黄堇年
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
我们肌肉的天性是收缩，肌肉还具有粘滞性。
根据肌肉特有的性质，我们可以分析， 如果长时间保持一个体态，站姿，坐姿，或者仰卧或者具体的任何一种不中立的体态，那么就会有一些肌肉长时间处于紧张的状态。慢慢的长度就会缩短，粘滞性加强，柔韧性降低，不仅体态难看，还会影响血液循环及心肺功能，并产生肌肉和关节的疼痛，影响我们身体健康和心理健康。
特别是我们健身人群，更需要全身的肌肉均衡发展，冠状面，失状面，水平面三个面上做动作的肌肉都需要训练，上肢，下肢，小肌群，大肌群，只有训练我们的身体技能才能不断的提升，训练既包括力量，还包括有氧，既有动态的还应该有静态的，这样既加强了我们的肌肉肌耐力，还提升了我们的心肺功能，但如果我们缺少拉伸放松，肌肉和肌筋膜将处于紧张的状态，如果长此以往会严重影响我们的训练效率，降低我们的运动水平，甚至还会导致运动损伤！
所以不管在训练前，还是在训练后都需要做一些拉伸放松，一般建议在训练前做动态伸展，以增加体温，增强柔韧性，激活目标肌肉，提高运动表现。训练后建议做静态的拉伸，将我们所训练的目标肌肉，静态拉伸15到30秒钟，拉伸三次，这样做的好处是使我们练出来的肌肉又大又好用！
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要说健身后不拉伸有什么危害之前，我们先来讨论一下为什么健身后需要拉伸。
在训练过程中，我们的肌肉都始终保持在一个高度兴奋收缩的状态，即使在健身结束后，肌肉仍然处于兴奋的状态不能立马恢复，适当轻柔的拉伸可以缓解肌肉的兴奋状态，让肌肉恢复到正常的工作状态，这也就是我们通常所说的和运动前拉伸“热身”相对的“冷却”过程。这样可以帮助肌肉从紧张状态中缓解出来，改善肌肉的紧缩状态。并且适当的拉伸可以促进血液循环，促进乳酸等代谢物的分解，缓解运动疲劳，避免运动后肌肉酸痛的发生。
那么如果健身后不做拉伸会有什么危害呢？健身后如果不做拉伸，除了无法缓解训练的疲劳外，长此以往还容易导致肌肉长期处于紧张状态而变得僵硬，可以观察许多长期有健身习惯的人群，他们的肌肉都非常僵硬。僵硬的肌肉弹性和延展性会下降，关节的柔韧性也会下降，影响动作姿势；紧张的肌肉还会长期牵扯起止点，容易产生炎症损伤，比如跑步人群常见的髂胫束综合征就是由于疏于对大腿外侧肌群的放松所引起的。
由此可见，运动后健身不仅是对于疲劳的恢复，更是对于损伤的预防有很大的作用，所以每次健身后都要进行正确的拉伸，不要偷懒哦~
于梅君运动康复
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NowFitness
健身后为什么要进行拉伸呢？首先我们来了解一下健身。健身包含了肌肉力量训练，耐力训练，柔韧性训练等等。肌肉力量训练则是通过肌肉肌纤维的收缩完成的，包含了向心收缩和离心收缩，常见的有肱二头肌弯举，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，硬拉等都是针对肌肉的力量和维度进行的锻炼。
肌肉的收缩反映在肌丝的滑动，在运动时肌肉在反复的收缩，就会有微小的损伤，这些微小的损伤外表看不见，但是会出现一些反应如肌肉的酸痛，我们常说的延迟性肌肉酸痛（DOMS）就是这个道理（目前认为DOMS不是乳酸的问题）。这些微小的损伤身体能够自我恢复，肌肉的损伤恢复是通过瘢痕修复来完成的，所以就会产生一些粘连和僵硬。通过牵拉和按摩的方式可以梳理肌肉排列。牵拉有很多种，在健身后的牵拉一定是静态的牵拉，而在运动前要做一些动态的牵拉。
除此之外牵拉还有很多的好处：
1、增加肌肉的延展性，从而预防肌肉的拉伤；
