父母的睡眠受到新生兒的睡眠模式嚴重影響。一項從孕期到產後的跟蹤研究發現，母親在產後睡眠狀況變差，並且一直持續惡化，直到產後12周，也就是新生兒睡眠模式開始時表現出明顯的晝夜節律時。
十二週聽起來不長，但睡眠剝奪之下，看起來就比永遠還要久。當你忙於應對新生兒睡眠時，不要忘了照顧你自己。這裡有一些提示，幫助你獲得更多的睡眠並保持理智。
• 寶寶睡你也睡。這是老生常談了，但真是很好的建議。小睡會幫助你補覺。如果你太累了以至於無法入睡，就在寶寶身邊躺下來和他一起休息一下。其實即使你沒有意識到，你也可能睡著。在大量研究中，在睡眠第一階段被喚醒的受試者常常否認他們睡著過。即使你看起來只是躺在那兒，你可能已經小睡了一下。
• 母乳餵養。用母乳餵養嬰兒的父母可以獲得更多的睡眠。最近的一項研究報告說，與配方奶餵養相比，母乳餵養可以讓父母多睡40-45分鐘。
• 如果你的寶寶睡著了，不用擔心換尿布的事。如果你的寶寶因為尿布需要換了而不能入睡，她會讓你知道的。一點點尿不會讓她醒來的。
• 如果母乳餵養，寶寶睡在附近會讓你得到更多的睡眠。，如果你保持嬰兒的附近。 最近的一項研究發現，母嬰同床睡眠可以讓母乳媽媽更好休息，比配方奶餵養的媽媽得到更多的睡眠。
• 享受陽光和避免人為的夜間照明。白天時你和寶寶曬太陽，夜晚時把燈關掉或者至少調暗。正如上面提到的，自然採光有助於調節新生兒睡眠模式，也可以幫助你保持自己的晝夜節律不被擾亂，母親作為新生兒晝夜節律的信息來源和要避免失眠，這一點是非常重要的。
• 讓朋友或家庭成員看護嬰兒，而你小睡一會。哺乳專家不建議在最初的3到4周用奶瓶餵養嬰兒，因為奶瓶餵養會減少母親的乳汁生產和造成哺乳困難。但是如果你嚴重睡眠不足，也可能會影響產奶，並使得產後抑鬱的風險增加。你需要在兩者之間找一個平衡。
• 相信你的直覺。 如果你覺得有什麼地方不對勁，請及時就醫。
• 請記住，事情會變得更好。 新生兒有特殊的睡眠模式和特殊需要。 但是12周後會開始改變。
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