哆來咪來哆100234586
我很負責的告訴你不吃晚飯真的能減肥，但是對身體的影響很大，會造成身體的基礎代謝率降低，當你再回到吃晚飯的時候很容易又胖回來，所以不妨晚飯吃到八分飽，儘量吃清淡一些。
1、晚飯吃到八分飽
如果一下子不吃飯，會很快瘦下來，但是因為少了一餐，當再恢復吃晚飯的時候那麼身體很容易復胖，這個時候身體吸收的會很好，反而容易比之前胖；長期不吃晚飯這樣很容易造成身體的基礎代謝降低，這個時候如果繼續則很容易引起身體的基礎代謝率變低，長期對身體不好。那麼晚餐吃到八分飽就比較科學，同樣也可以減肥，因為身體沒有達到吃的全飽則留有了減肥的餘地。
2、吃的清淡些
晚餐儘量吃的清淡一些，儘量吃一些素炒的菜餚，主食儘量減半，或者先吃菜後吃主食，這樣可以有效的減少主食的攝入，從而達到減肥的效果。
蟬噪林玉靜
我是曠慧，健康系大師姐。
剛剛也有一位粉絲問我，她說她要堅持一個月不吃晚飯，問我可以瘦多少斤。如果嚴格堅持下去，堅持一個月不吃晚飯，應該可能瘦到4-20斤。在這裡我和大家講一個真實的故事吧。
1、晚上不吃飯能瘦嗎？
曠慧我認識一個老師，男性，48歲，平常應酬比較多，去年為了健康，開始減肥，拒絕一切應酬，每天晚上堅持不吃飯，改為吃水果和酸奶，一個月堅持下來瘦了22斤。看到這裡，我想大家是很受鼓動的。人家通過晚餐不吃飯，真的減肥成功了。是的，只要堅持下去，想要減肥，就是這麼簡單。
2、如何做到堅持晚上不吃飯呢？
怎麼做到堅持一個月不吃晚飯來減肥呢？曠慧我有以下建議：
晚上不吃飯，可以改為吃些低熱量、又有營養的食物，曠慧我建議可以按照下面的方法來吃，比如
（1）玉米1根+蘋果1個（蘋果也可以用其他水果代替）+酸奶1杯（100g）
（2）香蕉1根+牛奶1杯（250毫升）
（3）地瓜1個（200g）+酸奶2杯（200g）
（4）水煮蛋1個+水果1份
（5）清炒蔬菜1份+水煮蛋1個
（6）全麥吐司1片+水果1份+牛奶1杯（250毫升）
（7）吃一盤油少的蔬菜（200克）
（8）牛奶1杯（250毫升）+1個水煮蛋。
3、其他建議
（1）晚上最好是在7點半之前吃，這樣吃的食物在睡前就能被消化.
（2）同時要杜絕一切夜宵、飲料、零食等。
（3）有些人減肥心切，索性晚上什麼都不吃，只喝水這樣堅持1個月，雖然能讓你瘦下來，但是由此出現的負面效果比如氣色不好、精神差、大姨媽推遲或者量減少、胃出現問題等，其中最為可怕的是反彈！
（4）白天記得多喝水，這點很重要，每天保證喝水2000毫升左右。
（5）減肥期間不能吃得太鹹，中國營養學會建議我們每人每天吃食鹽不超過6克。清淡的飲食有助於幫助排出身體毒素。
（6）減肥還是要適量運動的。選擇合適自己的運動就好，比如健美操、游泳、慢跑等都可以。
（7）別讓自己經常餓著。飢餓的時候回降低基礎代謝的，基礎代謝降低後，減肥會更難。
（8）喝點牛奶，補充鈣，可以幫助減肥。
曠慧我建議減肥期間晚上可以吃其他的食物來代替平常吃的各種炒菜、米飯、麵條、餃子等，具體怎麼吃曠慧已經告訴大家了。這樣聰明地不吃晚餐，不僅讓身體吸收食物中的營養素，保持身體基本的功能，還能讓你瘦到理想體重，擁有令人羨慕的好身體！對於減肥有問題的可以私信我，或者給我留言、評論，我看見了會仔細解答大家的問題哦。
最後祝願大家減肥成功。
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減肥博士曠慧
健康先知道：若其他兩餐照平常食用，同時不吃晚餐，那麼相當於減少了每日食物總能量的攝入，當然是會減肥的，但必須強調這種減肥方式並不健康，故當恢復正常三餐後即將迎來反彈，減肥的目的是為了健康，還是不建議大家使用極端的方式減肥，減肥無捷徑，堅持“管住嘴、邁開腿”，才能事半功倍！
肥胖不僅影響美觀，隨著慢性代謝性疾病的高發和大眾對健康的重視，減肥已成為眾人關心的話題，然很多人都使用了不健康的減肥方法，並沒有真正達到減肥的目的，還讓身體健康受損。
若其他兩餐照平常食用，同時不吃晚餐，那麼相當於減少了每日食物總能量的攝入，當然會減肥的，但必須強調這種減肥方式並不健康，故當恢復正常三餐後即將迎來反彈，減肥的目的是為了健康，還是不建議大家使用極端的方式減肥，減肥無捷徑，堅持“管住嘴、邁開腿”，才能事半功倍！
