我们都有这样的经历：你刚开始节食以减肥和感觉更好，但一旦你决定要少吃含糖多的蔬菜，有人走过你的美味蛋糕或甜咖啡喝。突然，你的意志力去和你屈服于诱惑。
如果这发生在你身上，那么你可能已经经历了态度：我明天会做的更好！但是你呢？可能不是。这主要是因为糖是上瘾的。
不是比喻。字面上的意思。糖是一种上瘾的物质，它有助于每年数千人死亡一。在我们学会如何避免糖，让我们清楚的东西：有好有坏的糖和糖。
坏糖是你的身体不需要为了健康。好的糖是必要的，有助于身体健康。这些都是水果和牛奶中发现的。但请记住，你不需要吃一吨的天然糖是“健康”。后来更多。
为什么我们渴望的糖吗？
在大多数情况下，糖的强烈欲望被各种发生在你的身体的东西造成的，而很少涉及需要做那些事情。
1。你饿了
我知道，我知道咄但我并不是说你渴望糖因为你饿了，蛋糕真的很过瘾。我的意思是你的身体饥饿的和渴望你喂它什么二！所以它是做什么的？你的胃提醒你的大脑，你需要你和你需要的是快速处理。这通常意味着你渴望碳水化合物/糖。毕竟，当你肚子饿的咕咕叫的够大声，隔壁的人听到，你最想做的事情是准备美味的沙拉。
2。我们天生的摄取糖。
我们古老的祖先靠吃含糖的水果三。这是一个理想的点心，因为它提供的能量也有助于储存脂肪。这是方便的时候去寻找他们的下一顿饭很长的旅行。
但现在，我们还为我们的食品不打猎，我们不需要在我们的山洞里保持温暖。然而，我们仍然坚持着对糖的渴望。
三.你吃了太多的盐
这是我个人的原因。当你外出吃饭或吃包装食品，你喝大量的水。对我来说，我渴望糖每一次我吃薯条和沙拉或炸玉米饼、玉米饼。很长时间我都觉得吃墨西哥食物我想要冰淇淋或饼干只是一种怪癖，但事实是，我的身体所有的钠反应。咸味的食物，更大的你甜蜜的牙齿变。这就回到了我们古老的开车去找糖；我们的祖先不得不在他们的饮食中有变化，现在我们的身体渴望不同的口味和质地的形式四
太多的糖是真的，真正地坏
当然，如果我们吃的每顿饭都要增重一碗冰淇淋，但过多的糖其实比你可能意识到危险的多。还记得之前我提到的糖造成数千人死亡？嗯，这是真的。
人的饮食中的热量来自25%糖有较高的心血管疾病死亡风险。2010、超过糖尿病死亡133000人，在50多个国家报道了心血管疾病死亡45000人。所有这些疾病都与糖的摄入量五
如果死亡不是一个足够大的后果，吃太多的糖，它也会对你的腰围线真的有害影响。因为身体的解释缺乏糖为虚，我们的身体渴望糖和脂肪。虽然很多时候，那些我们渴望的食物导致我们吃的满是空的卡路里和营养很少，让我们饿了没有。这会造成更多的渴望！谈论一个恶性循环。
所以你怎么能打击对糖的渴望和做出更健康的选择吗？
我下班开车回家，如果我没有听播客，我听当地电台。它永远不会失败：我总是听到一些当地的公司，希望他们知道减肥的秘密广告，切出糖，去寻找伟大。虽然这听起来太棒了，它通常是一个价格标签和大量的免责声明。下面的提示是免费的，健康的，不需要任何形式的合同。
这里是你如何能在一瞬间打你的渴望。
1。嚼口香糖，尤其是无糖的！
我知道这似乎是一个蹩脚的建议，但我告诉你，这是我去！研究证明，咀嚼口香糖可以减少对食物的渴望。我不是科学家，但对我来说，这是很有意义的；很多时候，你开始渴望吃垃圾食品，那是因为你很无聊。嚼口香糖是分散自己的注意力，同时也感觉到你正在做的事情的一个好方法六
2。走在街上漫步
这是一个双赢的。你得到了一个小练习，但你也避免那些令人沮丧的渴望。它是所有关于风景的变化让你忘记你有多想要松饼你最喜欢的咖啡店就在Instagram上贴。
三.抓住一个青苹果或任何你喜欢的水果有甜口。
水果是健康糖（但这并不意味着你应该吃大量的水果。糖仍然是在最后一天的糖！）。保持一个青苹果的方便在家里/学校/工作和吃的，当你觉得糖渴求来。你得到一点甜头，但你也得到的纤维和维生素，cookie不会提供。
你还需要考虑在长期减少糖的摄入。
1。结合健康食品糖妥协。
结合食品可以慢慢适应切割越来越多的糖从你的饮食的一个好方法。例如，如果你喜欢巧克力，在黑巧克力杏仁小吃。你会得到你的糖分，但是你还增加了一个健康的食物。进步！最终的目标是阻止糖的渴望完全，因此以婴儿的步骤实现这一目标的方式是有帮助的。
2。一些健康的替代你对糖的渴望（偷偷摸摸）。
当我渴望糖，我想吃甜的气味和味道。我通常不知道实际的含糖量。如果我从咖啡馆到街上找英式松饼，它不包括营养事实。没有所有的糖得到含糖的修复是一个很好的方法去寻找一些自然甜不习惯。我喜欢在凌晨2得到甜的东西几乎每天都。为什么？似乎当我打我的隐喻的墙。糖让我在一天结束的时候。但是，如果我去一个自然甜的茶像苹果香料或香草杏仁（无热量和自然），我会得到我的心理修复感觉糖和脂肪提供，没有内疚！
三.控制你的咸份以及。
当试图改变你长期的饮食习惯，部分控制是关键。弄清楚什么对你是最好的，但是从一个精益蛋白质，健康的脂肪（认为：鳄梨，橄榄油或椰子油），大份蔬菜。注意到缺少了什么？碳水化合物。这是因为碳水化合物转化为糖，这是我们正在努力避免！
4。去网上找来制作属于你自己的健康零食食谱。
如果你真的觉得你已经觉得你喜欢甜的零食，咨询健康食谱选项，使用天然的枫糖浆，蜂蜜，Pinterest的，和其他的天然甜味剂。这涉及到前期的策划和努力，但是如果你让它保持健康的选项在手的习惯，它将永远不会感到绝七
5。对待自己的每一而再放纵地。
最后，当你开始把糖从你的生命中的每一天，你会不可避免地经历过强烈的弱点，你必须有甜的东西或者你会爆炸。当那些时代发生的，如果你真的不能说服自己放弃他们，跟随Susan Moores，MS，营养师的建议，沉迷于研发和注册。然后呢？选择质量，而不是数量。而不是坐下来与整盒奥利奥，选择享受一次品尝每一口。
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