瑜伽的体式每一种都是很重要的，今天给大家分享一个体式，消灭"水桶腰","假胯髋"，这个体式就够了！
侧角伸展式 Utthita Parsvakonasana
侧角伸展式
Utthita的意思是伸展，Parsva的意思是侧面kona的意思是角，sana的意思是体式
这个体式叫侧角伸展式
在这个站立体位中，骨盆朝向前方，与身体的纵向面平行。
这是从战士二式发展而来的自然进程，一只手放在地板上，另一只手高举过头向上伸展。
此体式有助于强化腿部肌力，肌耐力，减少侧腰脂肪，减少髋关节区域的赘肉，旺盛消化，强化腹肌，缓解便秘，扩展胸腔，改善呼吸道，呼吸系统。身体平衡也会加强。
练习步骤
可以从战士二进入
（战士二练习方法，点击蓝字查看）→ 战士二为什么总是做不好？原来是因为...
呼气，身体在一个平面内向右移动侧弯，两侧腰部依然保持等长伸展
将右手放于右脚内侧的地面（手下方可以放瑜伽砖辅助），根据自身的情况，也可以将手放在膝盖的前方，也可以屈手肘，手肘放在右大腿上
呼气，右手大臂或肩头紧贴右膝外侧，左手大臂贴耳，向上延展，头透过大臂内侧向上看
保持这个体式5~30秒，换另一侧
变化体式
侧角伸展式有很多的变化
一般运用于流瑜伽的链接练习
正常体式
曲手肘放在大腿面
手放在膝盖内侧
利用砖和伸展带练习
手推墙，手放瑜伽砖
侧角伸展式的辅助运用还很多
今天就介绍到这里，您学会了吗？
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