我們都有這樣的經歷：你剛開始節食以減肥和感覺更好，但一旦你決定要少吃含糖多的蔬菜，有人走過你的美味蛋糕或甜咖啡喝。突然，你的意志力去和你屈服於誘惑。
如果這發生在你身上，那麼你可能已經經歷了態度：我明天會做的更好！但是你呢？可能不是。這主要是因為糖是上癮的。
不是比喻。字面上的意思。糖是一種上癮的物質，它有助於每年數千人死亡一。在我們學會如何避免糖，讓我們清楚的東西：有好有壞的糖和糖。
壞糖是你的身體不需要為了健康。好的糖是必要的，有助於身體健康。這些都是水果和牛奶中發現的。但請記住，你不需要吃一噸的天然糖是“健康”。後來更多。
為什麼我們渴望的糖嗎？
在大多數情況下，糖的強烈慾望被各種發生在你的身體的東西造成的，而很少涉及需要做那些事情。
1。你餓了
我知道，我知道咄但我並不是說你渴望糖因為你餓了，蛋糕真的很過癮。我的意思是你的身體飢餓的和渴望你餵它什麼二！所以它是做什麼的？你的胃提醒你的大腦，你需要你和你需要的是快速處理。這通常意味著你渴望碳水化合物/糖。畢竟，當你肚子餓的咕咕叫的夠大聲，隔壁的人聽到，你最想做的事情是準備美味的沙拉。
2。我們天生的攝取糖。
我們古老的祖先靠吃含糖的水果三。這是一個理想的點心，因為它提供的能量也有助於儲存脂肪。這是方便的時候去尋找他們的下一頓飯很長的旅行。
但現在，我們還為我們的食品不打獵，我們不需要在我們的山洞裡保持溫暖。然而，我們仍然堅持著對糖的渴望。
三.你吃了太多的鹽
這是我個人的原因。當你外出吃飯或吃包裝食品，你喝大量的水。對我來說，我渴望糖每一次我吃薯條和沙拉或炸玉米餅、玉米餅。很長時間我都覺得吃墨西哥食物我想要冰淇淋或餅乾只是一種怪癖，但事實是，我的身體所有的鈉反應。鹹味的食物，更大的你甜蜜的牙齒變。這就回到了我們古老的開車去找糖；我們的祖先不得不在他們的飲食中有變化，現在我們的身體渴望不同的口味和質地的形式四
太多的糖是真的，真正地壞
當然，如果我們吃的每頓飯都要增重一碗冰淇淋，但過多的糖其實比你可能意識到危險的多。還記得之前我提到的糖造成數千人死亡？嗯，這是真的。
人的飲食中的熱量來自25%糖有較高的心血管疾病死亡風險。2010、超過糖尿病死亡133000人，在50多個國家報道了心血管疾病死亡45000人。所有這些疾病都與糖的攝入量五
如果死亡不是一個足夠大的後果，吃太多的糖，它也會對你的腰圍線真的有害影響。因為身體的解釋缺乏糖為虛，我們的身體渴望糖和脂肪。雖然很多時候，那些我們渴望的食物導致我們吃的滿是空的卡路里和營養很少，讓我們餓了沒有。這會造成更多的渴望！談論一個惡性循環。
所以你怎麼能打擊對糖的渴望和做出更健康的選擇嗎？
我下班開車回家，如果我沒有聽播客，我聽當地電臺。它永遠不會失敗：我總是聽到一些當地的公司，希望他們知道減肥的秘密廣告，切出糖，去尋找偉大。雖然這聽起來太棒了，它通常是一個價格標籤和大量的免責聲明。下面的提示是免費的，健康的，不需要任何形式的合同。
這裡是你如何能在一瞬間打你的渴望。
1。嚼口香糖，尤其是無糖的！
我知道這似乎是一個蹩腳的建議，但我告訴你，這是我去！研究證明，咀嚼口香糖可以減少對食物的渴望。我不是科學家，但對我來說，這是很有意義的；很多時候，你開始渴望吃垃圾食品，那是因為你很無聊。嚼口香糖是分散自己的注意力，同時也感覺到你正在做的事情的一個好方法六
2。走在街上漫步
這是一個雙贏的。你得到了一個小練習，但你也避免那些令人沮喪的渴望。它是所有關於風景的變化讓你忘記你有多想要鬆餅你最喜歡的咖啡店就在Instagram上貼。
三.抓住一個青蘋果或任何你喜歡的水果有甜口。
水果是健康糖（但這並不意味著你應該吃大量的水果。糖仍然是在最後一天的糖！）。保持一個青蘋果的方便在家裡/學校/工作和吃的，當你覺得糖渴求來。你得到一點甜頭，但你也得到的纖維和維生素，cookie不會提供。
你還需要考慮在長期減少糖的攝入。
1。結合健康食品糖妥協。
結合食品可以慢慢適應切割越來越多的糖從你的飲食的一個好方法。例如，如果你喜歡巧克力，在黑巧克力杏仁小吃。你會得到你的糖分，但是你還增加了一個健康的食物。進步！最終的目標是阻止糖的渴望完全，因此以嬰兒的步驟實現這一目標的方式是有幫助的。
2。一些健康的替代你對糖的渴望（偷偷摸摸）。
當我渴望糖，我想吃甜的氣味和味道。我通常不知道實際的含糖量。如果我從咖啡館到街上找英式鬆餅，它不包括營養事實。沒有所有的糖得到含糖的修復是一個很好的方法去尋找一些自然甜不習慣。我喜歡在凌晨2得到甜的東西幾乎每天都。為什麼？似乎當我打我的隱喻的牆。糖讓我在一天結束的時候。但是，如果我去一個自然甜的茶像蘋果香料或香草杏仁（無熱量和自然），我會得到我的心理修復感覺糖和脂肪提供，沒有內疚！
三.控制你的鹹份以及。
當試圖改變你長期的飲食習慣，部分控制是關鍵。弄清楚什麼對你是最好的，但是從一個精益蛋白質，健康的脂肪（認為：鱷梨，橄欖油或椰子油），大份蔬菜。注意到缺少了什麼？碳水化合物。這是因為碳水化合物轉化為糖，這是我們正在努力避免！
4。去網上找來製作屬於你自己的健康零食食譜。
如果你真的覺得你已經覺得你喜歡甜的零食，諮詢健康食譜選項，使用天然的楓糖漿，蜂蜜，Pinterest的，和其他的天然甜味劑。這涉及到前期的策劃和努力，但是如果你讓它保持健康的選項在手的習慣，它將永遠不會感到絕七
5。對待自己的每一而再放縱地。
最後，當你開始把糖從你的生命中的每一天，你會不可避免地經歷過強烈的弱點，你必須有甜的東西或者你會爆炸。當那些時代發生的，如果你真的不能說服自己放棄他們，跟隨Susan Moores，MS，營養師的建議，沉迷於研發和註冊。然後呢？選擇質量，而不是數量。而不是坐下來與整盒奧利奧，選擇享受一次品嚐每一口。
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