谢应飞
促进长高方案建议小窍门。
1：饮食方面，要均衡饮食，多吃鱼，海带，紫菜及海产品，充足新鲜蔬菜（当季），水果，保证早晚各一杯配方奶粉，充牛奶约400毫升每日，避免挑食偏食，零食，少吃高脂肪高能量食物。
每周至少吃一次海带和紫菜，多吃苹果和当季水果，医生推荐，早晚喝一杯配方奶粉冲的牛奶，建议购买进口高品质奶粉，坚持吃3到6个月，不能吃含添加剂太多了，不建议吃爽歪歪，娃哈哈，QQ星等饮料，这些可能会使骨龄偏大，影响身高。
2：运动方面
每天运动30分钟，傍晚有阳光时进行较好，可以选择跑步，跳绳，摸高，跳跃，跳高，蛙跳等，不可过度疲劳，适当即可，每天下午5点到六点吃晚饭，7点到8点运动，以纵向运动，蹦蹦跳跳为主，可以慢跑，跳高，爬楼机，最好的运动是跳绳，也可以打篮球，就算是捡球也好。
一定要以阳光运动为主，阳光运动可以帮钙吸收，还对骨龄延缓起作用。
3：睡眠方面
要保证充足睡眠时间，每晚9点到10点前睡着最好，因为生长激素是晚上10点左右分泌量开始至凌晨两点最高峰，早上4点左右为次高峰，睡觉前二小时别吃主食与甜食。
幼儿睡眠要十小时以上，学龄前儿童睡眠在九小时以上，学龄期儿童睡眠为八小时以上，最迟九点上床睡觉，睡不着可以做仰卧起坐，
4：适当补充孩子生理所需的维生素d及钙剂，补充赖氨酸。
早上饭后半小时，晚上饭后吃赖氨酸，温开水冲服，不要和牛奶混冲。
5保持每天心情轻松，愉快，避免各种来自于各方面压力，家长不要打骂孩子，多鼓励表扬。
6：预防及时治疗影响生长的各种慢性疾病，如，肝脏疾病，肾脏疾病，肠胃道疾病，内分泌疾病，呼吸系统疾病。
7：上述治疗三个月为一个周期，三个月后复诊。
如三个月长高1.5公分到二公分就按此方法执行，如果好的一年可以达到5到7厘米，半年或一年后复查骨龄，联系徐所长评测一下骨龄变化状况，预测未来身高的变化。调整建议方案。
8:效果不理想者要进一步，完善检查，并酌情药物治疗。
以上是展望未来骨龄检测科研徐永剑所长从业20余年工作总结，已帮助10万多孩子长高，可能存在不同年龄发育段时间侧重点不一样，家长可以在检测骨龄时进一步沟通与咨询
儿科徐永剑所长
很多家长会认为，孩子长不高，那是因为缺钙，所以，日常生活上都会想方设法给孩子多补钙。
其实，非也。
孩子的身高，与遗传、营养、内分泌等因素相关，跟钙没有直接的关系。
钙是人体内一种重要的矿物质，骨骼形成离不开钙，但钙只增加骨的密度，并不能使骨头长长。话虽如此，在孩子长个子的时候，仍需要多吃富含钙磷的食物，因为这有助于骨骼的生长。
如果想要长高，不妨试试以下方法：
一、饮食均衡
处于生长期的青少年，营养要充足，更要讲究“均衡”。日常饮食中，可以多吃富含蛋白质的食物，比如鱼、肉、蛋、牛奶等看，同时，也不能忽略了米饭、面条等主食的摄入。
此外，要注意避免肉类、蛋类等高脂肪、高蛋白食物的过度摄入，避免导致孩子肥胖、性早熟，这反而容易限制孩子的身高。
二、运动助长
可以选择跳绳。
跳绳是一种跳跃运动，双腿不停跳跃，双臂不停摇摆，极其适合生长发育期的青少年，有益于长高，还可让孩子骨骼发育更匀称和灵活。
此外，挑起摸高、打篮球、游泳等也是不错的选择。
三、睡前不要批评孩子
俗话说：睡得好，长得高。
睡前如果对孩子进行批评教育，容易让孩子产生不开心的情绪，使其心跳加快，难以入睡，即便睡着了，也处在一种紧张的状态，梦中也不轻松，睡眠质量也就得不到保证。
所以，睡前不要批评孩子，可尽量一安抚、拥抱的形式，化解其睡前的紧张情绪，让其按时、舒适的入睡。21
家庭医生杂志
我是儿科医生鱼小南，很高兴回答你的问题。
宝宝身高70%是先天遗传决定的，30%可以后天努力。
30%里头，最主要就是生长激素，也就是腺垂体细胞分泌的蛋白质。它是促进长高的关键因素，睡眠、运动、营养、心情等等都会左右它的分泌。