2、缓解肌肉痉挛；
3、缓解肌筋膜的疲劳，减轻慢性疼痛；
4、对关节囊能软组织的拉伸可以增大关节的活动度；
5、促进运动后代谢循环，促进恢复；
6、纠正肌力不平衡，特别是对于高张力缩短的肌肉进行牵拉；
7、促进伸肌肌肉的激活；
8、促进精神的放松等。
但是牵拉不能过度，在这里我们就要区分肌力，肌张力，肌肉长度等概念。肌张力是肌力的基础。一条肌肉可以肌张力很高但是被拉长，也可以肌张力很高但是肌肉被缩短，对于前者如果在进行牵拉则会越拉越长，因此可以通过按摩等肌筋膜手法来缓解高肌张力，而对于后者可以改善肌肉被缩短同时降低肌肉张力的情况。有些运动员柔韧性很好，如果过度的牵拉则会使得韧带被拉长，关节囊松弛从而稳定性降低。
有些专家也认为牵拉浪费时间，引起损伤，引起关节松弛等。但不论如何，目前认为健身运动后的牵拉是非常有必要的。一套完整的训练方案应该是：热身，关节灵活性，动态牵拉，肌肉激活，正式训练，静态牵拉和筋膜松解。
常见的静态牵拉方式有：
每个动作达到自己活动范围的最大，有牵拉感即说明有效，静态保持至少30秒，切勿震荡，进行2组。
大腿前群牵拉
大腿后群牵拉
大腿内侧牵拉
大腿外侧牵拉
小腿牵拉
胸肌前拉
臀肌牵拉
背肌牵拉：
腹肌牵拉：
BSU李明威
不论是在健身前，或健身后，拉伸都是每一次健身的标准组成部分。
专业上所说的拉伸，实际上就是把肌肉和韧带拉长的一种运动。
运动前拉伸，可以减少肌肉粘度
减少运动时的内部的能量消耗
同时，弹性增加又可以
提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量
在训练后拉伸可以改善
关节周围软组织的伸展性和肌肉的张力
进一步使肌肉放松
同时加快身体的血液循环和淋巴循环
促进代谢产物的排除
并减缓运动后短期内的肌肉延迟性酸痛
促进机体的超量恢复
我们在日常生活中
由于长期保持一种姿势，例如看电脑
身体的肌肉会僵硬、痉挛
日常拉伸运动能够帮助肌肉
减缓僵硬消除痉挛让肌肉恢复活力
拉伸的重要性
1.预防运动造成的损伤
2.减少运动后肌肉的酸痛
3.给关节增加血液及供应养分
4.增加身体的活动能力
5.预防下背痛
为什么需要做拉伸？ 一.预防伤病
经常保证拉伸的习惯
能预防很多体态上的问题
同时也能缓解肌肉疲劳和酸痛
很多的疼痛都是由体态和肌肉引起的
并非是关节等问题
若某一块肌肉过紧
都会使另一块肌肉过松弛出现症状
比如胸小肌和颈椎的关系
不要以为这两个部位离得很远
但它们却被拉伸链接在了一起
胸小肌紧张会将肩胛骨向前拽动
连在肩胛骨上角的肩胛提肌就会被牵扯
肩胛提肌会因为被拉长而造成紧张
使颈椎活动度受限或者引起颈椎疼痛
所以需要松解胸小肌使两块肌肉的张力恢复平衡
二.加速恢复
减少肌肉僵硬
肌肉放松
令血液循环增加
养分得以到达需要修补的组织
已经加快代谢废物的排除
拉伸还能够有效减少肌肉酸痛
包括运动后短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛
研究显示，运动后静态拉伸
能减少肌肉的紧张反应
拉伸能有效减少肌肉的紧张
直接令肌肉痛楚减少
不做拉伸的危害
健身前不做拉伸
如果健身前不做拉伸
肌肉的兴奋度和弹性将会不足
你需要花更长的时间才能进入状态
健身1个月不做拉伸
如果坚持健身
却没有养成前后拉伸的习惯
可能开始并不会察觉到差异
但过后的肌肉已经有开始变紧的趋势
健身六个月不做拉伸
如果连续健身六个月了
但是从没做拉伸过
那么你的肌肉长度缩短可能已经较为明显
肌肉弹性进一步下降
肌肉紧张度继续增加
这时大幅度的健身将会出现关节疼痛
第二天的疼痛感和劳累感相比之前更加明显
那么怎么做拉伸？
背阔肌拉伸
胸肌拉伸
腿部拉伸
股四头肌拉伸
