天际雪
女生去健身房运动？
增肌，是最重要的，为什么？
也许大家有去健身房锻炼都能看到这一幕，有氧设备上面十台上面，最少有6个以上的女生，力量区域却寥寥无几。
但是偏偏在力量区域撸铁的那个妹纸，是身材最好的...这就是少数。
【如果你认为做做有氧，练个腹肌，就能获得完美身材，那么你可能需要从新认识一下女性塑形】
为什么呢？可以从以下几个方面去说明；
1.先说有氧训练与耐力训练
女生本身耐力与心肺功能都比男生要好，所以往往在有氧设备上面运动时间长一些，都没什么。
这就是舒适区
但是跑去练力量就会累觉不爱，这就是打破适应性
2.为什么成年男性基础代谢有1500，女生却只有1200呢？
肌肉含量决定的基础代谢，那么增加肌肉含量就能解决了，怎么增加？力量训练和蛋白质补充与休息
3.女生增肌并不容易，别以为随便练练就会变成金刚芭比...
因为你体内并没有足够多的雄性激素，这是进行力量训练与增肌的前提...所以就算你跟男生一样，很刻苦，吃很多蛋白质，作为女生也不一定能长出很多肌肉
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那么好了，从以上3个角度，能够给你的建议就是：训练上面多安排一点腿臀背的力量训练，适当进行有氧运动保证消耗脂肪效果即可。
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再见
Freedy六块腹肌企鹅
我来说说排行前几名的运动项目：
有氧运动：重要程度10
有氧是女生运动的必选项
因为女生的脂肪含量比男生高很多，不做有氧无法减脂，线条就无从谈起。
此外，女生的基础代谢每天比男生低200大卡左右。
充分的有氧训练，才能保证热量的充分消耗。
臀腿训练：重要程度10
在力量训练方面，女生最应该重视的就是臀腿训练。
这部分肌肉含量的提升，对身材的帮助尤其大。
同时臀线的提升，会叫身材比例变好很多。
硬拉：重要程度9
硬拉是为了女生拥有纤细腰身而准备的项目。
同时，下背部力量的提升，能够给其他训练带来很多便利。
核心训练：重要程度9
想拥有马甲线，以及川字形腹肌，是必须有核心训练来加持。
这部分肌群比较特别，可以考虑每隔一天就训练一次，并不会造成训练过量。
当然，核心线条美观的前提，还是足够低的体脂率。
胸肌训练：重要程度8
胸肌训练是女生最重要的上肢训练项目。
主要目的是提升胸部曲线，同时去增加上肢力量。
但是胸肌训练不要过猛，否则手臂也会相应的变粗，不够美观。
希望有帮到你。
虎山行不行
首先，要清楚大众健身房里都有哪些运动项目。然后，再根据这些项目的特点、侧重点不同，去选择女生擅长的，或对女生健身有帮助的项目。 
【一】有氧器械区
跑步机，椭圆机，登山机，划船机，固定单车等等。
它们的使用方法永恒不变，一次学习，终身受用的有氧消耗区。
这个区域适合所有健身人群，也是减肥女生的最佳选择。
建议，在每一种器械上的持续时间，以20-30分钟为宜。最长不超过60分钟，避免运动疲劳下的运动损伤。 
【二】力量器械区
也叫固定器械，就是训练的动作轨迹相对固定不变，是比较安全的力量锻炼区。
适合初学者和大强度训练中的补充练习。因为安全、简单易学，女生们可以选择介入，对女生的形体美化很有帮助。
【三】自由力量区
哑铃，杠铃，卧推架，史密斯架，深蹲架，龙门架等可以自由选择和发挥的力量训练区。
这个区域甚称健身房的“高危区”，也是健身塑体的黄金区，聚集着健身房里的肌肉型男、型女们。
来这里的女生，对力量训练的理解更深一层，对身材的塑造要求更高更严。所以，她们会更受健身爱好者们的关注和尊重。 
【四】私教区
以小器械为主的功能性训练、康复训练、减脂塑形训练等等，需有私人教练一对一指导的区域，另付费的地方。
找私人教练，是一个有钱还需有想法的事情。有钱没想法，和没钱有想法，都不能达成。
记住一句话：世上没有花钱的不是。女生们请自行斟酌。 
【五】团操室（含瑜伽）
健美操，搏击操，踏板操，舞蹈，瑜伽，肚皮舞。是健身房里聚集女生最多的区域。
她们跟随领操教练，脚踏音乐的节奏，舞动自己的身体。
在这里，激情和汗水，让女生们实现减肥的宏愿。在这里，瑜伽的身、心、灵、动，让她们的精神和身体一并放松和舒展。
办健身卡，80%女生就是冲着这里来的。不用多说，是女生们的首选。 
超大型的健身房里，一般还具备有：
【六】瑜伽房，高温瑜伽房
参与者99%是女生。释放压力，伸展筋骨，关注自我。高温瑜伽更能让女生深度排毒，内外通透。
【七】球馆
室内篮球，排球，羽毛球，乒乓球，让喜爱球类项目的女生，一年四季都有去处……
【八】游泳馆
健身房里是否有游泳馆，已经成为喜爱游泳的女生，是否选择这家健身房的关键因素。
那么，女生到底选择什么项目比较好呢？其实，待女生们看完以上介绍，想必心中早已有了自己的答案……
燕子教练
若女生体胖，目的是减肥的话，首选有氧运动！
有氧运动中，椭圆机，游泳，动感单车，跳操，尊巴舞，跑步机。都是值得推荐的项目！只要抓住有氧减肥的有效核心，在上述项目中轮流参与，可以提高你的运动兴趣，保持减肥动力，而不是就单纯参与一个运动项目，那样容易产生疲劳！
若以塑形为目的
则推荐以徒手，轻器械力量练习为主，有氧为辅的锻炼模式！
徒手自重练习和轻器械力量练习可以帮助紧致肌肉，勾勒身材线条！
其中女生对胸部，腰腹，臀部尤为关注，可以利用哑铃，弹力带，杠铃来进行力量训练！
若以调节身心，舒展筋骨为目的
推荐瑜伽，这类相关静力性较多的项目，在舒展肌肉，筋骨的同时，放松身心！
若以提升体能，挑战自我极限
则推荐Crossfit，Tabata或者Hiit高强度间歇的力量和耐力的混合项目！
这类项目挑战高强度，高负荷，一般都是女汉子才完成的了！需要足够的身体素质和运动经验了！