1、睡眠是最重要的。生长激素分泌的高峰时段就是晚上9点到次日凌晨1点，以及早晨的5点到7点，还得在深度睡眠阶段才肯出现。
所以，一定要让宝宝早点睡觉，还要有充足的睡眠时间。
2、让宝宝多户外运动运动。
3、营养均衡合理，不挑食不偏食。
4、让宝宝保持愉快的心情。
5、不能让宝宝长成小胖墩。胖了后宝宝的膝关节就会负担过重，膝关节是股骨和胫腓骨骨骺的所在位置，也是身高生长的重要部位，长期压迫着不利于长高。一胖还会让骨龄加速增长，透支未来的身高空间。
今日头条年度优秀自媒体品牌、头条健康金处方作者，年度健康头条号。
儿科医生鱼小南
很多妈妈都有一个苦恼，想要自己的小孩长得高大一点，现在就跟大家讲下让小孩长高的一些方法。
第一，基因，现在很多年轻人结婚，对方的身高也是其中一个条件，这也是为了他们的后代的身高着想。所以小孩的身高也是跟父母是有很大关系的，一般父母身高都很高的话，小孩子正常生长的情况下，长大之后也不会很矮。
第二，充足的睡眠，生长激素分泌的最好时段是在晚上九点到十一点，早上五点到七点，并且生长激素分泌是在孩子深度睡眠的时候才能达到顶。所以要想小孩长高，九点之前睡觉时很好的选择。
第三，充足的太阳，俗话说，多晒太阳对身体好，万物生长都离不开太阳。阳光中含有红外线和紫外线，红外线有使血管扩张、促进血液循环的作用。当你吸收足够的紫外线，身体内的细菌也会被杀死，与此同时，紫外线还有改善血液中钙、磷代谢的功能，促进小孩子生长发育，并能预防贫血和佝偻病。
第四，多运动，人们经常说要想长高，就要多运动。运动有利于血液的循环，促进骨骼的生长，尤其当你跑、跳的时候，你的关节会被拉扯，刺激你的骨骼两端的软骨发育，生长激素也会增多，长高也会容易一些。建议一些父母可以让小孩尝试打羽毛球、篮球一些弹跳性高的运动，对小孩长高有好处。
现在很多小孩会因为自己不够高而感到自卑，建议可以尝试一下上面的方法，帮助自己长高，自信心也会增加。
三甲医院工作近10年，临床经验丰富。擅长儿科常见病、多发病的诊疗，尤其新生儿常见疾病及危重症的诊疗。
医联媒体
您好，很高兴有机会回答您的提问，并且希望我们的回答对您有所帮助。
首先，很多妈妈们都希望自己的孩子个子特别的高，尤其是在这个充满长腿欧巴的年代，希望自己家孩子也有大长腿似乎成为了每一位妈妈们的心声。当然，身高有一大部分因素是由遗传决定的，但是这并不意味着我们无法改变，毕竟孩子身高主要遗传妈妈没错，但也不是说不逆袭！后天的努力也是很重要的！
其次，婴儿在出生后的0-3岁快速生长期对宝宝未来的身高特别关键！所以在这个时期，我们做家长的，可以多做一些努力，比如让孩子每天都有充足的睡眠！因为充足的睡眠，能让孩子身体发育更棒，也是身体长高的前提。当然夜间生长激素的分泌比白天多，所以尽量让孩子10点前睡觉。还有，就是让宝宝补充一些营养，特别是补钙必不可少，因为钙主要是起强健骨骼的作用，并不能直接地促使长骨的生长。甚至是多多晒太阳，也可以补充一部分的钙物质，也可以让宝宝长高哟。
最后，就是我们经常说的一定要让宝宝多多运动，特别是蹦蹦跳跳，让孩子多跳，能使身高的生理效应得到最大限度发挥。当然，在心理方面不要给孩子太多的压力，因为这样反而会起到负面影响哟。最好的办法就是培养宝宝的兴趣爱好，让宝宝从根本上喜欢运动，比如打篮球，然后让宝宝充分的玩耍，这样不仅可以锻炼他们身体，还可以让他们感到快乐，这最重要。
孕妈学堂
众所周知，孩子的身高与遗传、营养因素有关。这足以说明除了遗传因素外，想让孩子长得高一点是完全可以的。那么，想让孩子长得高一点，有哪些小诀窍？
