非常粗糙
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在肥胖的人越來越多，想要減肥的朋友也在逐漸的增多！於是，越來越多的人都開始去運動了，健身房的跑步機，景色優美的公園裡，學校的操場上都被跑步減肥的人佔滿了！
通過不少人的實踐，跑步減肥確實能夠取得很好的效果，這讓許多沒有跑步減肥的朋友都想躍躍欲試，很多朋友都想通過跑步逆襲成功，讓別人對自己刮目相看！
但是對於減肥來說也有很多爭議，很多人都在爭論晨跑和夜跑哪一個對減肥更好，晨跑的人說晨跑對減肥好，夜跑的人說夜跑對減肥好，兩個群體相互爭論，誰都不讓誰！
那麼想要減肥，晨跑和夜跑哪一個更好呢？我們在減肥時又該掌握什麼方法呢？這兩個問題必須要弄懂，如果不弄懂這兩個問題，許多人可能對跑步減肥就無從下手啦！
想要減肥，晨跑和夜跑哪一個更好？
其實我們真的沒必要爭論那麼多，比方說你一天跑30分鐘，不管是早上跑還是晚上跑，這兩者消耗的能量幾乎是相差無幾的，能量相差無幾，那麼減肥的效果也就差不多！
所以我們沒必要去分晨跑或者夜跑，只要我們能夠動起來，能夠跑起來，我們就能夠去減肥！我們應該把更多的精力放在跑步減肥的方法上，這樣才能更快的瘦下來！
我們在減肥時又該掌握什麼方法呢？
1. 讓自己跑的更遠
與其琢磨我們是該晨跑呢還是夜跑呢，我們不如把這些時間花在提高自己的跑步的水平上！如果我們想要減肥，跑步的距離一定要達標，否則你的能量消耗不足，這就很難變瘦了！
所以我們應該想辦法讓自己跑的更遠！最好每次能跑40分鐘，這樣燃燒的脂肪燃燒的能量就比較多，想要瘦下來也是比較容易的了，希望大家都能夠達到這個水平！
2. 變換不同的方式
當你的跑步水平逐漸增高，當你跑40分鐘都不覺得累的時候，那你就需要警惕了，這時候的你可能會進入安逸期，進入瓶頸期，這個時候我們想要減肥就很難了！
所以我們應該變換不同的運動方式，最好的運動方式就是有氧性的高強度運動！跳繩，呼啦圈，波比跳，hiit運動都屬於此種類型，我們應該採用這些方式鍛鍊！
3. 重新審視自己的飲食
當你開始減肥時，我們一定要重新審視自己的飲食，我們應該加那些不利於我們減肥的飲食，全部從我們的主餐上剔除，我們應該選擇那些低脂營養又好的食物！
比如說雞胸肉，蝦肉，牛肉，雞蛋，脫脂牛奶，蔬菜，低糖水果，堅果，粗糧，這些才是我們最好的選擇，讓他們作為我們的主食，我們想變瘦就容易多了！
4. 做完無氧做有氧
如果我們想從根本上瘦下來，徹底的瘦下來，不反彈的瘦下來，我們必須要做完無氧做有氧！我們可以先通過無氧來增加肌肉消耗糖原，然後再進行有氧訓練！
這時候有氧訓練就可以直接燃燒身體的脂肪，增強減肥的效果！而且前面的無氧訓練可以增加肌肉的強度，讓我們的肌肉變大，這對我們減肥來說很有好處！
其實我們沒必要糾結晨跑或者是夜跑，我們應該把主要的心思放在如何提高自己的跑步水平上，那你一口氣能跑40分鐘時，那麼，晨跑和夜跑對你來說都沒有什麼大的意義了！
健身的旋律
其實真相是這樣的:早上跑40分鐘，晚上跑40分鐘，兩者的減肥效果可以說是沒有什麼區別！
減肥的效果與跑步的時間沒有多大關係！
最關鍵的問題是在於，你能一口氣跑40分鐘嗎？
現在很多人都糾結是在早上跑還是晚上跑，其實這都無關緊要，你最應該關注的就是跑步的方法和跑步的水平！
如果你有正確的跑步方法，如果你的跑步水平很高，什麼時候跑你就能瘦下來！
那麼，怎樣才能提高跑步水平呢？正確的跑步方法又是什麼呢？ 
我們該怎樣提高跑步水平？
想要減肥必須要有足夠的跑量，每次跑步最好要在30分鐘到40分鐘，這不是能夠輕易達到的，有了科學的方法，再加上我們的毅力才能實現這個目標！