三角肌拉伸
腿后肌拉伸
健身的拉伸都大有讲究
因此必须有专业的指导和科学的方式
万不可自己盲目健身
结果反而伤了自己！
微信公众号：muscleorc，分享最实用的健身知识、最有趣的健身指南
肌肉兽人
健身前后不拉伸，当心毁你运动人生！
启迈斯健身
当运动结束之后，通过拉伸让身体逐步从激烈运动状态过渡到安静状态，则是又给了身体一个信号，我已经运动完了，肌肉你可以放松不用那么紧张了。所以如果运动后不进行适当的拉伸，你的肌肉就会一直紧张僵硬着得不到缓解放松。说说运动前后不拉伸的危害
1.动作不到位、关节活动范围受限
这个主要说的是：运动前的动态拉伸。比如深蹲蹲不到位、高尔夫球杆挥舞不起来、网球发球动作不舒展.....道理前面已经都讲过了。
2.肌肉持续紧张，健身效果受影响
这个主要说的是运动后的静态拉伸。健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时能防止肌肉练“僵”、练“死”。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程，很大程度上提高了健身效果。健身是个破坏性增长的事情，肌肉要练好同时休息好才能好好生长。
3.导致肌肉围度增加，特别是腿变粗小歪
观察这几年来健身房找教练减肥，特别是嫌弃自己小腿粗要瘦小腿的人越来越多。其实这和这几年大家的运动意识提高，全民跑步有一定关系。妹子们无论是为了健康还是为了时尚潮流，多多少少都会跑跑步，但是跑完步又没有好好拉伸，导致原本很多肥肉腿的妹子跑成了肌肉肥肉混合的“五花腿“，这个时候很多人一看腿变粗了，马上哭着说再也不跑步了。拉伸不是万能的，跑步也好力量训练也罢，减脂的同时肯定会增加肌肉量，肌肉量的增加势必会增加围度，这个时候充分的拉伸是可以缓解短期的肌肉充血，使得肌肉不结团。但是这不代表只要拉伸了就不会长肌肉，腿就不会变粗。训练也是分阶段的，在肌肉增加脂肪减少的这个过程中，围度一般会先增加后减少。所以希望大家，能把充分训练充分拉伸这个理念一直坚持下去，不要一看粗了就半途而废，同时有条件的还可以配合泡沫轴放松，按摩放松等方式。
4.肌体不平衡
体态差只训练不拉伸，很容易造成局部肌肉太紧张，进一步会影响到关节骨骼的失衡，最终一定会反映在体态上。这个前面也讲过了。
5.拉伸错误
最后提醒一下，将动态和静态拉伸的前后搞反了也是有问题的，运动前如果进行了大量的静态拉伸，就相当于给你的肌肉一个错误的反馈，还没激动兴奋起来就让人家先冷静，这会令运动肌肉的力量、爆发力、速度等下降，影响运动发挥。
6.过度拉伸
No pain no gain 这句话在很多地方都是真理，但是拉伸上并不适用。很多人认为越痛说明拉伸的越有效果，其实这是错误的。正确的拉伸不会产生疼痛感，疼痛意味着你有什么地方做错了。过度指的一个是时间过长，一个是负荷过大。
通常，一个拉伸动作维持10-30秒就可以了，总共的拉伸时间一般在10-20分钟即可，合适的时长可以使得肌肉充分拉伸，如果这个时间仍然继续拉伸，只能适得其反，严重的会拉伤肌肉和韧带。负荷过大也很容易损伤身体。
大学侃
拉伸是一个技术活，拉伸的终极目的是为了增强身体的综合柔韧性拉伸能够分很多不同的种类：筋膜放松(泡沫轴) ，主动独立拉伸， 静态拉伸和动态拉伸
1.筋膜放松(泡沫轴) ：打破触发点改善粘连的筋膜和肌肉，防止某部分肌群过度激活
2.主动独立拉伸：通过交互抑制增加软组织的延展性，可以加强关节的活动范围和肌肉柔韧性
3.静态拉伸：大多数人对“拉伸”的定义，将某部分肌肉群进行一段时间的牵拉。日常的静态拉伸可以增加拉伸肌群的柔韧性
4.动态拉伸：模仿某个动作，利用力和动量活动关节，增强神经-肌肉系统控制表现完全健康的身体，运动后不拉伸本身并没有什么明显的危害。
