一只漂亮的花狸
因为健身有很多种啊。有的是为了增大肌肉围度进行的健身，也有为了增加心肺能力通过而进行的健身。对于维秘的那些模特来说，显然她们进行的健身项目并不是为了增加肌肉围度的那些动作。所以理所当然的她们没有那么低的体脂肪和那么明显可怕的肌肉围度。对于维秘的模特们来说，首先我们一定要清楚的就是她们都是天生的美，天生的身材好，天生就比别人瘦也天生就容易出锻炼效果，当然不可否认的也是她们也都是后天非常非常的努力，才最终才能在这个行业中脱颖而出成为最最优秀的行业代表。我们看到她们的努力奋斗之外也要明白我们的身体条件肯定跟她们天生就有差距，所以即便我们再辛苦也是练不到她们那样的比例，因此也没必要对自己的身体懊恼和失望，给自己添加不必要的烦恼。好些文章都拿维秘做标准来告诉大家怎么运动，这都是很容易误导人的，对于她们来说吃的就是这碗饭，专业性和我们这种普通人群每天只是利用工作之余锻炼的千差万别，所以千万不要拿自己的爱好和人家吃饭的饭碗比较。
Monster海怪
首先，我要申明我的观点的是，维秘的模特本来从出生的身材就是异于常人的好，100个里面甚至1000人里面出一个的天生好身材的妹子，本来就有着一双没有肌肉或者是天生肌肉就成条状的美腿。
所以她们做的高强度的健身训练的要求和我们健身想要减肥减脂的要求不一样，她们是为了练出翘上天的臀部和饱满的胸部曲线为主，以及练出强而有力并不仅仅是纤细的腿部肌肉为辅，因为她们天生腿就很细。
所以像我这样的凡人，如果按照她们那样强度去练，怕是真的要凉凉，一是没那个毅力，毕竟健身也是别人工作的一部分，而是没那个时间，一整天都泡在健身房中。
所以我要强调的是，作为一个凡人，千万不要脑袋一热就去健身房撸铁，使用那些器材是需要专门教练做私教才会有明显的效果的。
如果不胖，只是想自己的线条好看的话，多多拉经，取代无谓的有氧运动，即使习惯了做有氧，也要养成动前动后都要把经彻底的拉开，这样练出来的肌肉才会是条状，而不是块状。
有条件的妹子，想要自己的身型好看，最好的还是练习瑜伽，因为女生毕竟不需要大量的肌肉，只需要肌肉形状好看就足够了，所以拿瑜伽大前哨战是最好的。
当练习瑜伽已经不能满足你的需求的时候，你再考虑去健身房做深蹲和抓举运动提臀提胸，那才是去健身房最大的好处，就一定不是瘦腿的必去场所。
最后提醒妹子们，运动不能盲目，还是要多看教程和方法，哪怕只是跑步，也要抬头挺胸，不然腿还没瘦下去，膝盖先废了那就太不值得咯！
想美
关注
【糖小姐的闺蜜圈】闺蜜美，世界才美...不！你会比闺蜜更美！文末有惊喜！
维多利亚的秘密，到底是有多秘密呢，最吸引我的就是那一双双大长腿，真的很流口水。看看我自己的腿，腿不长倒不说，小腿还有肌肉，这都是之前跑步留下的，说出来都是泪，我发现一个问题为啥维秘超模小腿几乎没肌肉，很均匀，她们都是要经过很多高强度的健身，怎么训练没有肌肉腿呢？
1.就拿奚梦瑶来说，她等了3年，终于登上了维秘秀，穿上翅膀的那一刻，真的好美呀，而她之前就做了好多好多健身，真的是身材好好，她做的一套硬拉运动就很奶思，锻炼小腿和背部力量，虽然看起来好像很费力，其实她的胳膊不发力，其实是后背发力，让整个后背至小腿来发力，可以很好的提升腿部和背部的线条。
2.而超模都进行很多有氧训练，特别是做力量运动的时候兼顾有氧运动，还用普拉提来让自己的线条更完美。
3.还有一种平板支撑法，虽然看起来只是一个垫子，但是做起来很累，因为是全身肌肉在发力，在运动，一点也不可以松懈，如果你做完后，第二天肌肉会很酸痛，所以，你自己要做好拉伸哟。
