分析避免運動損傷出現的兩個方面
要避免運動損傷的出現可以從兩個方面去分析：
一是瞭解運動技術產生的過程，技術形成環節不同所帶來的潛在的損傷部位也不同，運動技能的形成既是一個複雜的神經過程，又是複雜地學習過程；
二是運動練習的負荷量，不同訓練週期和不同運動負荷量所可能帶來的損傷也有差異，例如一位球友從來不去練習場，每月僅下一次球場一年十來場，這種類型的球友最大可能會有急性損傷，運動疲勞堆積類型的損傷在他身上發生的概率極少。
造成損傷的可劃分為四個階段
一、運動技術產生過程易造成的損傷，劃分為泛化階段、分化階段、鞏固階段以及自動化階段四個階段。
A、泛化階段和分化階段：此階段的損傷主要出現在肘關節、手腕關節以及腰部的急性扭傷，這兩個階段在高爾夫技術動作掌握的初中期。
其次，個人身體素質差、技術動作不熟練是導致運動損傷的另一重要因素，高爾夫運動是一項以肌肉爆發力量、身體協調力以及機體柔韌性等身體素質為主的運動。
在我們平時的生活運動中，上下肢以及身體都以屈伸運動為主，而高爾夫運動是由下而上身體旋轉做功為主，身體旋轉運動技能的內在規律還未完全被大腦理解，大腦皮層內抑制過程尚未確立，大腦皮層中的興奮與抑制都呈擴散狀態，使條件反射暫時聯繫不穩定，動作往往表現得僵硬和不協調，不該收縮的肌肉收縮，出現多餘的動作，擊球時要麼打不到球，身體緊張的旋轉力並未作用到球，而作用於左側腰和肩這兩個部位，照成急性扭傷。
故在練習初期，一定要多想多記憶正確動作的模式，站位時刻要意念自己放鬆肌肉，隨著練習的增加慢慢進入分化階段，大部分錯誤動作自然會得到糾正，能比較順利和連貫地完成技術動作，但依然不穩定，動作相對協調，練習中肌肉過度緊張逐漸消除。
B、鞏固階段和動作自動化階段：此階段主要出現背肌、腰肌、膝關節等損傷，這兩個階段是球友在高爾夫技術動作已經掌握的前提下，對於球的打擊距離和準確性又有了更高的要求，由於擊球距離較前兩個階段更加遠更穩定以及動作越來越優美，成就感也隨之增加，很自覺的願意多練習，往往在這個練習過程中，由於反覆做同一動作，使身體局部負擔過大而引起損傷，特別是膝蓋和左側腰背肌群。
運動損傷發生的部位
1、膝關節：此部位受傷多發生在專業球手身上，以右手球員為例，為到達並保持在高水平狀態，往往需要大量的練習來鞏固運動技能。
（1）力量練習，鍛鍊部位：股外斜肌、股內斜肌
採用方法：負重半蹲起——雙手於肩兩側握住槓鈴，放置於後背肩帶處（最大負重值的60%），上身直立，腳掌、腳踝、膝蓋依次發力屈膝半蹲起，不需要下蹲至最低點，保持合理的節奏，10-15個每組，4-6組。
（2）拉伸練習,鍛鍊部位：十字韌帶、內側副韌帶及內側半月板
採用方法：反疊法，跪在墊子上以膝蓋為反疊軸，身體向後倒直至背部靠近墊子，視個人能力選擇適合自己的反疊程度，維持20秒，做3-5組。
2、腰背肌肉群：這個區域的大肌群受傷的概率相當高，初期和中後期都容易損傷。
（1）拉伸練習，鍛鍊部位：大腿後側肌群、軀幹旋轉肌群、下背部。
採用方法：關節肌肉拉伸——雙腿站直體前屈，注意膝關節伸直、身體儘量繃直向腿部靠近，直至雙手抱住踝關節（視個人情況而定）。
作用：拉伸大腿後部肌群以及達到調動坐骨神經【備註1】的效果。
（2）拉伸練習，鍛鍊部位：背闊肌、豎脊肌、腹內外斜肌等
採用方法：關節肌肉拉伸 ——體側屈，可用一根球杆，雙手握住球杆與肩同寬伸直至頭頂上方，軀幹向一側方慢慢彎曲以達到拉伸另一側肌肉的效果，注意保持身體側屈時身體超前，以免降低拉伸效果，兩側練習方法相同，可根據個人肌肉放鬆度適當選擇兩邊練習次數的差異。
作用：運動前拉伸可以預熱肌肉，更好的調動肌肉的工作能力，減少肌肉粘滯性【備註2】；運動之後的拉伸可以消除部分乳酸，更好的恢復肌肉活力。
（3）力量練習，鍛鍊部位：軀幹旋轉肌群（腹內、外斜肌）、肩部肌群（三角肌）、髖部旋轉肌群（臀大肌、臀中肌、臀小肌）
