海棠依旧74504541
这个问题的原因很多，我说说常见的那几个你对照一下：
1.你有没有用器械均衡的训练全身？
这是健身新手最常见的误区了！
很多人说我就喜欢胸肌，或者我就喜欢粗胳膊之类的话
然后他们就不练任何其他部位
他们并不知道，人身体的肌肉，一定是均衡发展的。
简言之，一个从不练腿的人，胳膊练的也好不到哪去。
因此，务必要全面发展全身肌肉。
2.你使用的重量合适吗？
最合适的增肌重量
是你拿着这个重量的器械，可以规范的完成8到12次动作的重量。
有些人使用很小的重量做几十次动作，这样肌肉是不会太大的。
3.你的训练周期合适吗？
最简单的办法就是
每块肌肉每周只训练一次
对新手来说这样足够了
太懒散的训练，和每周刺激多次的训练
都不能叫肌肉完美生长
4.睡眠和营养的情况如何？
只针对练，忽视睡眠，不补充蛋白质，酗酒的话
肌肉几乎是长不起来的
肌肉生长的原料是蛋白质
肌肉生长的时间是睡眠时候
酒精会抑制肌肉的合成
知道了这些，就远离这些习惯吧！
希望有帮到你！
虎山行不行
练了一年了，不可能没点变化的，即使肌肉围度、身材、体重都没变化，你的脂肪含量应该也是减少了，你的体适能肯定也比以前足，跑步以前能跑十分钟，现在怎么也得跑二十分钟了吧。
你之所以感觉没改变，可能你的注意力都放在肌肉上了，感觉肌肉围度没变化，其实虽然看不到肌肉膨胀，但是你用手摸摸，肌肉肯定比以前结实了。
要增大锻炼效果，我看还是要做到以下几点：
一、审视训练动作。看你选择的训练动作是否能够满足你要增长的目标肌肉，是否胸、背、腿、胳膊都选择了经典的训练动作。然后，看一下，你的训练动作是否到位，如果动作不到位，目标肌肉无法得到刺激，增肌效果自然不佳。
二、审视训练强度。看你的训练强度是过低还是过高，过低了，就增加运量组数或者动作次数。太强了，就调整训练计划，一周多休息一天，保证肌肉恢复时间。
三、审视营养补充。要增肌，摄入能量要高于消耗能量的。是否光注意补充蛋白质，忘了补充适当碳水化合物了，让补充的蛋白质白白燃烧掉了。
四，做出改变。审视完以上三点，如果还没找到问题，就一定主动做出动作强度、训练频率、动作类型的改变，打破你的身体平衡，让身体重新充满活力，释放足够的睾酮，让肌肉开始生长。
