人們總希望吃點什麼防癌抗癌，比如大蒜、西蘭花、紅薯……遺憾的是，任何食物也沒抗癌的神奇作用。
倒是下面 5 個飲食習慣容易致癌。防癌，不妨從改變這些日常小習慣做起。
吃得過多
吃得過多是肥胖的主因，而肥胖會增加子宮內膜癌、乳腺癌、卵巢癌、前列腺癌、肝癌、膽囊癌、腎癌和結腸癌風險。
體質指數（BMI） ≥ 24、28 就分別屬於超重和肥胖，我國成年人超重和肥胖比例分別高達 30.1%、11.9%。
BMI = 體重（kg）／身高（㎡）
算算你超重了嗎？
如果超重，就專注進食、細嚼慢嚥，每餐吃到七八分飽就可以了
吃得過燙
食管粘膜比口腔粘膜嬌嫩，所以吃到嘴裡覺得燙的食物，嚥下去就可能燙傷食管。
常年累月吃得燙，食管就總損傷總修復，很可能發展成食管癌。
據統計，全世界每年食管癌新發病例 40 多萬，63% 來自於中國，而我國每年約有 15 萬人死於食管癌。
要降低食管癌風險，食物一定放溫了吃，萬一燙嘴就吐出來。
吃鹽過多
吃鹽過多不僅增加高血壓風險，也增加胃癌風險，可謂「鹽多必失」。
中國居民膳食指南推薦每天 < 6 克鹽，2012 年營養監測數據顯示，我們平均吃了 10.5 克，快到達限量的 2 倍了。
要控鹽也不難，做飯可以嘗試以下幾個方法：
- 選擇高鉀低鈉鹽；
- 起鍋放鹽，炒菜放點檸檬汁、醋等呈酸調味品，少放糖；
- 菜多肉少；
- 少吃含食品添加劑的食品；
- 放了生抽、蠔油、雞精等等含鈉調味品後就少放鹽。
限鹽勺也是個不錯的選擇，一平勺的量正好是 2 克
煎炸食品吃得過多
食物煎炸易產生丙烯酰胺、雜環胺、3，4 —苯並芘等致癌物，反覆用的油裡含量更高。
所以在外就餐要注意少吃油炸食品，日常烹調也少煎炸，多蒸煮燉焯拌，蒸拌用油無需加熱，是更健康的吃法。
來看看蒸和拌具體怎麼做吧。
蒸：除了蒸肉還可以蒸菜，菜切成段、絲、片，放入沸水蒸屜上蒸 2 分鐘，起鍋淋上生抽、香油、蒜末調配的小料，油少也好吃。
拌：除了涼拌還可將蔬菜沸水焯、過涼、瀝乾後拌，省時營養還不寒涼。
畜肉和加工肉製品吃過多
豬牛羊肉是畜肉，醃製、煙燻的肉是加工肉製品，比如臘肉、香腸、鹹魚；前者過多攝入增加結直腸癌風險，後者過多攝入增加胃癌和食管癌風險。
中國居民膳食指南建議，每天吃畜禽肉 40～75 克。
遺憾的是 2012 年營養監測數據顯示，僅畜肉我們就吃了 75 克。
掌心大小，厚度一指厚的一片肉是 50 克，一定要控制住哦。
這些壞習慣你有哪幾個？如果有，趕緊改掉哦。
來源：丁香醫生（ID:DingXiangYiSheng）
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