半夜突然翻個身之後，腿就抽筋了，只好一隻手捂著大腿，眼淚橫飛，苦不堪言。不知道您有沒有經歷過這樣的酸爽？這種情況除了影響睡眠，我們得格外重視。
在睡覺的時候為什麼會出現小腿抽筋？
1、過度勞累
首先，疲勞過度可能導致小腿抽筋，白天的工作量太大，登山遠足，或是長跑等等，結束之後沒有及時放鬆肌肉，直到晚上還是處於緊張的狀態，然而腿中乳酸還沒代謝掉，你就有半夜抽筋的危險了！那種痛苦！所以我們白天做了劇烈運動或是長時間的運動之後，一定要給小腿放鬆一會兒，當然最好不要讓小腿在一天內做太多的工作。
2、腿部著涼
腿部痙攣也有相當一部分原因是受涼導致的，晚上睡覺的時候很多人習慣把腿露在外面，這便是你小腿抽筋的一部分原因。
在炎炎夏日須格外注意，夏季不僅運動量相對較大，而且空調使用不當也是小腿抽筋的罪魁禍首之一。千萬別把空調溫度打得太低，很多人的夏季睡覺習慣只是用被子蓋一下肚子，這樣腿部相對於身體來說就比較涼了，小腿抽筋的可能性大大增加。
3、缺鈣
因缺鈣引起的半夜小腿抽筋多半發生在老人、小孩、孕婦的身上。老人容易缺鈣，平時應該多補補鈣，缺鈣的話會導致肌肉應激性增加然後增加半夜小腿抽筋的幾率。對他們來說，補鈣是最好的解決方法，也是最切實可行的方法。
4、肌肉緊繃
你也許想不到，穿高跟鞋或者是增高鞋也可能導致半夜小腿抽筋，那麼究竟是為何？大部分情況是女性，因為喜歡穿高跟鞋的她們小腿肌肉大部分時間都處在緊繃的狀態，到了晚上就會小腿抽筋。因此奉勸愛美的小姐姐們少穿高跟鞋喲~
我們該如何預防半夜小腿抽筋？
1、勤補鈣
多吃些含鈣食物，儘量避免高糖和含咖啡因的食物，高糖和咖啡因影響鈣的吸收。
2、多鍛鍊
通過鍛鍊減少抽筋的發生，每天被動牽扯小腿3次，可以有效預防頻繁發作的小腿抽筋。
3、宜保暖
注意下肢保暖，保持舒適溫暖的睡眠環境，因為受涼容易誘發抽筋。
4、睡好覺
睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料，也不要看有提神作用的書籍，不看刺激性強的影視作品，不鬧情緒，直到有睡意並能確保很快進入睡眠時，再上床睡覺。
5、多喝水
如果平時活動量大，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。
睡覺時小腿抽筋怎麼辦？
1、伸直腿
半夜遇到腳抽筋，就把腳伸直，儘量腳拇指往上翹，如果自己做不來，有人幫助那就最好了（單身狗這時候感覺很受傷，小編在此道歉。）
2、牽拉
遇到腳抽筋，馬上坐起來，伸直抽筋的腿，與此同時身體往前屈，用手扳住前腳掌，反覆慢慢向軀幹側牽拉，直至抽筋有所緩解。
3、穴位刺激
用手指按壓委中穴膝後凹陷處中心點，就是承筋穴小腿肌肉的最高點，承山穴小腿後面肌肉的分叉處等，都可以緩解抽筋疼痛。
4、局部按摩
如果實在抽筋得太厲害，那就用雙手快速揉搓小腿肌肉，都可以有效緩解。
5、熱敷
用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。
閱讀更多 國際臨床與康復醫學 的文章