1、抓住孩子长高的良好时机。据有关研究证明，90%以上的女孩身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男孩为13-15岁之间，一年之中孩子长得最快的月份是春天的4~5月。抓住机会长高，尤其是父母身高不够理想的，是十分必要的。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
2，要保证孩子充足、均衡的营养。督促孩子每天良好均衡的饮食，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物及维生素，特别是适当补充动物性蛋白质、以求最佳的蛋白质生物利用率。蛋白质缺乏会直接影响身高增长，一些重要的微量元素如锌、铁和B族维生素在动物性食品中较丰富，缺乏这些营养素也容易造成孩子身材矮小。而钙、磷元素及维生素D作为骨骼的重要物质基础，对身高的影响是不言而喻的。因此，每天要保证喝250-500毫升纯牛奶；1个鸡蛋；适量的各种肉类、五谷杂粮等粗粮及新鲜水果蔬菜。少吃或不要吃零食、油渣食品、可乐、反季节水果蔬菜。不要给孩子吃人工喂养的黄鳝、甲鱼等，更不要给孩子吃各种保健食品，补品。
3，增强孩子的运动。人的生命在于运动，运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加，使骨骼生长发育旺盛。有助于儿童增高的运动是做有效运动或称有氧运动：如弹跳运动包括跳绳、跳高、跳远和跑步。特别有利于长高的运动是：一是跳绳，简单方便，能促进儿童下肢骨骼的生长作用。二是踢毽子，这种带有游戏性的运动，适合家长和孩子一起参与。
4.保证孩子充足的睡眠。夜间保证充分的睡眠有利于长高。一般来讲，年来越小相对所需睡眠时间越长：新生儿为14~20小时，2~3个月龄的婴儿为14~18小时，5~9个月龄的婴儿为13~16小时。在1~3岁时为12~14小时，4~6岁约为11~12小时，7~10岁平均为10个小时，10~14岁为9小时。而青春期这个儿童长高的第二次突增期，睡眠时间需要略增加为9~10小时。成人一般为7~8小时。以上睡眠时间只是参考，可以根据个人情况调整。
5.注意让孩子有愉悦的精神状态。精神不愉快，也可使儿童生长缓慢身材矮小。让孩子们快乐成长，可使儿童心理、个性得到很好的成长，使身高得到最大潜能的生长。因此我们应该给孩子创造轻松和谐的环境，使孩子心灵获得来自各方面的关爱，减少孩子的压力、焦虑，使他们的生长潜能得到最大发挥。
最后，要多注意最多限度减少孩子疾病的发生，如有疾患及时医院就诊。
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家庭医生在线
尽管影响孩子身高的因素有很多，如种族、遗传等先天条件，这是很难改变的；而营养、运动、睡眠、疾病、地理环境、气候条件等后天因素，这些后天的条件是可以改变的，民以食为天，“您就是您所吃出来的”，孩子每天吃的是否营养，对孩子的身高就会产生很大的影响。
分析孩子能否长高，首先取决于孩子的健康状况，其次还要取决于大腿股骨和小腿胫骨等长骨的生长发育，而这些长骨的发育主要靠有机物质的生成和骨盐的沉积。其中有机物质的主要成分是骨胶原蛋白；骨盐的成分包括钙、磷、镁、锌等。因此，保证孩子的健康、长高，就需要如下调整：
第一、食物的选择。成就健康的身体，需要多种食物的搭配才能满足孩子身体每日需要的60多种营养素，因此，每日要有谷类、薯类、蔬菜类、水果类、肉类、蛋类、奶类、豆类等类别的天然食物摄入，远离阻碍长高的味精、鸡精、鸭脖、鸡脖、膨化零食、油煎炸食物等真空包装的食品。
第二、食物的搭配。不同食物有不同的营养价值，粮豆搭配、荤素搭配、菜豆搭配、果蔬搭配、酸碱搭配、肉豆搭配等，不同类别食物的搭配，充分发挥食物的互补作用，发挥食物最大的食用价值。