飲食方面，應該減少高能食物的攝入，摒棄高糖、高脂的糕點、甜飲料、油炸食品，增加蔬菜的攝入，管住嘴的同時還應邁開腿，每日6000步，要想真的達到減肥的效果，建議每日早20分鐘快步走提高新陳代謝率，晚20：00-22：00點保證連續且有一定強度的有氧運動，如快走、慢跑、騎車、游泳等可減少脂類合成，增加脂肪代謝。
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薇健康
穎食營養說重點：不吃晚飯雖然能夠減肥，但是營養跟不上。一日三餐都有存在的必要性，都是考慮到機體的新陳代謝需要的。想要減肥的朋友，可以晚上少吃，吃點清淡的，不要大魚大肉。
減肥，晚飯可以少吃，但是不能不吃！
絕大多數人晚上的能量消耗都很少，基本上吃完就葛優躺，沒有多餘的活動。加之很多人晚上又喜歡大魚大肉的吃，能量攝入多，消耗少，自然就會儲存在身體內為脂肪。所以想減肥的人可以晚飯少吃，去維持基本的能量供應，營養需求，基本的新陳代謝需求。減肥晚飯少吃，可以把一整天的能量分配到早餐和午餐，那是會供應一整天的能量消耗，身體需求大。
減肥晚餐吃什麼呢？
晚上要飲食清淡，可以選一點點主食，半個雜糧饅頭之類的，多吃一些蔬菜，肉類可以吃一兩塊或者不吃。然後吃一些低熱量的水果，比如芒果、柚子啊之類的，也要注意量。晚餐的能量控制在200-300kcal就可以了。
晚上吃完可以歇上一會兒去戶外散散步，溜溜圈，增加能量的消耗，要寧願站著也不坐著，寧願坐著也不躺著，這樣才能更好地去消耗能量，不增加能量的儲存，體重才會下降。
穎食營養
不吃晚餐不能減肥，這是絕對的，在減肥生涯中，每餐必須吃，七分飽左右吧，少吃多餐。
如果你不吃晚餐，那麼，你的身體機制就會有一種類似於自我保護的行為，就是前幾天你的體重可能會有明顯的下降，但是這並不能說明是減肥成功，因為身體會認為你是處於食物危機的狀態，隨之而然的時間久了，身體會以長肉的方式儲存能量，也就是說你最明顯的腹部會😂😂。
真心的想減肥，絕大多數人會放棄，真的太辛苦了，當然，收穫也是巨大的，
鍛鍊期間，拒絕零食，飲料等，少吃肉但是不能不吃，喝白開水，8杯，增加新陳代謝絕對沒錯，儘量每天都吃水果，不能喝酒，忌酸辣等口味重的食物，清淡點比較好。
鍛鍊儘量讓無氧運動和有氧運動結合起來做，每天的下午5點到7點鍛鍊時間為佳，但是真的要鍛鍊，你這個時間段不可以，那麼其他空閒時間也可以鍛鍊，這不是藉口，而且堅持下去真的太不容易了，鍛鍊前後要記得放鬆身體，
鍛鍊的教學視頻，方法等，網絡上多了去，我佩服的一個健身導師是快手上的董教頭（30多萬粉絲），30天練出腹肌，佩服的不是他的腹肌怎麼樣之類的，是他那堅持不懈的行動，你可以看他剛開始練到現在，看臉是不是瘦了，
最後總結，減肥只差行動，希望堅持的人都有一個好身材😊。
獨自瀟灑獨自醉
不吃哪一頓飯能都不幫助減肥，減肥不是少吃一頓飯就可以解決的，減肥需要的合理健康的飲食結構，控制號攝入的卡路里，但是不需要讓自己飢餓，所以不僅僅吧要少吃一頓飯，而是要多吃兩頓飯，少吃多餐才是正解。
每天按時吃你的食物，不要跳過任何一頓飯，包括早餐中餐和晚餐，有助於維持血糖正常水平。如果不吃晚餐，你會半夜飢餓，造成失眠或沒有睡好，同時煩躁焦慮，想吃垃圾食品，進入惡性循環狀態。
但是晚餐可以吃的少些卻充滿營養健康，營養素在滿足飢餓方面起著重要作用。
如果你的飲食缺乏身體所需要的適當的營養來滿足和保持它的活力，不管你吃多少，你仍然會感到飢餓。
建議你晚餐吃含纖維的食物。纖維是一種複雜的碳水化合物，能使你的胃長時間保持飽滿，並有助於維持血糖平衡。
大量蔬菜和全穀物、水果和豆類非常適合晚餐，同時也能有助於減肥。
最健康的晚餐是牛奶燕麥，是典型的高纖維飽食營養健康減肥的晚餐膳食。
隨性的薇薇
我簡單談一下我的經驗吧。我以前減肥不吃晚飯的話我都會晚上。多少會吃一點兒夜宵和零食。然而，這對減肥是沒有幫助的，所以。我們還需要吃晚飯只是吃晚飯時應。多多注意。我們可以在吃晚飯前喝一杯水來增加飽腹感。少吃主食類的，比如說麵粉。饅頭面條，米飯多吃一些蔬菜你也可以拿水果來。充當晚飯比如西紅柿黃瓜等付含膳食纖維，且。熱量又低的食物。
