晨练是很多人认可的一种运动方式、生活习惯，但我们在运动时间、运动方式、早晨运动用餐等方面都有些认识上的迷糊，甚至是走入了误区……
首先，关于晨运的时间，并不是我们认为的越早越好，也不是在8、9点钟。根据研究发现， 早晨5时，人们经过了浅睡和深睡的阶段后，肾脏停止分泌工作，如果这时候起床进行体育锻炼，很快就会精神饱满，将有利于一天的生活和工作，但运动量不宜过大，应保持在小到中等强度。 所以晨运的最佳时间应该是6点左右。
而晨运的时间长度一般也不易太长，30分钟-1小时足矣！
其次是晨练的运动方式，早晨起来，肌肉还没有完全活动开，如果强度太大，会造成运动伤害，所以晨练一般适合轻、慢的运动方式。比如瑜伽、走路、慢跑和伸张拉伸运动等。
最后是晨练前吃饭还是后吃饭的问题，虽然我们知道运动前吃饭对肠胃会带来很大的负担，但是这也要根据实际情况，所以，在晨运时进食可参考以下方式：
1、晨运前的20~30分钟前需要补充充足的水分。要一口一口地慢慢喝，给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。
2、老年人或体弱者一般建议先吃早饭再晨练，以避免发生低血糖，出现头晕、眼花、心慌、恶心等症状，但不易过饱。
3、如果吃饱了再晨练，尤其是中等强度的快走或慢跑，就要避免餐后马上运动，否则恐怕对胃肠有害，应间隔1小时左右再运动。
4、晨练之前可以先吃一点点谷类食物，如一小碗粥，或一块面包馒头等，等晨练结束后再吃完整的早饭，包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。这样既能避免运动过程中发生低血糖，又能避免影响胃肠功能。
5、醒来后人体可能出于半脱水状态，因此，在运动前必须先喝半升的温水。
6、如果血糖有问题的运动者，必须注意补充能量，因为早晨是血糖指数最低的时刻，喝点果汁足以避免作呕感和虚弱感。
7、晨运前少量补充碳水化合物食物，比如面包、谷物、香蕉、馒头等，能避免因晨运而导致的低血糖症状。
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