用户5731003708
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
答案是肯定的。
50岁开始健身，想要练出肌肉，建议分为两个阶段来完成。第一个阶段大概需要三个月左右的时间先要提升我们的体适能。包括我们的心肺功能，肌力，肌耐力，柔韧性，还有我们的体脂率。
如果我们的心肺功能很差，我们可以通过快走，慢跑，游泳等等来提升我们的心肺功能，让我们在以后抗阻力训练的时候能使心脏和呼吸系统能够非常的好的结合起来，为我们的身体输送营养物质和氧气。
柔韧性是常常被我们忽略的一个因素。比如我们做体前屈，很多人双手不能触地。说明他后侧的肌肉如竖脊肌，腘绳肌，臀部和小腿的肌肉都比较紧张，那么在我们做抗阻力训练的时候可能也会出现肌肉不平衡，而导致训练模式不正确以及损伤。所以我们。前期可以先练习泡沫轴的放松以及主动拉伸和被动拉伸等，使我们紧张的肌肉得到放松，肌肉变得非常有弹性，在训练中我们动作才能做得更标准。
肌肉的力量和耐力是非常重要的一个因素，只要我们的不断训练，即使年龄很大，我们的肌力和肌耐力都会循序渐进的提升，比如刚开始我们做俯卧撑只能做一个。如果经常练习，俯卧撑的数量可以提升到20个30个甚至更多。那么只是我们的肌肉量就会逐渐的提升。
如果我们比较胖，那么可以通过以上的训练，降低体脂肪率。
三个月以后，我们体适能得到一个提升。在进行抗阻力训练就会得到一个非常好的结果。
前期抗阻力训练，我们每周做三到四次。包括全身肌肉的训练。每次的训练时间大概在一个小时左右。训练前做好充分的热身。每次训练都应该有复合性的动作，这样参与的肌肉非常多。这样会发的我们的动作模式和肌肉的配合协调。重量不易太大，一定要保证好充分的离心控制，我们用2-1-4的训练节奏进行训练比较适合。2是向心收缩两秒钟，1是顶峰收缩一秒钟，4是离心下放的过程用四秒，这样对肌肉的刺激是一个新的感觉有助于肌肉的生长。每一组动作做完要休息一分钟左右，再开始下一组的训练。练完后要做肌肉的拉伸放松。避免肌肉紧张僵硬而失去弹性，慢慢训练强度加大，后期可以每周练4～5次！
训练后我们及时的补充优质的蛋白质，碳水化合物，脂肪以及各种维生素和矿物质。训练期间保证充足的水的摄入，不能缺水。每天大概三到四升水左右。如果出汗较多，应该更多些！除了营养，我们的休息一定要保证好。50岁左右应该保证一个有规律的睡眠。每天能够有七到八个小时的睡眠。只有睡得好，我们训练后的恢复才能更好，第二天精神旺盛，下次的训练注意力更加集中效率才能更高。
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有的人常问，我年龄50岁，60岁、甚至70岁了还能好好的运动健身吗？还能练出肌肉身材吗？
答案毫无疑问，是可以的！
中老年人健身，更要懂得循序渐进，记住欲速则不达，不要图一时的痛快失去理智，让健身变成导致受伤的罪魁祸首。中老年人的身体不像年轻人。
中老年人健身需要注意以下几点；
了解自身情况：明确自身的健康状况，谨遵医嘱建议，选择合适自己的运动方式。
懂得循序渐进：中老年人新陈代谢较弱，身体各项机能相对较差，应逐步合理的提高运动要求，比如运动基础较差的，可以拿跑步来讲，应该先从散步开始、逐渐适应后再慢跑。时间、距离、重量也应是如此循序渐进。
定期做检查：中老年人在进行健身中，期间定要经常做检查，提前预防不必要的影响。
调整心态：作为老年人要懂得控制情绪，保持良好的心态，不争强好胜等。
那么中老年人健身，还能锻炼出好身材吗？
眼见为实，他们有50岁、60岁甚至70岁，一身健硕的肌肉身材，不输年轻人。
下图是意大利的一位大叔，已有50岁，名字叫罗伯特，左边的是他儿子。
罗伯特健身之前身材臃肿，跟着儿子进入健身房之后，颜值身材都发生了巨大的改变。儿子和女人被他巨大的改变所震撼。他还参加了一些健身比赛并夺得了第二名。
穿起衣服来也是那么的魅力四射，儿子的风采都被老爹给盖过了。
来自美国的一位大叔，已有60岁，名字叫Jack guy，是一名摄影师。
