不帶走一片花瓣
嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：寬距俯臥撐的標準做法是什麼，會不會傷肩和肘關節？
直接進入正題，先說寬距俯臥撐的做法。
寬距的俯臥撐主要訓練的是我們的胸大肌，因為變化是比較多的，常規的動作主要訓練的是胸大肌的中下束位置，不同的角度會有不同的效果。
這個動作利用的是胸大肌使肩關節（水平）內收的功能。
在介紹動作之前，首先需要了解的是身體位置。
因為這個動作的變化實在是太多了，雙腿的寬度可以併攏，也可以是與肩同寬，對於女性或者是上肢力量比較薄弱的訓練者，還可以選擇膝蓋著地（就是跪姿）。需要注意的是腿部不需要繃緊，髖關節保持中立，腹部收緊，腰背挺直，脊柱保持在同一直線上，頭部向前延伸，不要抬頭也不要過分低頭。訓練胸大肌的寬距俯臥撐雙手的距離是肩寬的1.5倍，雙手的位置平行或者略低於肩（這裡指的是相對於身體的位置），初始動作為雙手將身體撐起，肘關節伸直不鎖死，肩帶縮回下沉，不要聳肩。
吸氣下落時肘關節向身體兩側打開，不要過度夾肘，儘量的嘗試用胸大肌發力，下落到身體接近地面，肘關節等於或小於90°，身體位置保持不變，胸大肌有拉伸感，呼氣上推身體時，胸大肌發力，腰背保持挺直，不要接力，不要晃動身體，呼吸速率2~4秒。
基本就是醬紫。
然後的問題是會不會傷肩和肘關節。
正確的動作是不會傷害到肩關節和肘關節的。
容易傷害到肘關節的有：
1熱身不夠充分
沒有很好的熱身的話，肘關節和肩關節關節滑液分泌不足，就容易產生磨損。
解決辦法就是充分的熱身。
2沒有收緊肩胛骨
做動作的時候，沒有收緊肩胛骨，或者本身存在肩胛前引的體態問題的話，在做俯臥撐的時候，肩關節就容易出現磨損。
正確的健身習慣才是保證安全的關鍵，嗯，一定是這樣的。
以上就是KI健身關於您“寬距俯臥撐的標準做法是什麼，會不會傷肩和肘關節？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
KI健身
標準寬距俯臥撐做法？？？
先撐著地，並腳，收腹，兩手距離1.5倍肩寬，手指指向前方，如果你肘會外翻你要控制不外翻(大多數人都有一點外翻)，如何控制不外翻？？？？慢慢.慢慢的做，慢上慢下，做全程，胸輕輕碰地，大概慢做能做15個基本等於別人20多個的效果了。加油吧~