我給大家提供一個好的方法，波浪型進步法！比如說你剛開始只能跑600米，明天跑700米，後天跑800，大後天跑700米，大大後天跑800米，波浪形進步！
這樣在進步的同時有鞏固，鞏固的同時又進步，你的跑步水平會不斷的提高！兩三個月以後跑30分鐘幾乎沒有什麼難度了！
正確的跑步減肥方法又是啥？
1. 吃的少，吃的合理
如果你想通過跑步減肥，你一定要吃的，少吃的合理！如果你胡吃海喝，大魚大肉，我可以明確的說，你一天跑十幾公里你都瘦不下來，甚至還有可能長胖！
減肥一定要靠飲食和運動相結合來完成！少一個都不行！我們可以少吃米飯，少吃麵條，多吃粗糧，適當的水果，大量的綠葉蔬菜，大量的水煮低脂肉類，蝦肉，魚肉是最好的選擇！
2. 高效有氧燃脂運動
當你的跑步水平在不斷的進步時，我們應該嘗試更高效的有氧燃脂運動！
比如說變速跑，我們可以每天花十分鐘的時間來訓練變速跑，快跑30秒慢跑一分鐘，做上七八組！
這樣我們就可以有效地提高減肥的效率，燃燒更多的脂肪，花同樣的時間收穫更好的減肥效果！大家都可以嘗試嘗試！
3. 進行增肌運動
對於跑步新手減肥新手來說，增肌運動是我們必須要做的！肌肉多了，跑步時受傷的風險就下，肌肉多了，代謝率也會提高，減肥也會更容易了！
所以我們應該學會進行增肌運動！剛開始我們的能力不強，可以採用徒手增肌法，做幾組俯臥撐，做幾個引體向上，做幾分鐘平板支撐，做幾個卷腹，剛開始可能很難，但是我們要堅持！
其實早上跑步和晚上跑步減肥的效果差不多，沒必要太過在意！我們要重點關注自己的跑步水平和跑步方法，只有這樣你才能夠瘦下來！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
關於跑步我有兩個不同的觀點，大家各取所需哦～
根據生物鐘，人體的血壓從清晨6時開始升高，上午10點達到最高峰，而且早上血流量小，血液相對粘稠，體弱者和有心腦血管疾病的人早鍛鍊容易誘發疾病。另一方面身體經過一晚的睡眠，從靜息狀態一下進入運動狀態，很多人難以適應，會產生超負荷情況。我自己就屬於這種情況，有時週末早上９點去慢跑，總覺的狀態沒有下午或晚上跑好，跑了半個鍾都還覺的蔫蔫的，亢奮不起來。
相對而言，人的體力發揮最高點是晚上，體力、心率、血壓平穩且偏低，而且身體容易被運動刺激，容易適應運動狀態。另一方面，如果在飯後１小時進行鍛鍊，可消耗攝入的過多熱量，避免脂肪堆積。
運動功能最強、訓練最有效的時間是下午15點到17點左右的樣子。
但是，一直有句話說得好：“一日之計在於晨”，早上的空氣不好，但是越來越多人越來越懶的情況下，會讓一天精神與氣勢都超越其他人。
晚上跑步倒是方便一些。
故而：- 為了練心，還是早上跑最好；
- 為了練機能，下午跑最好；
- 為了方便，晚上跑最好。
PS.連個冷都怕，還是別跑了……
接下來說說早上跑的科學性問題：
醫學方面，我不能保證早上跑就一定好或者不好。至少對於我個人來講，早上跑步讓我晚上到點就會困，生活也開始更規律，工作效率明顯開始變高——因為我個人的生活規律，對團隊其他人也開始有更大的壓力，也開始運動起來。之前是晚上跑步，但是越跑越可能興奮，越可能睡不好。
我知道最好的運動時間是在下午17點左右，那點不可能去運動的，因為工作。
接下來談談我自己的經驗吧：
我現在跑步用的訓練法是“MAF180”訓練法，也被稱為最安全的跑步運動法。必須要用到心率帶實時監測心率。