採用方法1：動力性力量練習——雙腳或單腳體側位蹲跳，雙手反握於背後，雙腳併攏，左右側跳的寬度在一米以上，每次跳起後至另一側需蹲下，然後同樣方法左右連續跳20次，視個人體能4-6組即可
作用：增強腿部快速力量能力，從而達到更遠的打擊距離
採用方法2：器械輔助練習——負重槓鈴體轉（最大負重值的50-60%），將槓鈴置於背部肩帶處，雙手分別在作於肩峰外側握住槓鈴，半蹲姿勢略低於揮杆準備姿勢，上身繞軀幹旋轉幅度至最大值，左右側來回旋轉10-15次，4-6組即可
作用：增加腰部旋轉肌群力量，以便更好的將下肢傳遞上來的力量傳遞至背部、肩帶、手臂等。
3、頸部：這個部位受傷的概率比較少，除非頸椎原本就有椎間病變或關節炎，運動損傷中部分人是擊球時過早抬頭看球，引起頸椎不正常旋轉而引發。
拉伸練習
練習部位：頸部前側肌群（胸鎖乳突肌等）、頸部後側肌群（斜方肌上部、豎脊肌頸部段等）
採用方法，頸部靜力性拉伸，拉伸頸部肌肉時動作應該慢且柔和
技術要領：手掌根推頭部前、後、左、右四個方位仰，感覺頸部肌肉有拉伸感覺時，四個方位中每個方向維持此動作15秒左右為一組，3-5組
作用：防止頸部肌肉緊張，有助於軀幹的旋轉。
4、肩關節：易發生肌腱炎或撕裂傷，很多是過度主動用力，多餘用力動作導致。
動力性伸展
練習部位：肩部肌群、肩部韌帶、關節囊等
採用方法，肩部動力性拉伸，注意動作節奏：
（1）持球杆震擺：雙手握球杆兩端與肩同寬，至頭正上方，向身體後上方有節奏的震擺，幅度可逐漸增大，20-30次為一組，3-5組即可。
作用：運動前熱身防止肩關節急性拉傷受傷。
（2）翻肩：此動作難度較大，請謹慎練習以免拉傷，雙手握球杆兩端，手臂伸直從身體前方從頭上方翻至身體後方，然後從後方翻回前方，兩手之間寬度視個人肩關節柔韌性而定，可先選擇一號木，隨著身體熱身度增加逐漸改成短杆。
作用：增加肩關節的活動範圍，如遇到反作用力過大的情況下，可以通過肩關節的快速旋轉將力量釋放掉，避免肩關節損傷。
5.肘關節：肘關節的傷大都出現在初學者，即通常所說的高爾夫球肘，與網球肘出現在肱骨外上髁發炎不同，位於手肘內側肱上髁炎。
抗阻力訓練
練習部位：前臂橈側肌群
採用方法：肘關節動力性力量練習
（1）持啞鈴屈臂練習：雙手各握一個啞鈴，手臂伸直放置於身體前方30CM處，掌心朝前，上臂保持不動，下臂向上臂靠近，視個人情況而定20-30個一組，4-6組即可。
（2）持啞鈴旋轉手臂練習：雙手各握一個啞鈴，直臂放置於身體兩側，約15CM處，以手臂為旋轉軸做內轉和外轉運動，次數30-50一組，約3-5組
作用：提高前臂橈側肌群的力量，增加肘關節關節囊活動性。
6、腕關節：腕關節的傷發生在初期概率較高，一是手掌握杆過於用力照成的肌肉緊張，還有就是初期技術動作不穩定，觸球后反作用力回傳至關節導致的損傷，所以首先要採用合理的力量握杆，並適當增加腕關節肌肉群力量。
靜態伸展抗阻力訓練練習部位：屈腕肌群
採用方法：（1）雙手十指相扣，手臂伸直掌心朝前於胸前，手臂最大幅度向前伸張拉伸屈腕肌群，感覺到有較強的拉伸感，維持20-30秒每組，練習3-5組。
（2）一手握兩根鐵桿，手臂伸直於胸前，以手臂為轉動軸做往返的旋轉運動，20-30轉每組，練習4-6組。
作用：增加腕關節肌肉力量，增加肌肉靈活性。
同樣是高爾夫運動，但不同的個人身體素質和不同的運動量會產生不同的運動損傷，所以應配合不同的體能練習手段，特別是練習頻率在一週3次且每次200粒球以上的運動負荷（且不是已短切杆練習為主）。
除以上常用方法外，還應特別加強有氧肌耐力【備註3】的鍛鍊，最有效最簡單的方法就是慢跑，專業球手除專項柔韌性練習、力量練習外，對於有氧耐力的鍛鍊也很重視，可選擇20-30分鐘中低強度的慢跑練習，來提高機體的工作能力。(本文由“球包通”蒐集整理於網絡！)
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