側角伸展式(Utthita Parsvakonasana)的定義:Utthita的意思是伸展,Parsva的意思是側面,kona 的意思是角,sana的意思是體式,這個體式叫側角伸展式。
側角式 Utthita Parsvakonasana
拉伸部位
瑜伽側角式主要拉伸身體的側面,從腳外側到髖部再到腋窩;
紅色部位表示用力,綠色部分表示拉伸,箭頭表示運動方向
力量部位
同時也非常需要腿部的力量,彎曲的腿需要啟動腿內側力量更多,伸直的腿需要啟動腿內側力量更多。
可以說瑜伽側角式就是從戰士二式中進入的,所以,雙腿正位應該和戰士二式一樣,只是上半身的狀態不同。
練習側角式
容易做錯的點有以下幾個
1.彎曲的膝蓋沒有擺正
2.伸直的腿內側沒力
3.髖部沒有擺正
4.胸腔沒有延展
最後強調,和三角式一樣, 在側角式和中,都要注意不能為了讓手撐地而轉動髖部向前,這會失去了整個體式的意義。
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