早上起來的時候，心率會比平時還低（我晨脈是60多點，平時是75不到），一下子就開始跑，的確是不好的。我個人的做法是：15分鐘熱身跑。看著心率，前5-10分鐘都用走，每分鐘讓心率慢慢上升5（用快走與跑步的速度來控制）。15分鐘的最後5分鐘才進入MAF有氧運動區間。總之，從頭到尾都不超過MAF有氧區間。姿勢的話，主要就是前腳掌著地。
剛剛過去的1月份我跑了23次，217公里，總體來講是沒有什麼問題的。
科學研究發現，如果是一個持續運動有障礙的人，那麼早上運動更有利於讓您保持下去。對於白天工作內容無法預測、有繁多的朋友，早上的運動可以減少你被打斷的可能。當然早上運動的兄弟熱身的時間是需要延長的，最好達到20分鐘左右。
對於失眠的兄弟，儘量早上運動。旁晚或晚上的運動、進食過多明確導致失眠的發生率提高。而有研究表明早上跑步會改
睡眠質量。還有，早上沒人約麻將、喝酒、唱k，不需要6點起來就把妹，媳婦也不會6點纏著你啪啪啪，所以還是早上起來跑步吧朋友～
運動實驗室
回答這個問題的關鍵，是你覺得什麼是好？
因為不明確這個好是哪方面，所以我想到什麼說什麼吧！
1，能堅持最重要！所以不管什麼時候跑，跑了就行！
沒有那麼大的差異！以前我看過很多文章說，早上的含氧量不高（說的是晚上植被不能光合作用釋放氧氣吧！呼吸作用把氧氣消耗了）我就想知道這能有多大影響？我們出去能把氧氣吸光了不成？
減肥最主要就是堅持！根據自身的工作和生活的情況，安排一個最容易堅持的時間和方式是最好的！如果晚上工作得太晚，那就早上運動！如果起床困難戶，那就晚上運動！就這麼簡單！so easy！
2，純跑步減肥是不提倡的！試試先做力量再去跑步！
純跑步，前期效果明顯，後期效果差，跑步跑少了效果不大，跑多了消耗肌肉。肌肉的流失還會導致基礎代謝下降，以後更容易反彈。
最好的減肥方式是先做力量訓練，再做有氧，比如跑步！
至於力量怎麼練，可以參考運動類的APP裡，有特別多免費的很棒的教程，如果能家裡準備一些槓鈴啞鈴等器械，就能更完美的鍛鍊，當然沒有的話也是可以練的！
這樣做的好處是，我們能更好的保留我們的肌肉含量，甚至可以提高肌肉含量，讓身體往不易胖的體質靠攏！另外先做力量把身體裡的糖消耗差不多了，還提高了心率，這時候你去跑步的話，哪怕少跑二十分鐘減脂效果也會更好！是不是很棒？
3，減肥，飲食和運動同樣重要！多吃蛋白質！
瘦肉和雞蛋是蛋白質最主要的來源！所以這句話簡單的說就是多吃肉和蛋！不僅不會讓你胖，反而會有助於減肥！
最後說說我自己的減肥感受！
我總的來說有兩段減肥史，一次在產前（160多斤到90多斤）當時主要是靠在減肥營魔鬼訓練減的，後來是通過跑步和少量的力量的訓練，一直維持體重（當時比較能跑，不愛做力量！）
另一次減肥就是現在，生寶寶胖了幾十斤，然後從138.8斤的時候開始減肥，現在是一個半月了，減了差不多20斤。一開始減肥很心切！第一個月的時候我還是按照我過去的經驗，跑步跑步跑步，少量做力量，結果前面半個月肌肉流失很嚴重！我感覺問題有點大，才慢慢的嘗試保證之前跑步量（差不多是每天10公里）的前提下，增加力量的訓練！結果肌肉含量就沒有繼續變少了，有一週還長了一些。後來跟非常多的教練深入溝通後，我同意減緩減重的速度，大量做力量的增肌，減少了三分之一的有氧運動（跑步）。另外我每天會吃非常多的雞胸肉（很難吃!），飲食上我吃的還是比較多的，跟一般人差不多的量，因為我感覺我運動量還是比較大的，吃少了會餓的。
我目前的運動量是每週6次一個小時的力量訓練+每週5次跑步（每次8公里左右）。減重速度，最近兩週都是每週減重1.8斤（每週還能增加肌肉半斤-1斤），如果我狂跑的話，我知道肯定會瘦更快，我也跑得動，但是我還是會按照這樣的節奏繼續我之後的減肥進度！因為這樣更科學，更健康！
子子減肥記