60岁的Jack guy，年轻时是一位模特，现在的他富有又爱摄影，还有一张帅气的面孔，最让人羡慕的是他还有一身健硕的肌肉身材，6块腹肌显然易见。确实，除了工作，他还坚持健身。
可谓是人生大赢家，穿起衣服来更是魅力十足。
来自伊朗的一位大叔，已有70岁，被常说成30岁的身材，70岁的面孔。
年轻的时候他是一名健美运动员，20岁开始健身，一直到现在已经有50个年头，依然保持一身健硕的肌肉身材，“衰老”在他身体上完全看不出来。
这般年纪穿起衣服来还那么霸气、潇洒。
看完上述内容你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法！
健身没有年龄之说，健身达人刘叶琳曾说过“每一滴汗水都是对抗衰老的子弹”。确实，健身能使人更阳光、更有气质、更健康。
接下来是涨知识环节，喜欢健身的朋友，下面推荐几个徒手健身的动作，主要锻炼胸部肌群，每个动作10-20次，2组以上，建议一周4练为宜，体脂超标者需结合有氧运动再配合这套动作训练，效果更佳，喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！
单腿俯卧撑
要点：俯卧于地面，身体从肩到脚踝呈一条直线，下撑时向上抬起一条腿，用2-3秒时间下降身体。
次数：10-15次，循环2组以上。
宽距俯卧撑
要点：俯卧于地面，身体从肩到脚踝呈一条直线，双手撑开的位置比标准俯卧撑略大，用2-3秒时间下降身体。
次数：10-15次，循环2组以上。
上斜俯卧撑
要点：做上斜俯卧撑上半身的位置比下半身高，双手可以撑在椅子或者箱子上，然后完成动作。
下斜俯卧撑
要点：做下斜俯卧撑下半身的位置比上半身高，双脚可以撑在椅子或者箱子上，然后完成动作。垫的越高，难度就越大，刺激就更强烈。
钻石俯卧撑
要点：俯卧于地面，双手靠拢支撑地面，用2-3秒时间下降身体。
END
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没问题的，我今年56岁，两年前开始接触健身，大多数这个年龄的人都会想健身应该是年轻人的事，刚开始我也是这么认为，所以我的健身发展过程是先在家练练俯卧撑，做做单杠，后来又在网上买了一副可调哑铃和哑铃凳，就这样在家练了有半年，效果说来还是不错的，但毕竟不系统，动作也是在网上照着一些视频教材模仿的，很不规范，这使得训练效果受到了一定影响，后来鼓起勇气进了专业的健身房，在哪里有专业的教练，也可以近距离的观摩别人的动作，器材也更丰富，我现在只要时间允许一周锻炼四到五次，基本上腿，胸，背，肩一个循环，在这儿也给50岁以上想健身的提几点建议：一，健身不只是年轻人的专利，没什么不好意思的，想要健身就鼓起勇气去专业的健身房，二，动作一定要规范，标准，这样找准每个动作的发力点，这样才会事半功倍，三，宁轻勿重，千万别和年轻人去拚重量，健身最怕的就是受伤，四，一定要持之以恒，健身是一件痛并快乐着的事情，前半年最为关键，能坚持下来变成习惯就好了，最后祝大家都有个好身体，好身材，想要健身就从新年开始。
年轻不只在心也在于型
真人真事。
下图为之前上班健身房的会员，40多岁开始接触健身，能不能练出来自己评判吧。
老者名为徐智林，已经坚持健身20年有余。
63岁的他有着36岁的精神状态，对于50岁左右的人而言身体各方面机能开始下降，无论是无氧还是有氧都能够很好的帮我们改善身体状况，保持良好的体型与健康。
除了健身他也喜欢在家自己动手烹饪，不下于五星级酒店大厨吧。
总之一句话，健身不是一天两天，更不是一两个月的事，只有长年累月的坚持最终你才能收获到你想要的身材。
Er书健身
准确的告诉你可以
但是肌肉容易练出来，力量方面就不抵你年轻的时候了，慢速力量你还可以练练，爆发力我说句不中听的话难。
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国门户外健身课
肌肉和年纪没有什么直接的关系！！问题在于一个人的自律+坚持+健康的饮食习惯……比如我，高中体育老师，今年48岁，健身已有四年。练习内容：卧推、深蹲、引体向上、俯卧撑、健腹轮、健步走等等。如图：2018年，继续加油吧！！
