李憨
減肥應該是減脂才對，以減脂為目的的話，就看運動的心率與時間，並不是速度越快就效果越好。
減肥，尤其你說快速減肥的，都是隻看體重。往往追求減肥速度的人，跑步速度也一樣追求快與時間長，覺得消耗越多越好。
從減體重上會有這樣你期望的效果。但是追求這樣效果的減的一般是水分，脂肪還有肌肉。越快減體重的減的水分與肌肉越多，反彈也會快。
先說這個是希望你合理的運動減脂，別隻追求快速。
然後咱們言歸正傳，說跑步機與速度坡度的問題。
跑步機上運動是減肥和增加燃燒卡路里的最有效的方法之一。
如果這是你第一次使用機器，請在健身房裡的人給你演示它是如何工作的。
找出用來增加和減少速度和傾斜的按鈕。同時，找出顯示卡路里燃燒，心率，速度，時間，傾斜度和緊急停止按鈕的屏幕指示器。
跑步機上正確的姿勢可以獲得最佳的表現，有助於防止受傷。
你要直視前方，肩膀要放鬆，頸部和手臂要放鬆，手臂要容易前後擺動，肘部彎曲90度左右，背部要直，軀幹要直立（不要向前傾），腳要輕微著地。
0%傾斜或水平地面362卡路里
1%傾斜 391卡路里
5%傾斜 500卡路里
10%傾斜660卡路里
15%傾斜850卡路里
增加坡度，增加速度，確實可以燃燒更多的卡路里，但是如果你不想損失太多的肌肉的話，減脂並不是速度快坡度高就效果最好。
減肥看運動心率，運動的時間。這個跟你的年齡有關。
最佳減脂心率如圖，最大心率的60%-70%運動時間40-80分鐘。
隨性的薇薇
在聊正經事以前，我先囉嗦一句哈：
減肥，千萬別追求快速。
我認識的追求減肥速度的人，最後結局就兩種：
1.中途放棄了，因為減肥速度沒有他想象的快
2.後來反彈了，因為他為了追求速度採用了非常規的手段。
好，正式作答。
關於跑步機的配速和坡度
速度這方面，跟減肥的效率關係不是特別大
你用超快的速度跑1小時
和用中等的速度跑1小時
消耗掉的脂肪其實差不多，所不同的是快跑會掉的肌肉更多，很虧，因此中速就是可以的。
跑步機上6到8之間的速度都行
看你訓練時候的狀態，自己的體能而定。
坡度方面呢，根據科學測試，坡度在3度到5度之間，是最適合減肥，而且對膝蓋保護比較好的一個角度。
你的跑步機如果可以精確到這個角度，那麼就用這個角度
但如果沒有這麼精確，相信我，跑平路最好。
過大的坡度確實會加大消耗量
但是也會加大膝蓋的磨損量。
再說幾個注意事項：
1.運動減肥就是運動減肥，別節食，否則反彈，幾率100%
2.每次跑步不要少於半小時，能堅持跑40分鐘以上就更好
3.每次跑步不要超過1小時
4.每週跑步的次數，不要多餘5次，再喜歡跑也不行
5.減肥成功後，記得不要暴飲暴食，天下永沒有不反彈的減肥方式。
希望有幫到你。
虎山行不行
快速減肥，你要清楚快速減肥的後果是什麼，如果覺得可以接受的話，再使用這個方法
因為快速減肥帶來的後果就是容易反彈
其次還有掉髮、月經不調、身體虛弱、低血糖等等等.....
如果你為了短時間內需要瘦下來去做什麼事，至於以後會不會反彈不在乎的話，那麼快速減肥也是可以的
當然如果是為了長期維持的話
快速減肥並不是一個可行的方法
接下來進入正題
“在跑步機上什麼配速和坡度是最佳的？需要注意什麼？”
先回答第一個問題吧
如果沒有基礎的情況下
當然是循序漸進比較合適
不然一下不小心弄傷了還需要休息等待停止
所以還是從最開始的0坡度過渡到比較高這樣更加合適
當然如果接受度高的話，過渡的坡度可以加快
不管配速和坡度
只要你站在上面開始動其實都在消耗了
所以沒有具體的多少時間才會消耗熱量這樣的說法
而且配合三餐的飲食其實更加重要
同樣配速也是一樣的，從5開始走覺得可以接受，就增加配速
因人而異的配速和坡度
只要覺得輕鬆了就增加
第二個問題
需要注意的首先是自己的膝關節
如果本身膝關節已經不好的話
不建議爬坡
因為爬坡容易傷膝蓋
在爬坡之前最好先熱身，尤其是以後坡度變大之後，更要注意熱身
爬坡不扶著爬的話熱量會消耗的更多
另外快速減肥最好是配合飲食
畢竟你吃的時間會比你運動的時間多多了
希望能幫到你
營養科普
每個人的速度是不一樣的。你心率保持在140，能讓你堅持30分鐘以上的速度，就是你的減肥速度。
不要爬坡，一週一次就行，因為人的膝蓋是最脆弱的，承受著身體一部分重量。