大多数不经常运动和相当一部分经常运动的人其实都存在很多肌力不平衡，不良姿态，身体某部分左右柔韧性有差别等等。这些状况相互影响构成一个恶性循环，如果不得到改善久而久之就会导致伤病的爆发。
而坚持科学的拉伸训练可以：
1.改善肌力不平衡
2.增加关节活动范围
3.缓解过度紧张肌肉群
4.放松关节压力
5.帮助维持健康的肌肉长度
6.增强神经募集肌肉效率增强运动表现所以拉伸是一个综合的检测/恢复/保持身体状况的训练。
如果你从来不拉伸，可以尝试一下，或许能发现一些潜在的身体问题。如果你本身已经存在一些状况，如我个人来说,股四头肌，内收肌群相对过度激活。所以我就会加入一些不同形式的拉伸练习，并针对性改变力量训练计划。总之拉伸也是一个系统性有阶梯的体能训练方式。拉伸不是神，但是绝对有自己的作用。
黄骅启点文化
女人健身之后拉伸，不会让小腿粗手臂粗，肌肉不会增大
男人健身以后拉伸，会让小腿大腿手臂胸肌肌肉超量恢复更有效，肌肉生长更快
所以男人跟女人这两种生物体结构不一样！
综上所知，拉伸会让女人不长肌肉男人长肌肉
不拉伸会让女人长肌肉男人不长肌肉！！！
（我已无力吐槽）
人工智障之父
无论是运动前动态拉伸，还是运动后静态拉伸，都应当成为运动的标准组成部分。
【不做拉伸引发运动损伤】正确的肌肉拉伸对于减少运动损伤也发挥着重要作用。不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。
【运动前不做肌肉动态拉伸】动态拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸，它既满足了实际运动过程中对于关节活动度的要求，又预先加强了相关肌肉的神经刺激，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。
如果运动前不做肌肉拉伸，肌肉兴奋性和弹性不足，你需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态，比别人慢半拍。
【1个月不做拉伸】如果你已经开始运动，每周运动2-3次，没有养成运动后拉伸习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。
【3个月不做拉伸】如果你连续运动3个月不做运动后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，运动时感觉不太明显，但运动后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。
【半年不做拉伸】如果你连续半年运动后不做拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加。这时运动在中后程就可能出现关节疼痛，运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。
【1年不做拉伸】如果你连续运动1年都不做运动后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明显肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活性和柔韧性也大打折扣。
这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适，或者运动一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现运动劳损性伤痛，疼痛将对你正常运动构成很大困扰，你不得不减少运动或者运动被迫中断。