一叶知秋64619667
什么年龄开始健身都不晚！只要得法都能练出漂亮的肌肉！但运动的目的还是以健康为主！我一个朋友，原来是辽宁省兰球队队员，现82岁，仍在健身房健身！一身肌肉还算丰满！人，每天精神奕奕！
w1w0
如果你去问那些健身很久，肌肉很发达健身者，练成你这样，最需要的是什么？
冷风认为，答案只有一个，那就是“坚持”。
中国著名“大爷”王德顺就是50岁开始健身的，今年已经80岁了，每周都规律地在健身房进行训练，已经坚持了30年。
从王大爷的手臂维度就能看出来，比绝大部分年轻人都要强上不少，如果你问50岁是否还能练出肌肉，答案是“必须的”。
50岁开始健身，和年轻人相比，差的也就是增肌的速度。但是只要能坚持下去，一年两年甚至三十年，增肌的最终效果可能比年轻人更好。
在这里我不想详细去讲50岁的人应该如何具体去增肌，我只想让你明白，年龄并不是问题，增肌的效果如否，完全取决于你的决心，取决于你能否长期坚持健身运动，如果做不到这两点，哪怕20岁去健身，也是毫无结果的。
冷风在一家健身房已经健身3年多了，一周四练（偶尔五练）风雨无阻，哪怕是年三十的下午，还在健身房做年前的最后一次训练。
在这三年时间里，健身房里的人换了一拨又一拨，几千人应该是有了，最后剩下能够常见到面的，只有不到10人，这其中就包括一位老大爷。
他大概60多岁，我在的时候，他几乎都在，他最大训练只有其他人的五分之一，但是和我刚刚见到他的时候相比，他这三年来的变化真的很大，肯定比那些来了几天就不在回来锻炼的年轻人变化还要大。他现在的身体素质，至少超越99%以上的同龄人。
年龄对健身有什么影响？冷风认为，最多就是给自己在添加一个不去锻炼的借口罢了。
冷风谈健身
50岁的身体跟20-30岁的年轻人的身体肯定会有所区别了，所以，在这里我给出几条建议。
①明确健身的目标
②根据自己的实际情况去安排训练内容
③不要超负荷训练
④要经常做体检
⑤训练需要循序渐进
私人健身王
最近，大眼妹身边总有这样的人向大眼妹抱怨，“哎呀，你看我这手臂，全是肥肉，一点肌肉都没有，就算锻炼也肯定没有什么效果吧”，对于这样的一群人，大眼妹只想说，你还是治好懒病再来考虑锻炼的事吧。
这次，大眼妹想给大家介绍一位看上去三十多岁而实际上已经六十岁了的“瑜伽女神”，和她学一学瑜伽体式，锻炼肌肉，延缓衰老，百益无害哦～
↑全弓式，一上来，我就想给大家放一个大招，这个动作叫做全弓式。很多从小学舞蹈的小女孩都会知道，为了强化上身线条、纤细腰肢，老师会经常在放松的时候让大家做这个动作。瑜伽中，和平常我们随便做的还是有一定区别的。首先，要注意呼吸的调整，维持动作的过程中不要憋气，长吸长呼，感受腹部的发力。其次，脖颈在后仰的过程中要注意，应先向上延展后再沿着椎骨一节一节地向后拉伸。
↑眼镜蛇式变式，第二个动作大家可以在上个动作的基础上完成，将双腿有控制地轻轻放下，大腿贴垫，双臂支撑上身，注意手臂踝关节不要有压迫感，依靠肌肉的力量抬起上身，慢慢地头顶找向脚尖，一起向最高处延展。记住也是吸气向上延展，呼气拉伸腹部哦。
↑手倒立式变式，经常练瑜伽的都知道一个小秘密，那就是成年女性的腹腔很多时候因为饮食、生活习惯、生育等问题，长时间都会处在一种压迫状态，特别是进食后，排便前，腹部各器官都会有一定的压迫感，而倒立这个动作就可以很好地缓解这一现象，使各器官位置得以调整，放松腹腔促进血液循环，还有促进排便的作用哦。
在练习时，可以先不做图中那样有难度的，从基本的倒立开始，能维持住并坚持练习就是小胜利了！
↑树式变式，做完倒立，我们再来看一个简单的体式。瑜伽中，我们称这个动作叫树式，顾名思义，就是像一颗大树一样，根扎进土地汲取养料，枝干伸向天空获得阳光。该动作看似简单，但要结合起冥想法来练习，想要做好也是要花费一番心思的：闭上眼睛，把自己想象成一棵树，有清风微微吹来，脚趾抓地，稳住重心，调整呼吸，长吐气，一次分多次吸气，双手合十，向上打开，即为一个完整的树式。
健身从来不存在晚不晚的问题，只有迟到和早到的选择，而瑜伽则是给更多的人提供了一个选择的机会，无论性别、无论年纪，只要你想，任何时候便都可以开始，任何时候就都可以前进。
