Mr碎碎念161584307
我是靠“走路+节食”3个月瘦了26斤。
我减肥之前身高181厘米，体重172斤。
身边的朋友有健身房减肥的、有跑步减肥的、有吃减肥餐的、有暴走的、有针炙的等等。
但是我始终坚信“要想瘦、管住嘴、迈开腿”，于是我选择以“走路”为主的减肥。
走路，是人们最平常的运动方法之一。
我把我平常走路50分钟以内能到达的地方都用“走路”的方法完成。
我每天要送孩子去学，家到学校走路需要8分钟时间，大约可以走600米，学校到单位我走路需要12分钟，走路大约800米。中午再按原路返回接孩子、回家。一天两圈，共5.6公里，加上白天的正常走路大约2公里，这白天我可以走7.6公里左右。晚上吃完饭后出去散步1.5小时，大约可以走5.5公里，全天下来我可以走路约13公里。
再说下饮食，早上清淡为主；中午米饭、面条、饺子正常吃；晚上尽量不吃主食，如果饿，就少吃点主食。减肥期间肉类我是以牛、羊、鱼肉为主。
我就是按照上述“走路方法+饮食方法”第一个月瘦了10斤，第二个月又瘦了10斤，第三个月瘦了6斤。现在体重是146斤（身高181厘米），到这个体重我已经保持2个月了，因为这个身高与体重是我的标准身高体重。我也不能再往下瘦了。
以上方法是我最近几个月所用的“减肥方法”你可以试试！
祝你减肥成功！
人在风上走
好愿意问这个问题的你是个“小哥哥”啊！嘻嘻嘻
身高175cm，体重97.5kg（195斤），计算BMI=31.8＞28kg/m2，不考虑肌肉发达的情况，确实属于肥胖范畴了。
经计算，“小哥哥”的理想体重是70kg，正常体重范围是63~77kg。所以比较推荐“小哥哥”能减20kg。
“小哥哥”希望能先减10-15kg，也能降低很多慢性疾病的发病风险了。对于这样的愿望，我愿意用饮食方案给到你支持！
推荐“小哥哥”用1400~1750kcal这个能量范围减脂。实践有效的方案初步可定成：
早餐
主食：只可以选择一根玉米或者一个拳头大小的薯类（山芋、紫薯、土豆、芋头、山药）；
蔬菜：任意选择，量不低于小碗一碗；
蛋白质：一个鸡蛋、一杯奶（低脂、脱脂、全脂随意选择；也可白天当做零食吃）
餐后一粒复合维生素 
午餐
主食：小碗一碗主食，任意品种都是如此，但最好是杂粮饭。如果单位只有白米饭，咱又想减的快一点，可以早上从家里带半根玉米或者半个拳头大小的山芋，外加单位的半碗米饭一起吃。
蔬菜：至少小碗一碗以上
蛋白质：至少一掌心肉，可以略多，但不超过两个掌心
晚餐
主食：小碗半碗~大半碗主食，任意品种都是如此，但最好是杂粮饭。
蔬菜：至少小碗一碗以上
蛋白质：至少一掌心鱼虾或者豆制品，可以略多，但不超过两个掌心。 
愿你持续这样的饮食计划，直至享瘦生活！
作者:唐芳，营养师&健康管理师，王兴国营养特训班第五期学员，擅长一对一减脂、增肌、慢性病饮食指导。 头条号“膳为健康管理”，欢迎关注！
营养百事通
最快速而且副作用较小的方式就是手术，只要你身体各项指标都符合手术要求，没有比这更快的了（必经BMI实在是有点高啊）。
除此之外，我还是推崇5＋2轻断食法了
5+2轻断食法，简单来说。在一周的七天当中，选择不连续的两天，吃断食餐，其他时间正常吃饭（最好吃标准餐），不能暴饮暴食，通过能量的代谢调节，减少摄入总能量，来达到减轻体重，而且不伤身的目的。
断食餐
所谓的断食餐指的是，一天只吃早饭和晚饭，且总量控制在600千卡（女性500千卡）。而且在六百千卡的能量不是随便吃的，必须要保证充足的蛋白质（要占其中200千卡到300卡），要有一定量的碳水化合物（100千卡到150千卡），还要尽可能的吃起来不饿（完全不饿是不现实的），那最少不了的就是低能量而且果腹感特别强的的绿叶蔬菜。
而我的标准餐就简单的多了
答案简单到不超过十个字，”中国居民膳食宝塔”，一个不但是减肥的人，而是所有的中国人都应尽可能按照此标准吃的饮食圣典。
营养海贼团船长～肖云涛
国家二级公共营养师
营养学会会员
衡膳营养讲师、营养大使
擅长上班族营养、癌症营养
想了解靠谱营养，欢迎关注我们，上贼船
营养海贼团
快速减肥成为很多减肥人士想要的捷径，但是呢，诚实的告诉你，真正的快速减肥基本都是减掉水分的，比如健美运动员在赛前3天都不喝水。那么既然不能快速减肥，那怎么样才能尽快减肥呢？
