摘要：雖然你是一位媽媽，但你不必看上去也像一名媽媽。
說起吳京和他的老婆謝楠，我真覺得這兩人可以配一臉。
兩個人的緣分從1999年說起，當年吳京的《小李飛刀》風靡全國時，謝楠主持節目，吳京做客節目，隨後倆人便熟絡起來。
2012年12月21日這天，謝楠在微博向吳京告白，兩人戀情正式公開。然後像所有王子公主的故事一樣，他們在一起，結婚生子。
結婚以後這麼多年，兩個人的感情一直很好，把柴米油鹽的日子，過成了談戀愛，真讓人羨慕。
這些天，吳京謝楠二胎又刷了熱搜。
很多人關注的點是“謝楠不是不生二胎嗎”？咋又懷上了。
還有很多人已經為這即將到來的二胎寶寶取上名字了“吳雙，吳語，吳所事事，吳邪，吳私，吳谷豐登，橫批:吳謝可擊......”。
真是太熱心腸了。
像我們這些當媽的人嘛，關注的點就不一樣了。
難道你們都不看看肚子嘛，這真的是懷孕196天的肚子，6個半月的肚子嗎？
細胳膊細腿就不說了，這腰真的比大部分沒懷孕的姑娘還細啊！隱約還可以看見兩條馬甲線！
連吳昕都在評論裡發話：“即使懷孕近7個月，你也比我瘦”！！
這也是我們的心聲啊。
翻一翻謝楠的微博就知道，能在孕期保持這麼好的身材，其實是有原因的。
35歲懷孕二胎的她一點不矯情，該健身的時候一次也不落下。
在孕五個月的時候她還曬出了在健身房的照片，這高難度的動作，普通小孕婦怕是不敢嘗試了。
這麼勵志的小孕婦還有一個，Sarah Stage，內衣超模。
就是兩年前，那個孕9月了還在練腹肌、引起全民聲討的逆天孕婦。
因為保持運動的健康習慣，到了孕9個月，她的肚子也只是微凸，而且居然還是有腹肌....
被網友膜拜並尊稱為“6塊腹肌的孕婦”。
很多人質疑她懷孕的時候太自私，只管自己漂亮，不管孩子死活。
這位來自哥斯達黎加的妹子，一言不合就懟了回去：
“真性情的女人，就應該做她想做的。”
實際上，她也用實際行動對這些人啪啪打臉。
寶寶40周生產，7斤8兩，55釐米，非常健康。
而她在產後第4天，跟全球粉絲道歉：對不起大家，生個仔讓我胖了12公斤！！！
說這話的時候，她其實是這樣子的：
偶像，你腹肌、馬甲線都在，還道什麼歉啊！該道歉的是我們啊。
兩年後，Sarah33歲懷上了二胎。
在8個月的時候，她曬出了照片，還是那麼妖嬈又性感，肚子微微凸起，完全看不出裡面有個娃，到孕31周，她只胖了18磅，也就是8公斤。比頭一胎長得還少。
看來這姐們是汲取了上一次的“教訓”。這一次不用再給粉絲道歉了。
面對再一次的質疑，Sarah認為，自己一直痴迷於健身又沒錯。這種健康的生活方式，會給自己和寶寶帶來最好的生活質量。
“如果你不喜歡我的照片，可以取關。反正我很享受懷孕的每一分、每一秒，整個過程，我都是快樂的，美美噠！”
星媽們保持身材的訣竅，運動絕對是少不了的。
相信媽媽們也都聽過孕期運動的好處。
比如說，
保持體重，免得產後給自己留一堆贅肉啊。
保持寶寶體重，免得太大了順不出來啊。
預防妊娠糖尿病，免得自己麻煩，寶寶也容易成為巨大兒啊。
讓心情更好，睡眠更好，還可以減少便秘啊。
讓分娩的時候更有力氣（那可真是拼體力的活），產後恢復也更快啊。
可能很多人不知道，孕期運動還有兩個好處。
第一，運動可以讓寶寶更聰明。
不管你信不信，研究證明愛運動的媽媽，生下來的寶寶在5歲時接受智商測試，比其他孩子的分更高。
第二，運動還可以讓寶寶出生以後，入睡更快，不容易患腸痙攣，自我調節能力也更強。
這一點就很重要了，直接關係到我們的生活質量啊！天使寶寶可要從肚子裡就開始打造了。
所以，為了寶寶和自己，孕期動起來吧。
那孕期應該怎麼動呢？
對於大部分正常妊娠的孕媽媽來說，應該從低強度的運動開始。有氧運動和盆底肌練習適合孕期的任一階段。
