食物從嘴巴進入到胃中，完全消化需要12個小時左右，經過很多道程序的消化，食物才會變成排洩物往外排，所有的這些過程就叫排便。其實排便就是身體正常的循環過程，食物從嘴巴進去循環一圈便成食物殘渣、無機物、蛋白質等垃圾排出來，以維持身體內的平衡。
很多人對於排便這件事，以為每天都能排出來就可以了，排便的時間點不是什麼大問題，其實以養生和健康的角度來說，排便也有它的黃金時間，並且一天只有2個時間段。
晚上入睡前
很多人之前都有這樣的擔心，都說早上排宿便才是最健康，那麼我習慣晚上睡覺前才排便是不是對身體不好呢？當然不是！現代人生活節奏比較快，飲食也很豐富，而且每個人都有不同的生物鐘，晚上睡覺前能排一次便，這就證明腸胃功能還算健康。
在睡覺之前排便，可以緩解身體的壓力，腸胃排空之後，身體會有全身輕鬆的感覺，大腦也會更加放鬆。這時候進入睡眠，身體沒有東西消化，腸胃也可以得到很好的休息。如果睡前沒有排便的話，大腸塞滿了排洩物，睡覺時肯定不得安寧，不利於消化系統的健康。
晨起一小時後
想要排便，首先得經過大腸的工作，大腸工作完成後才會有排洩物生成，這時候才是排便的最佳時間。每天早上8-9點，最好能排出前一天身體內的垃圾，昨天的垃圾清除了，消化系統才有多餘的空間接納新的食物，腸胃才有空間蠕動。
如果每天排便的時間不在這兩個點，甚至好幾天不排便，那就要小心腸道被堵住了，多吃這3種白色食物，清清腸道。
白山藥
山藥可以讓消化道黏膜上的細胞增加，細胞數量變多黏膜會變厚，充足的粘膜可以提升消化酶的活性。對於慢性腸胃炎患者來說，就是因為消化酶的活性不高，所以才導致消化能力差，這類患者可以多吃點白山藥。
吃山藥最好的方式是煲湯，不過有便秘症狀的人生吃山藥效果會更好，山藥洗乾淨切塊後，直接放入榨汁機榨成汁，加入一點蜂蜜一起飲用。
白銀耳
銀耳中的多糖、膠質可以促進腸胃的蠕動速度，還能降低膽固醇，加強人體免疫。便秘患者可以用銀耳和大棗、枸杞一起食用，銀耳中還含有豐富的膳食纖維，吃進去後可吸收腸道的有害物質，疏通腸道。
白蘿蔔
白蘿蔔有纖維素和維生素，特別是蘿蔔葉上，纖維素含量更多，這種物質可以促進腸胃蠕動，緩解便秘，還能排出體內毒素。多吃白蘿蔔可以改善粗糙的皮膚，消除由毒素引起的痤瘡和膿包。
大家習慣在什麼時候排便？
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