第三、食物的数量。恰到好处的食物数量可成就孩子的健康身体，摄入食物过量，容易增加体内脂肪重量，而脂肪细胞过量容易导致孩子“性早熟”，孩子长高的黄金时间大大缩短；摄入食物过少，容易导致孩子发生“营养不良”，如蛋白质、必需脂肪酸、钙、铁、锌、碘、锰、铜、镁、维生素A、C、D、B等缺乏，严重影响孩子的健康状态和身高增长。
那么如何充分发挥您的孩子的生长潜能，让孩子们有着伟岸挺拔的身材呢？
首先家长要多学习，充分了解小孩的成长和发育期间的相关知识，有道是“知识决定高度”，或者进一步延伸是家长的知识水平决定了小孩的身高。实际上孩子从孕育到出生乃至成年，是一个漫长而非常复杂的系统工程，这个生长链条上任何一个微小的因素都会对孩子的圣战发育产生巨大的影响，有时甚至是不可逆的损害，而且目前越来越多的研究证实，胎儿以及儿童青少年阶段的异常因素或者致病因素不仅对孩子们的成长和发育，乃至对其成年后，甚至终身都会有负面的影响，所以目前家长要想孩子有一个理想的身高，需要从娃娃抓起，甚至从胎儿，父母自身抓起。
其次要密切监测孩子的生长发育情况，及时解决，甚至要防患于未然。正常人的生长过程中有两个身高快速增长的阶段-即所谓的生长高峰期：婴儿期和青春发育期，出生的第1年身高可增加625px，第2年300px左右，而在青春发育期，孩子可以平均每年增高7-250px，该期持续大约有三年，在此期间总共增加25-700px左右。这两个时期是决定孩子们成年后身高的关键时期，但这个时期孩子的生长受到各种环境条件的影响，则最终会影响了孩子遗传所决定的生长潜能的发挥，另外二者相比较，青春发育期更重要，因为当婴儿时长个受到影响时，只要及时纠正影响身高增高的各种因素，最终孩子还有充足追赶生长的时间，最终还有可能赶超同龄的小伙伴，而青春发育期，孩子的骨骼已经逐渐接近成熟，青少年追赶生长的能力在此时受到限制，一旦错过这个增高的黄金时期，则悔之晚宜。
其三，充足均衡的营养。在青春发育期保证孩子们生长发育的基本原则是均衡饮食，在保证各种营养素量充分以外，注意饮食的合理搭配和多样化，在膳食结构中，要有甜有咸、有荤有素、有粗有细。单吃牛奶、鱼肉、鸡蛋、营养虽好，但容易便秘；单吃蔬菜瓜果，不仅易饥饿还可导致营养不良。终日奶糖、巧克力、瓜果，会扰乱饥饱规律，影响消化功能、降低食欲。因此，膳食必须平衡不能顾此失彼。孩子们的饮食中，蛋白质要不低于每日摄入热量总量的20%，动物蛋白占摄入蛋白量的1/3-1/2，多吃豆制品，13-18岁，每天蛋白摄入量需要80克以上。青春发育期间每天主食摄入量不低于500克/日。每日钙摄入量为1000-1200毫克左右，奶制品，鱼类，豆制品是补充钙理想的食品。适当的多吃蔬菜和水果。另外要注意的是不要用成人的色香味标准来衡量、评价孩子饮食的好与差。
其四，合理的运动锻炼，在保证营养供给充足的前提下，运动是促进身体发育和增强体质的最有效的方法。运动锻炼对身体各系统都有积极作用，通过运动可以消除疲劳，使头脑清醒，思想敏捷。运动可以增强心肺的功能。充足的氧气供应和强有力的心脏是青少年健康体魄的重要基础。长骨的生长决定了青少年的身高，运动可以显著刺激垂体分泌生长激素，从而促进骨骼的生长，运动本身并不能使遗传预定的身高增加，但是运动可以促进遗传潜力得到最大限度的发挥。另外运动锻炼还可以增强人体免疫功能，提高对外来病菌的抵抗力，锻炼的同时还进行日光浴和空气浴，增强机体对周围环境的适应能力。据研究报告运动的孩子比不运动的孩子至少高2-75px。目前认为有助于身高增长的运动包括弹跳运动如跳绳，跑步等有助于四肢运动，伸展运动如单杠，仰卧起坐，体操等则有助于骨骼的伸展；以及全身性运动如篮排球，羽毛球和游泳等，有助于全身骨骼伸展和延长。青少年正值学知识和升学考试的关键时期，不少孩子与家长往往抱怨，没有时间运动，但是老话说，磨刀不误砍柴功，大部分孩子和家长还是对运动锻炼的重要性认识不够。另外青少年应当根据年龄、兴趣等来选择运动项目，在安全的前提下进行体育锻炼。