大家都知道一句话“管住嘴，迈开腿”，这句烂大街的话说的确实一点都没错，第一点就是要管住嘴，那么该怎么管呢？首先，你要避免高热量高脂肪的食品，比如说饮料。大家也应该看过一些健身大神每天喝饮料最终短短一个月把自己身材毁了的作死实验，从这我们就不难看出饮料的热量糖分到底有多高了。
此外，你应该尽量多吃高蛋白低脂肪低碳水的食品。牛奶鸡蛋还有鱼肉牛肉都是属于这个范围的食品，建议早餐牛奶鸡蛋，其他餐的肉就鱼肉牛肉。但这还不够，你还需要主吃一些复合碳水化合物，复合碳水化合物拥有很强的饱腹感，建议在运动前后都可以吃。
竹竹健身
小红红，你好呀，我是瘦身达人喵姐，很高兴你邀请我回答这个问题。你身高175，体重195，想要减重20~30斤，你定的目标是很合理的。
我给你一个快速瘦身方案，两个月左右能够达成你的目标——瘦20-30斤。
不需要像一般的瘦身方法一样节食，或者是大量长时间的运动，因为很少有人能够坚持下来。我给你的瘦身方案包括三个部分：饮食、喝水、运动。
饮食是我们瘦身的核心部分，很多人觉得瘦身的关键在运动，在健身房挥汗如雨的运动才叫减肥，运动确实有必要，但这不是关键。瘦身的公式只需要满足：摄入量＜消耗量，如果你每天吃进去的是3000大卡，如果你消耗了3001大卡，你照样会瘦。所以怎么让你吃得好，摄入量又低，消耗量还高呢？这确实是有技巧的，现在我传授给你。
我给你提供1个包括“食谱+喝水+运动”的瘦身方案：
如果你现在热情高涨，我建议你进行3段式瘦身：
第一个阶段（5-7天）
执行全蛋白饮食，虾、鱼、鸡、牛肉、牛肚、猪肚、豆腐、鸡蛋白，等等，凡是蛋白质含量高的你都可以随意吃，一天6顿，比如早上吃鸡胸肉吃饱，但不要撑，上午饿了可以加餐几块豆干，或者喝个脱脂牛奶，中午再来个虾肉，下午饿了吃个去皮的鸡腿，晚上不饿就喝点奶，饿了就吃点牛肉、豆腐，晚上要稍微控制饮食，7-8分饱就可以了。
这样的饮食方案不仅让你吃的爽，还能瘦，为什么呢？因为全蛋白饮食不含糖类，也不含脂肪，又需要消耗大量的热量，所以不仅不会脂肪堆积，还会消耗热量，所以瘦身效果特别棒，第一阶段你最少都可以瘦4-5斤。当然，经期除外，因为经期会水肿，所以建议你从经期后的黄金瘦身期开始。
另外每天3000毫升的水要喝够，不然脂肪没有动力燃烧，照样瘦不下来。
运动量保持1万步，早中晚吃完饭各散步半小时，你就以一颗出去逛街逛公园的心态来走路，这样会运动得开心一些。如果不喜欢散步，替代性的运动，跳绳、呼啦圈、健美操、动感单车，都是可以的。不过这些太累了，你可以根据自己的情况来选择。
第二个阶段（40天）
这个阶段一天吃蛋白质，另一天吃青菜加蛋白质，交替使用，全蛋白那天你会瘦得快，吃青菜这天你会瘦的慢，但是体内膳食纤维得到了保证，不至于让你营养流失，另外瘦太快了，不仅容易反弹，还有皮肤松弛的风险。
同样，每天3000毫升的饮水量+10000步的步行量。
第三个阶段（瘦下来的公斤数×10天）
你要知道，瘦得快，反弹也是很恐怖的，你要是不进行第三阶段的巩固工作，那体重弹回去可能性非常大的，因为身体是记忆能力很强的，它记得你最胖的时候，刚瘦 下来的时候为了自我保护，它会无时无刻想要回到以前的体重。
这个时候我就建议你不要继续瘦身啦，先巩固一段时间吧。巩固期的饮食是这样的：周一、周四都是全蛋白饮食，其他时间可以青菜蛋白混着着。
一定要记得：少吃糖、米饭、面条、面包、油炸食品，因为碳水化合物会在你体内转化为脂肪！！！如果你想增肥，这些请随意吃。
还有就是不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜。睡觉有助于瘦身，不信可以网上查。
这个方法很多人已经使用过，按要求来的都成功瘦下来了。
好了，以上是我的回答，按照方法来，你也能瘦身成功。有什么其他瘦身困惑问题，请在评论区给我留言。
喵姐健康瘦
对于任何想要减肥的人来说，希望很快减掉体重是很自然的。但是有证据表明，体重逐渐稳定的人（每周大约1到2磅）更能减肥。
健康的减肥不仅仅是一种“饮食”或“计划”。这是一种持续的生活方式，包括日常饮食和锻炼习惯的长期变化。
随性的薇薇