4.其实维秘模特没有肌肉腿，她们的健身习惯都是很自律的，相比较我自己，每次健身完了，都不怎么按压腿，觉得没关系，其实是很重要的，小腿如果不拉伸肌肉会硬，我有很多次半夜都抽筋，太难受了。
5.她们的健身活动虽然很多，也很严格，但是她们对身材的要求度也特别高，维秘模特没有肌肉腿，是努力和坚持的结果，如果我们都有她们那么努力，有一个均匀的身材根本一点也不难。
给看到最后的你一个么么哒~任何疑问的地方欢迎留言评论我们来一起种草拔草！关注【糖小姐的闺蜜圈】，私信回复“糖小姐”，你想要的全都有！
糖小姐的闺蜜圈
很多女孩子羡慕维密天使那又细又长又直又白的双腿，梦想自己也能练出那样的腿型，但没有料到却越练越粗。
这是维密天使的双腿：
这是咱家傻姑娘练出来的肌肉腿（不容易）：
哈哈。
其实你知道吗？健身训练方式有很多种，增肌、塑形、减脂等等。
人家维密天使练的是塑形减脂，而你却在私教指导下增肌，自然双腿就越练越粗啦，哈哈哈哈。
维密天使体脂低
一个女孩子塑造腿型的第一步，就是要减脂，而不是增肌。增肌过程需要充足的热量补充，这个过程会让你在增肌腿部肌肉的同时，也给下肢积累了许多脂肪。
女孩子容易囤积脂肪的区域在臀部和大腿上面，所以增肌训练的过程会让你的腿越来越粗。
维密天使个头高
维密天使个头都在175以上，那就算腿练的粗一点也并不会破坏比例。
而你一个149的矮冬瓜，腿稍微粗一点就是一个金刚芭比。
所以小个子女生要想一定要瘦，不能太壮。
维密天使的训练
维密天使进行的训练不是增肌训练，尽管强度很高，但对肌肉的破坏较少，不会练到不敢下楼梯。
之前我看过一个超模真人秀节目，里面的锻炼方式还是以瑜伽、团操等塑形减脂项目为主，很少整力量增肌训练，所以从一开始你就练错了。
其实很多人对于健身的理解就是撸铁，但是其实根据你的目的不同，健身项目不是一成不变的，同样进入健身房，练法不尽相同。
强硬健身，
强硬健身
我需要澄清一下，维秘小姐姐们个个都是肌！肉！腿！
不信你们看图：
这个小姐姐是不是叫Jasmine Tookes好像？看看她从大腿到小腿的线条，这不是肌肉难道是五花肉？
这位小阿姨是81年的，叫做Adirana Lima。是俩娃的妈妈。
然后你看看她大腿的肌肉线条，一点不开玩笑，比健身房里边大部分男的练得都好对不对？
这个小姐姐我不认识，你们就看看她大腿，就知道什么是被力量支配的恐惧！
就这三个随随便便的例子，就告诉各位一个道理：
维秘的身材都是实打实的肌肉身材！而且绝对是练出来的不是饿出来的！
但是，为什么她们看起来不是下边这样的？
原因就两个。
第一就是本身的先天条件好，这一点就占了70%
我随便放出来一张维秘和普通美女的对比图，大家随意感受一下。
这位主持人，在录节目的时候，估计内心是崩溃的！
她的内心戏是这样的：
没错……感觉一点都不夸张而且没有违和感……
先天因素是无法改变的。
但是，人家后天也很努力啊！
这就是她们满腿肌肉但是不显粗的第二个原因：合理的肌肉训练。
她们都知道，做深蹲是不会粗大腿的。
她们都知道，女生睾丸酮很少，即便力量训练也不会有大块的肌肉。
她们都知道，腿型可以通过一些自重训练来雕刻。
她们都知道，当腿上有了合适的肌肉，臀部也有合适的肌肉的时候，反而显得腿更长
…………
你们看看人家练腿练背的时候，比起大老爷们，可是一点都不含糊的：
这是人家深蹲的样子
这是人家练背的样子
看到要领没有：
小重量，多次数是一定的。
