练腹肌可以有氧和无氧结合练吗？

浪子酒纯

我是Johnny，今天和小伙伴分享：练腹肌可以有氧和无氧结合练吗？

腹肌训练和有氧训练，两者不矛盾，当然可以同时训这进行。同时进行训练，但是在这里我还是要再一次的强调，肌肉的生长是在休息的过程中，不是在训练的过程中。

训练只是破坏肌肉纤维的生长，是在训练完以后，补充蛋白质，蛋白质会修复这些肌纤维，促使肌肉的生长。所以肌肉如果得不到很好的休息和恢复，肌肉不会增长，过度的训练反而会让肌肉变小。

每天训练同一个部位的肌肉，这个是不可取的方法，小的肌肉群。最少需要四十八个小时可以恢复，也就是说你腹肌训练，最多也是隔天练，建议一周练两次，觉得已经是足够了，训练在于强度，还不在于频率。

每一次训练的强度要提高，你只做一百个仰卧起坐其实和腹肌的训练其实并不多，这个相对来说，并不是一个很高强度的训练。

要看你这一百个腹肌训练是分几组完成的，如果你分三组到四组以内，每一组的次数会很多，这就意味着这个训练的强度太低，对腹肌的刺激并不够，你可以尝试一些负重的训练来刺激腹肌。

还有一点很想知道专门练腹肌的目的是什么？如果你希望看到漂亮的腰围，刀刻般的腹肌，最重要的是减少脂肪，肌肉的训练，最重要的目的还是让肌肉的生长，肌肉的生长可以增加基础代谢率，有助于减肥，但是你练局部的肌肉并不能够让你局部减少脂肪，因为脂肪的减少，一定是全身减的。

没有一个人会有六块腹肌别的地方都是肥肉，没有见过一个胖子是这种体型的，减肥的时候一定是全身减那全身减你练大肌肉块，说能够举起的重量就更多消耗的热量就更多对减肥会更有利。只练腹肌是永远不可能达到你所想达到的目的，局部减肥的。

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爱健身的魔兽

我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：练腹肌可以有氧和无氧结合练吗？

其实我们每个人都会有腹肌，腹肌在我们日常生活中也起到了非常至关重要作用，我们的走路，跳跃等等，我们的腹肌都会发力。

因为每个人的体脂率是不尽相同的，当你的体脂越厚你的腹肌就会被皮下的脂肪所覆盖，使你的腹肌就不会有视觉效果上的一个呈现，当你的体脂率达到较低程度的时候，那自然会有一个腹肌的呈现。

假如你想要使腹肌块更加的明显清晰，刻度很深，那通过力量训练做一些负重的腹肌训练，无论是卷腹还是悬垂举腿或者是其他的腹肌动作都可以。

还有就是去降低我们的体脂率，降低体脂率就是减脂，减脂就从饮食上去做调整，基础力量训练也要做一个基数。那力量训练之后搭配有氧训练，也可以帮助我们更快的去达到减脂目标。

练腹肌和做有氧其实是并不冲突的，不会说你是因为在练腹肌期间做了有氧，腹肌就会变小，那肯定不是这样子的。当然有氧训练的安排，包括时间的长短，强度都要根据你整体的训练去调整。

总的来说通过专项的腹肌训练，搭配我们的基础力量训练，然后加上饮食控制。当我们体脂率大概降到十五以下甚至是十二以下，那你的腹肌自然就会呈现出来，你想要的腹肌块越大，那你做的负重训练就要越多。

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随时蜕变

想要减脂，我们要注意的问题主要有两点，首先是饮食方面，减脂要做到的原则就是制造每日的热量差，也就是每日摄入的能量要小于我们身体每日所消耗的总能量，而要做到这一点，并不是叫大家不吃饭，因为节食其实对于我们的减脂来说并不好，可能一开始效果特别好，但是一小段时间以后，我们的身体处于一种能量匮乏的状态，就自动进入一种“省电”模式，身体会降低我们的基础代谢，造成我们低效的减脂，甚至在停止节食之后，我们的体重增长速度会比原来还要快。那我们应该如何去减脂呢？我们推荐大家，饮食必须要清淡，少吃多次加工的食物，少吃油腻辛辣的食物，不喝饮料，这些都是我们必须要注意的问题，在减脂期，我们还需要适当减少我们的碳水化合物的摄入比例，适当升高我们的蛋白质摄入。

第二个问题，就是题主想问的，题主想每天闲坐100个卷腹以后然后做也00个开合跳，再做其他练腹的动作，这样是肯定可以的，但是需要避免的就是，强度太大引起我们的动作质量降低，如果在保证动作质量的前提之下，做完这些运动，其实对我们的腹肌是非常有好处的，因为这三个动作除了开合跳，其实对腹肌都是有直接的刺激关系的。而题主问的，腹肌会不会越来越小，这显然不会，因为这些都属于无氧运动，无氧运动都是让我们的肌肉能够变得越来越大的。最后，我们祝愿题主，能够早日练成自己理想中的身材。

以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。

囚徒撸铁队

1:一个脂肪比较多的人，想拥有腹肌，于是每天就拼命的练腹部，却从来不做有氧。过了很长一段时间，虽然可以看到腹肌轮廓，到腹部始终有很多脂肪，腹肌也不明显。

2:另外一个人从来不锻炼，体脂超低，可以明显的看到腹肌轮廓，但腹肌却一点都不饱满、有型。

这个两个例子可以很明确的说明，腹部锻炼

撸铁局

腹肌相对于身体其他肌肉来说有一定的特殊性。腹肌是耐疲劳肌。但是锻炼腹肌有两种不同的方式。一种是天天练，另一种是和其他肌肉一样需要恢复休息。

第一：如果你是以燃烧腹部脂肪、修行线条为目的，建议天天锻炼腹肌，高频率燃脂减掉腹部脂肪。天天锻炼腹肌就应该采取高频次、小重量。这样的腹肌锻炼方法想当于对腹部进行有氧训练。

如：每天20min卷腹或者举腿。

第二：如果你是以增大腹肌维度、尺寸为目的，建议三天练一次。

如：负重卷腹、负重举腿、卷腹机卷腹等。

第三：如果天天锻炼腹肌，不建议你天天进行有氧，人的精力是有限的，天天高强度训练不仅会增加身体疲劳感而且还会透支你的健身积极性。可以隔天练有氧。

如果大重量练腹肌，可以在无氧之后进行有氧，这样会使你的腹肌线条更明显、更美观。

第四：要使腹肌明显，最重要的还是你的体脂率，这就需要你在饮食方面上多加注意。尽量做到低油、低脂、高蛋白。

最后就是坚持，坚持，在坚持。腹肌训练一定要坚持下来，多思考，多做健身笔记，坚持下来，相信你一定会有一个傲人的腹肌。