然的東西，然後開心和滿足，讓消極的情緒變為積極。
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