这样能雕塑出肌肉线条，又不至于太大块头。
然后维秘练腿的动作，我也推荐几个，长期训练的话，一定对塑性有效。
1.这是大腿前侧和腹肌下侧的训练动作
2.这是大腿后侧以及臀部的训练动作
3.这是腰侧面以及大腿外侧的训练动作
4.这是臀部和腹部的训练动作
5.这是身体平衡性和大腿同时兼顾的训练动作
好啦！希望有帮到大家！
虎山行不行
腿和臀是同时发力的，在正确的动作模式下髋关节起到了绝大部分的作用，而主导髋关节发力的就是臀部肌肉。
而且增肌不像减脂一样，增肌是可以局部进行的，如果维密们只练臀部那么自然不会有肌肉腿了。
另外维密平时也会做一些有氧来降低自己的体脂率，再加上饮食上的严格控制自己是不可能出现像健美一样的肌肉腿的。
个人的话还是比较喜欢有一点肉感的身材，总感觉维密的身材有点过于偏瘦些。
Er书健身
超模腿如何练成？是因为她们有这个瘦腿宝典
很多女孩都羡慕维密天使的大长腿，穿什么都好看，身材就是她们最完美的衣服。其实完美的腿型关键在于匀称且直。腿型好看，即使是小个子也能气场两米八。
想要超模那样纤细的双腿吗？想要腿部曲线流畅漂亮吗？那么你一定要坚持练习今天小伽为大家介绍的这几个瘦腿的瑜伽体式。
体式1：四肢平板撑
1、俯卧趴下，身体放平在瑜伽垫上，下巴，腹部和双腿贴紧地面，双臂在放在身体两侧，掌心贴地，脚尖绷直。
2、弯曲手肘，将手掌放在腹部两侧，手掌贴紧地面，肩膀打开，手臂用力使得上身躯干与地面平行，离开地面。
3、头部微微后仰，脚尖点地，双腿离开地面。左腿伸直向上抬起，脚尖绷直指向斜上方。
4、保持此姿势几分钟的时间。
体式2：单腿鹤禅式
1、蹲在瑜伽垫上，双腿弯曲双腿分开约为半肩宽，上身躯干向前贴紧双腿，双臂伸直放在身体正前方。
2、弯曲手肘，手臂用力撑起身体重心，使得双脚弯曲状态离开地面，双腿膝盖抵在手肘尖上侧。
3、腰部和腿部用力使左腿向上伸直，脚尖尽量指向正上方，头部与身体成一条直线。
4、维持身体重心，保持此姿势几个呼吸的时间。
体式3：鸳鸯式变体
1、双腿分开约为半肩宽，跪立在瑜伽垫上。上半身挺直，保持向上延伸的感觉。双臂自然垂放在身体两侧。
2、双臂向后伸展，向后弯腰，脊椎向后弯曲成弓形，头部向后仰，下巴朝向正上方，左手指尖展开撑住身体。
3、右腿向上伸直，右手抓住右脚脚趾，右臂与右腿都成伸直状态，勾起右脚。
4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体重心平衡。
看了今天小伽介绍的瑜伽体式，是不是感觉已经揭开了超模纤细双腿的秘密？其实，只要你有毅力坚持练习瑜伽，相信不过多久，你就可以拥有一双纤细美丽的双腿了！心动不如行动，赶快跟小伽一起打卡练习瑜伽吧！
喜欢小伽介绍的体式，赶快收藏和分享给好朋友吧！
波罗密练瑜伽
为什么维密超模，进行高强度的健身训练，却没有肌肉腿？
●首先，问题中的高强度训练；
不是我们所理解的——大重量、或者力竭的多次数（哪怕小重量的力竭多次数）。
这个高强度可以理解为——严格苛刻的身材日常保持与有效训练。
●她们没有肌肉腿？她们确实没有【所谓非常粗壮】的肌肉大象腿，
但是……也绝不是肥肉哦，而是拥有【高挑精细有力量】的肌肉腿。
（相同质量的肌肉与肥肉，肥肉的体积是肌肉的好几倍呢，肥肉显胖，肌肉多显瘦）
（动图源于网络）
到这里，突然感觉，此问题已经回答完了……
哈哈......不过瘾，下面咱们接着说一些：
▲维密超模的身材——身高要求最低175cm，个子高不高 ?
