07.24 9個專為久坐族設計的“椅子瑜伽”體式，必須收~

椅子輔助瑜伽，不僅能將柔韌性和平衡訓練的最佳效果相融合，

還可以幫助練習倒立等支撐體式。比如以下9個動作，每個體式建議保持1分鐘。

• 面對椅子，雙腳併攏站立

• 吸氣，雙手舉過頭頂

• 呼氣，將雙手放到椅子上

• 收腹部，胸腔下沉

• 幫助延長脊柱和拉伸腿後側

• 保持1分鐘

• 雙腳分開，右腳腳趾指向正前方

• 吸氣，雙手舉過頭頂

• 呼氣，拉伸側腰，雙手放到椅子上

• 幫助延長脊柱和拉伸腿後側

• 保持1分鐘，反側重複

• 屈左膝，將左腿放在椅子上

• 雙臂互抱手肘放在椅背

• 後方腿伸直，腳尖點地

• 可以很好的打開髖部

• 保持1分鐘，反側重複

• 可以在椅子上放塊墊子

• 支撐身體左側腰部

• 左腿伸直外側壓地，左手撐地

• 右腿向上伸直，右手抓右腳趾

• 腿部，增加平衡

• 保持1分鐘，反側重複

• 雙臂外旋，後手掌撐椅背上

• 雙腿分開與髖同寬，繃腳背

• 收腹部，延長脊柱，打開胸腔

• 保持1分鐘

• 背對椅子，雙手撐在椅子上

• 雙腳踩地，上提胸腔

• 可以很好的打開胸腔

• 保持1分鐘

• 跪立，雙腳分開，膝蓋靠攏

• 用椅子抵住上背部

• 雙手向上，屈肘抓住椅子

• 可以很好的打開胸腔

• 保持1分鐘

• 小臂撐地，雙手握住椅腳

• 收腹部，雙腿向上伸直

• 屈膝，雙腳踩在椅子上

• 關注胸腔的延展

• 保持1分鐘

• 臀部坐下椅子前端

• 雙腿併攏伸直

• 呼氣，身體俯身向下

• 雙手抓腳趾，保持一分鐘

瑜伽椅的幫助真的很大，在艾揚格瑜伽椅子就經常用到，比如扭轉，後彎等，

你還知道有哪些用途，在留言區分享吧~