為什麼要補鈣？
鈣為凝血因子，能降低神經、肌肉的興奮性，是構成骨骼、牙齒的主要成分。科學已經證明，鈣參與了人體所有生命活動的全部過程。成年人缺鈣會導致骨骼生長不良，注意力不集中，記憶力較差、易疲憊、骨質疏鬆，腰痠背疼、腿抽筋等。研究證明，成人每天需攝入800-1000毫克的鈣。
富含鈣質的食物有哪些？
1、乳類和乳製品 ：牛奶、羊奶、乳酪、酸奶等。
2、豆類：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。
3、海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
如何提高鈣的吸收
補鈣補得再多，如果吸收得不好，也就利用不上了。促使鈣質的吸收是有技巧的。
1、適當地曬曬太陽，才能促進維生素D的生成，有助於鈣的吸收。
2、避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物，以免影響鈣的吸收。
3、補充鈣的時候，要避免多食與鈣相剋的食物，儘量少喝咖啡、茶。
4、運動可以提高骨骼中鈣的含量，運動可以促進鈣的吸收，有利於鈣在骨骼內沉積。
5、避免高脂肪食物，因為其中的脂肪酸會和鈣結合，形成不易被人體吸收的鹽類，從而影響鈣的吸收。
6、鈣和鎂都是骨骼和牙齒的重要成分，兩者具有協同作用，鎂可以促進鈣的吸收。
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