腰部容易胖，并且只要一长胖，最先胖的就是腰部了，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了。
因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好。除了控制饮食外，还要作全身的运动，例如抗阻力训练，跑步，游泳等。
腰部赘肉让我们不敢穿露腰或者紧身比较修身的服装，害怕自己的肉肉就此明晃晃的展示在众人面前。但是，腰部的赘肉我们平时可以通过一些训练来解决。
1、平板支撑。
这个很多人或多或少都有听说过，至于有没有练过就不清楚了。身体趴着，手肘弯曲支撑身体起来，身体伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在一个水平面。可以每组20秒，完成一组休息10秒。做4组
2、卷腹
动作：躺在垫子上，屈膝，小腿与大腿夹角90度，双手轻轻托在脑后，下巴微收，同时肩胛骨离开地面，尽量让肩胛骨离开地面最大程度，保持2-3秒，去感受腹部肌肉的紧绷感，最大程度刺激腹部肌肉！每组10-20次，做4组，每组休息10秒。
3、直腿抬起
动作： 平躺在垫子上，腰部贴在垫子上，腹部收紧，直腿上抬，抬至大腿与地面垂直，慢起慢放，一组20次，做4组，每组休息10秒。
4、：支撑开合跳
俯卧，用双手双脚支撑起身体，身体呈一条直线，然后双脚开合跳跃，起跳时膝盖不要弯曲，双腿和上身保持紧绷，保持均匀呼吸，每组15次，做4组，每组休息10秒！
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