我两年前也因肥胖健康指标严重超标（血压高、尿酸高、甘油三酯高、中度脂肪肝、血粘度高），医生让降体重，16年的五一正好关注了朋友圈里的一个同学他天天行走步数达2万步以上，后来我就问他为什么走这么多？他说也是因为健康原因在减肥，并已经减了廿几斤了，我问他怎么减的？他说：算好热量帐，嘴巴犯的错误用脚来还！后来我也查了些资料做了一些功课，并在I6年5月20日（蔡蝇蚊上台之归）开始减肥，到8月20月降重25斤（我身高177㎝，原体重96kg，现体重78㎏），之后我坚持到现在体重一直保在78公斤左右，且身体的各项指标均正常了。
具体做法是：
1、一日三餐有讲究，
早餐清淡（少糖少盐）麦片+煮鸡蛋；一小个馒头+一小碗粥；
中饭7分饱，红肉不吃（猪肉羊肉），鸡肉、鱼、虾、牛肉可以吃，但量控制在100克以内，主食以米饭为主，100克够了，不要喝菜汤汁（怕摄盐太多），蔬菜可以放心地吃；
晚餐要少，不吃主食，以瓜果蔬菜为主，少盐，如果觉得没有盐难以咽下去，可以用米醋、酸奶配伍，这个季节吃黄瓜、西红柿🍅、冬瓜、西篮菜、油麦菜等无糖果蔬绝对oK，晚饭不能吃的太晚，一般八点之前必须吃好！总之一天吃进去的食物总热量大约在1800千卡以内。
2、适量运动，因体重原因只能以快走来运动，早上起床后喝一杯白开水（温），然后开始快走40分钟~1个小时（大概走了5~6公里），运动后吃早饭，白天多喝水，多走动少坐，也可以练练器械健身，这样效果更好，晚上也同样快步走40~60分钟，但最好在8点半之前完成，不要影响睡眠，这样坚持下去可每天多消耗掉1200~1500千卡路里，可以在一个月内降重5~10斤！
贵在坚持！管住嘴迈开腿！
吴飞7777
健身房每天跑步一小时八公里。我们叫刷脂。跑完步练练器械，主要练胸背大腿这种大块肌肉。
饮食方面戒掉油炸类食品，少吃主食，红肉，多吃水果蔬菜，每天三顿改成每天五顿饭上午和下午各一顿加餐。让胃始终处于饱和不饿的状态。坚持一个月，一定会有变化的。
减肥316
减脂不要急于求成，最好形成良好的饮食习惯、生活作息习惯和锻炼习惯。
饮食上多吃富含膳食纤维的粗粮，玉米，燕麦地瓜等，三餐主食按照442，433，或类似比例就行分配，提问者体重处于肥胖范围内，晚餐可以吃到感觉不饿就行，最多吃到五成饱，等体重处在正常范围内时才可以稍微多吃一点点。主食最好多吃含水量大的粥后面条等食物。戒掉一切零食，每天只能吃一点点干果，菜必须清淡，少油少盐，以富含膳食纤维的根茎类蔬菜为主，少量吃瘦肉，最好多吃白肉，禽类，鱼类为主，每周只吃一点点肥肉。
提问者搜索一下自己的基础代谢量，每天摄入的总热量低于消耗掉的总热量就能瘦。
运动方面，根据自己的脚型买两一双好一的跑鞋。只要看提问者是不是高低足弓和内外旋足，如果是买支撑性跑鞋，否则缓震性跑鞋就行。
由于提问者体重较大，最初运动以小重量器械锻炼30-60分钟，再加上有氧锻炼为主，最好选择快走和椭圆机，以避免伤害到膝盖，最好佩戴手环监测心率，始终处在减脂心率范围内坚持45-60分钟就行。具体算法是:（220-周岁年龄）*0.64和0.76，等到提问者锻炼一阶段之后再选择慢跑、动感单车、椭圆机、游泳等锻炼方式，锻炼三四个月或者半年左右最好更换一下锻炼方式。锻炼时不要和别人比较，不要尝试大重量，小重量减脂塑型每组做25-30次，每个动作3-6组，其它的按照计划锻炼就行，也不要在意别人对你的看法。
如果在锻炼一阶段之后体重不再降低，可能遇到瓶颈期，此时需要延长锻炼时间，加大锻炼强度，器械锻炼只加大一点点重量就行，不要加太多重量。有氧需要加大锻炼强度，在心脑血管没有任何问题的情况下最好使用hiit锻炼方式，具体的手机下载keep，搜索hiit即可。器械锻炼在安卓手机里下载健身宝典，选择适合的锻炼计划就行。hiit锻炼可以不看心率，但是心率最好不要在最大心率（220-周岁年龄）的96%以上太长时间，否则容易对心脑血管造成损害。
睡眠方面每天睡足6小时以上，最好7小时以上，在23点前入睡。深度睡眠越多越好。
行远健身
本人身高175，四月份的时候体重170斤，现在5月份了，差不多一个月，通过每天的锻炼和控制饮食，现在体重已经减到150斤了。顺便附上一个锻炼的自拍视频。
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