自由泳游进时，身体在水中穿过，将身体想象成一个长方体，这个长方体要在水中穿行，那么如何才能提高穿行速度和效率呢？首先要减少长方体的对水面积，其他是长方体要笔直，最后是推进力量方向要直指正前方。这就带来三个游泳原则：一是尽量减少身体对水面积，拉长身形，保持良好的流线型；二是身体上下半身要连贯一体，保持刚直；三是划水、打水力量要更好的形成合力，合力的方向要直指正前方。
1、身体保持上下连贯，形成一条直线
无论是肩驱还是髋驱，当身体侧转时，上下半身必须在核心力量的帮助下保持一致，侧转幅度可以不同，但不能有上下起伏，头部、身体上下要始终保持成一条直线。不能头重脚轻，也不能头轻脚重，找到身体上下半身都没有下沉倾向的平衡感觉，在游进时记着保持那种姿态。
2、划水时手掌划水路线应是一条直线
初学者在划水时，很容易将划水路线变成一条弧线，应当避免这点。在划水时，手臂抱水完成进入划水阶段后，应向正后方推水，手掌始终保持垂直，而不是死板地和小臂绑成直线。宽轨也好，近身也罢，只要进入划水阶段，都应划出一条直线划水路线。可以在划水练习中测试一下向正后方划水时不同划水路线的差异。
3、前伸手臂和另一侧腿呈一条直线
在游进时，前伸手臂充分伸展成直线非常有用，能够充分感受到水流过身体表面的感觉，试着将关注点放在两条腿上，由于侧转身体，两者在水中的深浅位置不一样，会有不同的水感。通过大量练习，找找水流从指尖破开后，流经身体下方，流过那条在水中位置稍高一点的腿，感受水流的对腿部的上浮作用，此时，那条腿就像是船的尾舵。
第一条直线取决于基本功是否扎实，第二条直线考验划水技术，第三条直线反映上下脚配合以下核心力量的高级运用。还是那句话，不要急于求成，从基本功练起吧。
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