小伽语录：很多人还没开始练习瑜伽，就被各种各样的高难度动作吓破胆。
其实瑜伽根本没有那么难，只要找对最适合自己的方法，掌握每个体式的精髓，不管再难的体式，全都手到擒来，是不是有些心动，赶快和小伽一起动起来吧，尽情燃烧你的脂肪！每个体式到位，成为高阶练习者绝对不是梦！
体式1:站立锁腿
1.保持山式站立，挺胸收腹,保持呼吸均匀，右腿缓慢抬起，双膝始终保持挺直状态，上半身躯干缓慢向前伸展，保持身体平衡；
2.右手绕过右侧大腿将右腿尽力向上抬直至腿部与地面略微平行，左手往背部后侧伸展去紧握住右手；
3.姿势标准，尽情享受肌肉拉伸的力量，维持动作30s.
体式2:船式
1.坐立在地面上，双腿并拢，膝盖撑直，收紧腹部，保持呼吸均匀状态，身体稍微往后侧仰；
2.双腿并拢缓慢向上抬起，双手向前伸展去紧握住双脚，将腿部尽力向上抬，利用臀部支撑地面的力量来保持身体平衡；
3.头部略微抬起，手肘挺直，上半身躯干和腿部略微呈60度.
体式3:增延脊柱伸展变体
1.保持山式站立，左脚稍微向前张开20cm,右侧脚掌紧贴地面，收紧腹部，背部撑直，上半身躯干缓慢向下伸展；
2两手臂向两下伸展，放置在身体两侧，手掌五指张开支撑地面以保持身体平衡；
3.右膝弯曲，小腿缓慢抬起，脚掌向后侧伸展，背部撑直，感受瑜伽的力量美.
体式4:孔雀式变体
1.平躺在地面上，双手放置在身体两侧，紧紧夹住身体，手肘弯曲，前臂与地面垂直，手掌五指张开支撑地面；
2.整个身体缓慢抬起，收紧腹部呈水平支撑状态，吸气，背部挺直，利用手臂和腹部的力量将整个身体迅速抬起；
3.上半身躯干稍微往前倾，双腿并拢，膝盖保持挺直状态，双腿稍微缓慢抬起直至与地面呈一定夹角，均匀呼吸，目光注视地面，维持动作30s.
体式5:战士一体
1.保持山式站立，挺胸收腹，整个身体向左转90度，左腿向前伸展，右腿往后伸展，坐膝盖弯曲，缓慢降低重心直至左侧大腿与地面略微平行；
2.右侧脚掌紧贴地面以保持身体平衡，右侧手臂往后伸展，手掌去紧握住右侧大腿，左侧手臂向上伸展，手肘撑直；
3.上半身躯干和头部缓慢往后仰，闭上双眼，均匀呼吸，动作维持30s.
体式6:坐角式
1.保持坐立姿势，双腿分别向两侧伸展，膝盖保持挺直状态，腿部紧贴地面，两腿略微呈120度；
2.上半身躯干去缓慢向前倾直至腹部紧贴地面，双手向两侧伸展去紧握住两脚脚掌，背部尽量撑直；
3.下巴去支撑地面，闭上双眼，动作维持30s.
一组体式下来，相信大家的身子都轻松了不少！不过瑜伽非一日之功，想要成为万众女神记得每天坚持练习！关注小伽，大家和我一起动起来吧！
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