如果你是新手孕媽，可以考慮低強度的有氧運動，比如游泳和健身操。
懷孕會增加關節的壓力和緊張感，特別是你的背部和膝蓋。
游泳是一個很好的方式來提高你的心率，同時又不會給你的關節帶來任何壓力。
水可以支持你的體重，可以避免受傷和肌肉拉傷。
如果你在孕期感覺下背部疼痛，那麼游泳可以緩解你的不適。
特別是需要矯形或有背部問題的，游泳能幫助你調整好狀態。
有氧健身操也是很不錯的選擇，可以增強心血管系統，還可以保持身材。
選擇低衝擊力的健身操，避開跳躍，高踢腿這種極限動作，避免受傷。
給小孕婦們找了一組低強度的有氧操，可以每週選4-5天進行每天20分鐘左右的練習，跟著動圖做起來吧。
動作一：
雙腳與肩同寬，手臂伸平向左右兩側運動。（以下每個動作可重複10~20次）
動作二：
和上面運動一樣，雙臂改成向上運動。
動作三：
膝蓋彎曲雙腿向後蹬，手臂配合運動。
動作四：
雙腿彎曲，雙腳打開與肩同寬，慢慢下蹲約90度。
動作五：
單膝下跪的姿勢，左右腿輪換運動。
動作六:
雙腿打開下蹲，下蹲時手臂向兩邊伸展。
盆底肌練習對孕媽媽來說也很重要。
骨盆底肌肉就像一個吊床，支撐著你的器官，特別是你的子宮、膀胱和直腸。
隨著寶寶繼續增長，會向盆底施加向下的壓力，如果盆底肌肉不佳，來自嬰兒的腹部壓力會增加，壓迫到膀胱，可能會導致漏尿。
怎麼鍛鍊盆底肌呢？
有一項訓練方法很簡單，國外已經流行幾十年了。而且隨時隨地都可以做，每天只要5分鐘，這就是凱格爾（Kegel）運動，通常被用來鍛鍊盆骨肌，治療骨盆功能障礙。
孕期一開始就可以做，除了預防尿失禁、痔瘡，還能減少順產的撕裂程度。
具體方法是：
收緊陰道和肛門附近的肌肉，感覺就像在憋尿，堅持10秒鐘，然後慢慢放鬆。這樣算1次。
每天連續做3組，每組20次，就可以了。堅持1個月，就能感覺到效果。
要注意的一點：不用練錯肌肉。
注意力一定要集中在盆底肌上，不要用其他部位發力。如果你感覺的不是盆底肌緊張，而是胃部緊張或大腿、臀部收縮，那就沒有在訓練盆底肌。
這個運動隨時隨地都可以進行，比如過街等紅綠燈啊，在家裡看電視啊，坐車的時候。。。
最後需要提醒的是，對於妊娠正常的媽媽來說，孕期的運動強度，每個人的標準不一樣。
如果懷孕前你就經常運動、練習瑜伽，懷孕以後你可以繼續保持。 如果懷孕前你就經常跳勁舞，懷孕以後你可以繼續跳。
如果懷孕前你就不怎麼運動，懷孕以後你最好選擇溫和的運動方式，低強度的有氧操和盆底肌練習都是不錯的選擇，每天堅持30分鐘適度運動就很好了。
有貧血、高血壓、糖尿病、多次流產史、早產史、多胞胎、宮頸機能不全、持續出血、胎盤異常等症狀，以及孕前幾乎不運動的的孕媽，不建議進行常規運動。
進行常規運動的孕媽們，要記住以下幾條安全法則：
1、量力而行，運動結束後，要以感覺興奮為標準，而不是感覺辛苦。
2、不要讓體溫過高，如果覺得特別熱，就要放慢速度或者停下來。
3、隨身帶一瓶水，保持體內的液體平衡。
4、孕激素軟化韌帶，關節會比孕前更脆弱，加上重心前移，要避免自己受傷。
5、孕晚期可以“偷懶”，做一些日常的伸展運動，輕快的散步或者在水裡玩一會兒就足夠了。
6、如果運動中有出血、流水、腹痛、持續頭疼、頭暈無力、憋氣、宮縮等症狀，馬上停止鍛鍊，並諮詢專業醫生。
參考文章：
https://www.buzzfeed.com/tamarapridgett/8-things-women-should-know-about-exercising-during-pregnancy?utm_term=.wnWO4dolw#.ah2ymE51p
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