中华医学科普
（……着急的家长可真多啊……是啊是啊）
孩子刚出生时，亲戚朋友问候的第一件事多数是“多重呀?”、“几斤呀？”,大家关注的是体重；
有趣的是，孩子长大后我们的关注点变了，没有一个家长会希望他家孩子将来体重200斤或100斤，而期望的是长多高。
当问及家长期望孩子身高时，男孩的都希望长到175cm以上、女孩165cm以上。那期望值能实现吗？
儿童身高反应长期的营养状态，受种族、遗传、内分泌等因素的影响。
对于正常的生长发育儿童，遗传对身高起主要作用。遗传身高也称为靶身高，是指根据儿童父母的身高计算出来的该儿童的遗传身高值。靶身高计算公式：（父亲身高+母亲身高）÷2±6.5cm，男孩+6.5cm，女孩-6.5cm。
有利的环境因素，可以促进儿童身高增长，其终身高高于靶身高，甚至可以高出5cm以上。
反之，不利的环境因素，可以阻碍儿童身高增长，其终身高低于靶身高。
影响身高的有利环境因素有哪些呢？
1.良好的营养状态：首先要营养均衡，保证蛋白质和奶量的摄入，钙、铁、锌、维生素A、维生素D等充足。
2.适度的运动：每天运动量在30分钟以上为佳，强度在孩子能承受的范围内，跳绳、游泳、打篮球、慢跑等。
3.充足的睡眠：
共识推荐促进最佳健康的睡眠时间（每24小时）为：
（1）4-12个月婴儿：睡眠12-16 h（包括小睡）
（2）1-3岁儿童：11-14 h（包括小睡）
（3）3-5岁儿童：10-13 h（包括小睡）
（4）6-12岁儿童：9-12 h
（5）13-18岁青少年：8-10 h
研究表明，生长激素分泌高峰在夜间11点到凌晨1点，所以要保证儿童晚10点前入睡，且在生长激素分泌高峰期（夜间11点到凌晨1点），避免打扰儿童睡眠（如喂奶、把尿等）。
4.良好的情绪状态：愉悦的心情利于生长激素分泌。
亲爱的家长朋友们，比照一下上诉列举的有利环境因素，您们做到了吗？靶身高无法更改，但环境因素可以改变！
不要因为孩子的终身高不理想而遗憾终生。为了孩子将来的身高都能超过我们，大家快快行动吧！
本期名医：沈阳市妇幼保健院儿保门诊主任 儿保主任医师张雪娇
2002年中国医科大学儿科学硕士毕业，2011年日本爱媛大学博士毕业。从事儿科临床和儿童保健工作20年，发表论文十余篇，获得沈阳市科技进步二等奖2项、三等奖2项。
出诊时间：周一至周五8:00-16:00
出诊地点：5楼儿保门诊11诊室
辽沈名医
我侄女也是小个子，家里从小就很重视，吃的好，睡得好，运动充足但就是不长，8岁才121cm！全家人都着急啊，后面送去医院检查才知道原因!
检查报告是遗传性矮小，生长激素分泌不足！生长激素是对孩子生长起决定性因素的重要伙伴！很多孩子不长个都是因为缺少它，而不是缺钙！
后面通过做脑垂体激发提高了分泌，一年长了8cm！同时医生也分享了一些居家长高的方法，今天分享给大家!
1、晒太阳
晒太阳不仅有助于身体合成维生素D，促进孩子对钙质的吸收，还具有杀菌功效，提高孩子的免疫力。所以，多带孩子晒太阳很有必要！
晚上10点睡觉
孩子的生长激素，有两个分泌的高峰：一个是晚上9点到凌晨1点，特别是晚上10时以后，生长激素的分泌量最高，可以达到
不要吃太饱
很多爸妈溺爱孩子，每餐要吃很饱，饭后零食不断！其实当孩子脂肪越多，未处于空腹状态时，生长激素分泌是会减少的！
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