俗話說，“生命在於運動”。很多人由於在平時忙於工作，白天根本無暇運動。
最近有稱，晚上並不適合運動，反而會產生不少弊端。該帖還列舉了晚上運動帶來的危害，包括“晚上鍛鍊會越練越沒勁，晚上鍛鍊是傷陽氣，晚上運動會更加疲憊，晚上運動對內臟不好，晚上運動影響睡眠”等等。
關於白天鍛鍊還是晚上鍛鍊的問題爭論由來已久，中國人習慣傳統的作息時間和傳統價值觀，認為“一年之際在於春，一天之際在於晨”，但是，西方人早在上世紀80年代就開始夜跑，實踐證明，夜跑推動了大眾的身心健康全面提高。“只要沒有基礎性疾病，沒有發現由此出現的運動性疾病。”同時他也建議，有基礎疾病和老年人不適合早上做劇烈運動。
實踐表明夜跑比晨跑好
●實踐角度
夜跑在國外興起了40多年，實踐證明，夜跑推動了大眾的身心健康全面提高。只要沒有基礎性疾病，沒有發現由此出現的運動性疾病。
●機體應急角度
一早起來血壓最不穩定，血糖處於低線狀態，同時應急類激素急劇上升，出現心腦血管意外的機會大大增加。
●統計數據表明
老年人心腦血管意外大都發生在上午9~10點的這個時段。說明早上鍛鍊並不利於人體健康。而下午3~9點，人體血壓處於比較低的水平，應急激素水平較低，心率較低，運動安全性較高。建議一般在下午3~9點參加運動較為理想。
●運動環境角度
早上空氣經過一段時間的沉澱，大顆粒物質都沉澱在地表1~2米的空間，這時大量的吸氧不利於肺的健康。
建議
兩種人最好不要早上劇烈運動
有基礎疾病和老年人早上不建議做劇烈運動，建議從事散步等較為輕柔的運動。對於年輕人，身體較好的人群，由於機體有很強的適應性，加上有晨練的習慣，可以進行早上的鍛鍊。
晚上運動要注意什麼？
對於晚上運動應該注意些什麼，張衛表示，不論做什麼運動都要參加基礎力量訓練和動作功能訓練，保證機體的動作能適應夜跑。
他建議，晚上運動要注意路面和人生安全，晚上不要到陌生和地面不平的地面運動。
“建議2~3人一起跑，一旦出現意外，便於急救。每隔20分鐘，補100~150毫升的水。夜跑最重要的一點，不能運動量太大，或者強度上太大，否則影響睡眠一定會影響鍛鍊效果。一般建議十點前結束運動。”
玩機大叔
夜跑好，因為跑完很快就可以休息了，肝臟可以有充分的時間把脂肪轉化為糖，並轉化為糖元。肝臟活動輕鬆了，人就處於易瘦狀態。
而早晨跑步，然後人還得吃早餐並開啟一天的工作，肝臟既要把腸道吸收的糖處理了，還得把肌肉活動造成的能量缺乏處理好，還得應對一天的工作能量所需，忙不過來，就會走捷徑，於是糖，只要多餘的直接轉化為脂肪，脂肪直接利用。這就是易胖模式。
因此還是夜跑好！
俗伸不死
我認為，無論是早上、中午還是晚上，只要是在自己能夠堅持的時間去完成自己所選擇的跑步，那麼最有空的時間就是最佳時間。因為在每個時間段它都有屬於自己的好處，堅持下去，總會遇到最好的自己！
葉之語57827941
建議晨跑，清晨空氣比晚上清新，晚上可以在室內做一些舒展、放鬆身心的活動，正好結束以後睡個香噴噴的美容覺！貓七姑娘夢想種榴蓮
個人感受，晨跑時間好控制，也更易堅持。本人12年開始晨跑，一直堅持至今，跑完回家衝個澡，一天都很輕鬆自信，精神飽滿，身體更好也更年輕了。現在一天不跑就像缺了什麼一樣。當然，凡事有利有弊，晨跑最不利的是空氣較差。
黃山一棵松的號外
能堅持下去，無論晚上還是早晨，對減肥都一定會取得效果，前提是，根據個人的身體情況，運動量一定要幾乎達到個人能承受的極限，運動量不足的話，不會取得明顯效果。運動不只是減肥，堅持下去，你會愛上運動，並且個人精神面貌，身體素質，個人自信心等各方面都會有很大的提升，動起來吧！最重要的是成為一種常態。