个子高身材多数高挑呀，不高的个子她怎么高挑的起来？高挑可以显身材（窈窕）；
这是先天的重要一方面；
▼先天的另一方面——基因，肌肉的形体；
个子高，也有胖瘦之分，她们就属于胖与瘦之间的那一种——不胖不瘦；
（图片源于网络）
她们先天好，身材这里就可以松懈了吗？
显然不能，除了先天重要的方面（算一步），
后天（也算一步）的身材塑造与维持，也非常重要；
力量锻炼必不可少——维密走秀时背的大翅膀——为了视线聚焦内衣，
很重的，没点力量怎么行，况且工作量也大；
（图片源于网络）
◆既然是维密内衣秀，长腿与有型的臀部、腹部....都是需要锻炼保持的；
有型的臀部（臀部锻炼不可少），饱满的臀部除了衬托修长的大腿（让腿部更有型），
也是为了把内衣设计，更加完美的展现出来；
★还有她们平时走秀时严格的脱水（水显浮肿），
与饮食控制（锻炼与饮食，饮食与锻炼，想要好身材，这两个是分不开的）；
（图片源于网络）
总结：维密超模身材
——需要先天因素＋力量锻炼＋体型塑造＋饮食严格控制＋其他；
健身就是这样（为数不多的），留的汗水终会是有回报；
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智；
更多健身内容，关注——书上没有说；
健身与思想，有型有趣有态度
书上没有说
维秘超模进行高强度的体育训练，但是他们都很注意自己的保养，也经常搭配不同的练习，因此没有肌肉腿。并且还能锻炼出来好身材。超简单的瑜伽序列，让你像维秘超模一样，有胸有腰还有腿
![]()
最近火爆的维密天使，给男同胞发福利的同时，也羡煞诸多MM，她们的漂亮和火辣源于有胸，有腰，有腿，还有舞台上的自信。相貌是父母给的，但是这么好的身体是她们良好的饮食习惯和长期的训练赋予的。
![]()
天使身材都在都在克制自己的饮食和规律化的锻炼，我们还有什么理由让自己放肆自如呢？想要有腰，有胸有长腿，那就管住嘴，迈开腿，锻炼就从从超简单的瑜伽序列开始吧！
![]()
细腿式
仰卧，吸气抬高双腿90度，膝盖完全绷直，然后双腿前后交叠
双手去手肘，相互交叠，互抱双肩，伴随呼吸，双腿左右交叉摆动15次左右
![]()
祈祷垫脚蹲
双脚并拢，深蹲，大脚趾相触，双手按实地面，吸气，双脚触碰，双膝盖外展，打开与髋部在一个平面（做到自己极限就好）
呼吸，慢慢屈手肘，双手合十，指尖轻触眉心，闭上眼睛，舒缓呼吸
![]()
加强侧伸展变式
下犬准备，吸气，抬左腿向后，双手按实地面，呼气，屈左膝，迈左脚放在胸腔的正下方
吸气抬头延展脊背，不要拱背，同时保证髋部在一个水平面上
呼气，左臂穿过左侧膝盖窝处，向外延展，右手按实地面，双脚脚前掌踩实地面，背部延展，胸腔下沉
保持顺畅的呼吸，然后换侧练习
![]()
神猴哈努曼式
跪姿准备、双手于身体两侧、左腿向前，右腿向后，髋摆正
吸气延伸脊背，眼看前上、呼气双腿理直，髋部下沉找地板、两腿分开！
吸气，双手高举头顶，掌心合十，3-5次顺畅呼吸感受腿部的伸展、之后收回换侧练习
![]()
塌式变式
以英雄式坐好，双手抓住脚腕。呼气，将身体向后仰躺在垫子上，成卧英雄式。
双手放在双耳两侧，像轮式一样。吸气，抬起胸部和颈部，背部向上拱起。
头部后仰，将头顶顶在地面上。呼气，抬右膝离开地面，右脚踩实地面，收双手掌心合十于胸前，头部慢慢让后脑勺着地（保护颈椎）
保持15－20秒自然顺畅的呼吸。呼气，放松双手将身体放回地面，然后依次伸直双腿，平躺在地面上，放松。
![]()
见证效果的最好方式，就是简单事情重复做，时间会见证成果！
练瑜伽伴侣
大家好，我是爱爱瑜伽，爱分享的凡一。
维秘超模都是肌肉腿哦，只是肌肉和肌肉也是有区别的，看下👇图。
区别特别明显吧。肌肉跟肌肉的区别，比猫跟狗的区别还要大。左边的肌肉长条型，线条流畅圆润，充满力量的同时又透着女性的柔美性感。比干瘪的纯粹的瘦更健康更性感。右边的自己看吧我就不说了。我想大多数女人不喜欢的肌肉腿，可能是右边的吧，左边的腿真的是下功夫练出来的。维密的肌肉腿就属于左边的了。
想要维密同款肌肉腿，离不开科学的训练，专业的计划和指导，以及合理的饮食控制。
对于我们大多数女性来说，想要避免右边的肌肉腿，放心大胆的锻炼，锻炼后记得拉伸放松就可以了。女生真的是不容易长肌肉的。别的不说，雄性激素是长肌肉的必要条件之一。女生的雄性激素很少。
关注凡一，共享健康和美丽。
