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一、別被甜食綁架
海南的夏女士因為常年喝飲料，雙側腎臟都長了結石。
看起來很可怕，但醫生說，一些小結石是喝夠了水就能消失的。
富含糖分的碳酸飲料更是“雙重殺手”。
一個19歲的女孩把碳酸飲料當水喝。一年後，她的牙齒大面積齲壞變黑腐爛，被診斷為酸蝕症、慢性牙髓炎。
專家解釋，總接觸碳酸飲料的牙齒，牙釉質的鈣會被腐蝕，所以長時間“泡”在飲料裡，牙齒硬度下降，表面形成很多空隙，容納更多的酸性物質，加速“溶解”。
吃甜食能給人些許滿足感，但美國《預防》雜誌盤點了甜食的十二大“罪名”，包括加速皮膚老化、引起頭痛、誘發糖尿病、加大患癌風險等等。
2018年3月9日，一個小朋友在盯著冰糖葫蘆 | 視覺中國
澳大利亞導演Damon Gameau為了弄清楚糖對健康的影響，在連續 60 天的時間裡每天“吃糖”40 茶匙——這約200克的糖分，都來自被公認的營養食品，麥片、低脂風味酸奶、烤豆子等。
實驗結束後，他身體的變化令人震驚——除了明顯的發胖外，他還得了脂肪肝，並且患上糖尿病的幾率大大增加。
當然，也不必對這些原本無害的美食感到惶恐。
有控制地攝入，用白開水替代飲料，勤刷牙，用吸管喝飲料，喝完後用清水漱口，都是對抗“糖衣炮彈”的小竅門。
二、喝水也要有度
白開水好，但是也不能“貪杯”。喝水這件事，看似簡單，其實大有學問。
運動前喝水，可供給肌肉和細胞更多的氧氣和養分。
在運動過程中，也要適時補充流失的水分，保持體內水結構平衡。
2014年6月21日，北京一慈善徒步越野賽中途，小朋友喝水解渴 | 視覺中國
但是劇烈運動後，不能大口快速地喝水，也不能喝冰水。大量喝水會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，加重心臟的負擔。
喝水喝太多，也有壞處。快速喝過多的水，會導致電解質水平的下降，尤其是血鈉濃度，也就是“水中毒”。
北京清華長庚醫院腎臟內科主任李月紅說，在心臟或者腎臟方面有疾病的人，短期之內喝大量的水心臟容易出現心衰、腎衰的情況，嚴重則會危及生命。
飲水量有個體化差異，不能教條地遵循“一天八杯水”。
日常的食物、水果裡面都含水，多吃水果也不失為補水的良方。
三、睡眠是頭等大事
有網友總結：凌晨0點睡覺為“煉體”，1點睡覺可以晉升為“煉丹”，4點“元嬰”、7點“渡劫”、9點“飛昇”。
要想得道昇仙？熬到早上10點再說吧。
一名創業者，他已經習慣了熬夜的生活 | 視覺中國
據《2017中國睡眠質量報告》，有69.4%的人睡眠質量不佳，入睡時間基本都在12點以後。
一個20歲的貴州女孩常常熬夜刷手機。眼睛時常不舒服，她也沒有放在心上。
有一天，她突然眼睛疼痛難忍，視力迅速下降。送到醫院時，被確診為角膜潰瘍穿孔，必須做角膜移植。
據美國睡眠基金會的最新研究，18至64 歲的成年人，每天睡眠不要少於6小時，7-9 小時最為合適。
英國科學家貝弗裡奇說過，疲勞過度的人是在追逐死亡。
關心自己的睡眠，是走向健康的重要一步。
四、記得常常站起來
有人覺得去健身房運動一小時，就能讓身體“煥然一新”。但如果在平時仍然久坐，健身並不能抵擋更多的危害：甚至，這樣的人的免疫力，不會比那些從來不運動的人強。
幾年前，美國梅約醫學中心的內分泌科醫生詹姆斯·萊文進行了一項研究，證實了久坐的一系列負面影響：腿部肌肉退化、血壓升高、高密度膽固醇含量驟降。
而也有實驗證明，高密度膽固醇含量過低，會導致記憶缺陷。
到底坐多久算“久坐”？
美國糖尿病學會發布的 2016 版指南中指出：所有人都應該避免久坐超過90分鐘。
隨時隨地坐著寫代碼的程序員 | 視覺中國
坐久了，要有意識地進行一些小運動，哪怕是站起來接一杯水，都有不小的緩解作用。
選一把舒服的椅子，準備好靠墊，盡最大可能保護脊椎。
別讓人到中年的自己，也成了“腰間盤突出”大軍中的一員。
五、戒菸戒酒是原則
“我早就不是小孩子了，抽菸喝酒無可厚非。”
明知道抽菸、喝酒對人體幾乎沒有任何好處，就別總找藉口。
勸你“試試”的那些人，也都不是真朋友。
香菸中的許多化學成分和放射性元素都能致癌。而過度飲酒引起的胃潰瘍和酒精性肝硬化都是癌前病變，可直接導致癌症。
並且，越愛抽菸，越難戒酒。
布法羅大學成癮研究所（RIA）的研究結果顯示，吸菸者與不吸菸者相比，在戒酒治療中更容易中途放棄，並且療效更差。
六、注意口腔衛生
有時工作壓力大，下班回家就一動不想動，牙都懶得刷。一次兩次還覺得心有“愧疚”，時間一長就變成對口腔衛生的疏忽。
牙周炎就是這樣日積月累養成的。
早期可能只會有牙齦出血、口臭的現象，甚至很不明顯。但是嚴重時，牙周炎很容易導致牙齒脫落。
更有美國塔夫茨大學一項研究表明，牙周炎與一系列癌症有關。患有嚴重牙周炎的人患各種癌的症風險比普通人平均高出24%。其中，肺癌風險增加133%。
對口腔衛生的基礎維護，是每天認真刷牙兩次和使用牙線。並且按時去醫院做口腔的檢查和護理。隨便漱口幾十秒並不能清理乾淨口腔中的細菌。
一套完整正確的刷牙流程需要照顧到口腔的每個部位，至少應有三分鐘。
1、牙刷和牙齒呈45°角，旋轉輕刷門牙。
2、牙齒內部，刷上排時牙刷向下移動，下排則相反，用提拉的手勢輕刷。
3、大牙內側，牙刷要上下轉圈移動。
4、咬合面很多人都會忽視，齲齒也就經常發生在這個地方。牙刷要與咬合面垂直，前後刷動。
最後，最好順便給舌頭也做清潔。
除此之外，如果有條件，要規律性地對牙齒健康進行排查，早做防治措施。
能擁有獨立思考的能力，是一種“高級”的健康。
22歲之後，面對生活的壓力，你可能手忙腳亂，疲於應對。但各方面的健康狀況，無論何時都應該是關心的重點。
多少人用一輩子拼命賺錢，卻只用了一個月，全投給了醫院的病房。
平時養成好的生活習慣，不舒服要及時看病，找靠譜的醫生和醫院，有能力的話要按時體檢。
20多歲開始養生沒什麼可恥的，堅持做到，你就贏在了起跑線。
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