小伽語錄：很多人還沒開始練習瑜伽，就被各種各樣的高難度動作嚇破膽。
其實瑜伽根本沒有那麼難，只要找對最適合自己的方法，掌握每個體式的精髓，不管再難的體式，全都手到擒來，是不是有些心動，趕快和小伽一起動起來吧，盡情燃燒你的脂肪！每個體式到位，成為高階練習者絕對不是夢！
體式1:站立鎖腿
1.保持山式站立，挺胸收腹,保持呼吸均勻，右腿緩慢抬起，雙膝始終保持挺直狀態，上半身軀幹緩慢向前伸展，保持身體平衡；
2.右手繞過右側大腿將右腿盡力向上抬直至腿部與地面略微平行，左手往背部後側伸展去緊握住右手；
3.姿勢標準，盡情享受肌肉拉伸的力量，維持動作30s.
體式2:船式
1.坐立在地面上，雙腿併攏，膝蓋撐直，收緊腹部，保持呼吸均勻狀態，身體稍微往後側仰；
2.雙腿併攏緩慢向上抬起，雙手向前伸展去緊握住雙腳，將腿部盡力向上抬，利用臀部支撐地面的力量來保持身體平衡；
3.頭部略微抬起，手肘挺直，上半身軀幹和腿部略微呈60度.
體式3:增延脊柱伸展變體
1.保持山式站立，左腳稍微向前張開20cm,右側腳掌緊貼地面，收緊腹部，背部撐直，上半身軀幹緩慢向下伸展；
2兩手臂向兩下伸展，放置在身體兩側，手掌五指張開支撐地面以保持身體平衡；
3.右膝彎曲，小腿緩慢抬起，腳掌向後側伸展，背部撐直，感受瑜伽的力量美.
體式4:孔雀式變體
1.平躺在地面上，雙手放置在身體兩側，緊緊夾住身體，手肘彎曲，前臂與地面垂直，手掌五指張開支撐地面；
2.整個身體緩慢抬起，收緊腹部呈水平支撐狀態，吸氣，背部挺直，利用手臂和腹部的力量將整個身體迅速抬起；
3.上半身軀幹稍微往前傾，雙腿併攏，膝蓋保持挺直狀態，雙腿稍微緩慢抬起直至與地面呈一定夾角，均勻呼吸，目光注視地面，維持動作30s.
體式5:戰士一體
1.保持山式站立，挺胸收腹，整個身體向左轉90度，左腿向前伸展，右腿往後伸展，坐膝蓋彎曲，緩慢降低重心直至左側大腿與地面略微平行；
2.右側腳掌緊貼地面以保持身體平衡，右側手臂往後伸展，手掌去緊握住右側大腿，左側手臂向上伸展，手肘撐直；
3.上半身軀幹和頭部緩慢往後仰，閉上雙眼，均勻呼吸，動作維持30s.
體式6:坐角式
1.保持坐立姿勢，雙腿分別向兩側伸展，膝蓋保持挺直狀態，腿部緊貼地面，兩腿略微呈120度；
2.上半身軀幹去緩慢向前傾直至腹部緊貼地面，雙手向兩側伸展去緊握住兩腳腳掌，背部儘量撐直；
3.下巴去支撐地面，閉上雙眼，動作維持30s.
一組體式下來，相信大家的身子都輕鬆了不少！不過瑜伽非一日之功，想要成為萬眾女神記得每天堅持練習！關注小伽，大家和我一起動起來吧！
閱讀更多 瑜伽微社區 的文章
