“有约不来过夜半，闲敲棋子落灯花。”这种等待的寂寥不只是诗人有，假如你已经接连四五天没上厕所排便，那种坐卧不宁干什么也没心情的感觉和诗人也没什么两样。邻居家的徐阿姨就是这种情况。
徐阿姨四十出头，却已经患上便秘三四年了。最近因为便秘整天心烦意乱，整天惦记着该上厕所，一有点意思就赶紧往厕所跑，到了厕所却又总是害怕。因为上个厕所比啥都痛苦，用了半天劲总是只能拉出来一点点，好几次还因为大便过于干硬导致肛裂了，看着马桶里的鲜红，对上厕所都快有恐惧症了。
其实徐阿姨这种情况在生活中并不少见。因为很多人最初并不把便秘当成病，除了上厕所那会感觉难受之外，觉得对生活也没什么其他影响。正是这种错误的认识导致了对便秘治疗的不重视，病情愈演愈烈，到最后还会出现其他并发症状。比如口臭、痤疮、色斑等，严重的甚至会出现痔疮、肠炎和直肠癌乳腺癌等。
排除一些导致便秘的器质性疾病，大多数便秘都属于功能性便秘。主要是由于日常饮食不合理，摄入膳食纤维过少，肠道内缺乏适合益生菌增殖的环境，造成肠道蠕动困难，粪便无法及时排除而形成的便秘。所以想要更好解决便秘，调整饮食结构很重要，平时多喝水，多吃富含膳食纤维的食物。
下面推荐几种常用的食疗方法：
1. 葵菜粥
新鲜葵菜100g，大米50g。先把葵菜摘洗干净，切碎后备用。将大米过水淘洗干净，放入锅中加入适量的水煮粥。熬到大米快熟时放葵菜，再煮五分钟即可。葵菜中含有丰富的膳食纤维，此食疗方适用于大便秘结，小便淋涩，痢疾便血，疔疮疽肿等。
2.糯米松子粥
材料：糯米、松子仁、大麦米、适量白糖
做法：取清水将糯米和大麦米淘洗干净，随后放入锅中加入适量水，煮到7成熟。将准备好的松子仁加入粥中再小火煮制10分钟即可。
这里选用的松仁可以缓解因津液缺乏而导致的肠道干燥，起润滑肠道的作用。大麦米与糯米则含有较多的膳食纤维成分，煮制成粥能让肠胃较差者方便消化吸收，促进肠道的蠕动缓解便秘症状。
3. 芒果汁
将芒果洗净去皮，挖去内核将果肉切成小丁放入果汁机,加盖搅拌30秒左右，看见果汁变成黄色就可以喝了。芒果含有大量的膳食纤维可以起到促进肠道蠕动改善粪便质量的作用，同时芒果中还含有一种名叫多酚的营养物质，它可以改善肠道菌群结构，消除炎症。所以经常喝芒果果汁对缓解便秘有很大帮助。
四、快速补充膳食纤维
现代科学研究证明，补充膳食纤维（素 元汉方），是目前最为安全快速的缓解功能性便秘的方法。
据《保健与养生》介绍：“素 元汉方”膳食纤维是根据传统中医理论，成人每天只需25ml，便可短时间大量增殖肠道内双歧杆菌和乳杆菌等有益菌数量，调节肠道菌群平衡，快速解决因肠道健康引起的便秘、肥胖、消化不良、色斑、痘痘等健康问题。
在首次服用“素 元汉方”便秘人群中，饮用后6小时内达到大便通畅的效果的人数占96%。九成患者痊愈后不再复发。中老年人、孕妇、婴幼儿均可放心服用。目前在网上就能找到，方便快捷，大家不妨了解一下。
除了调整饮食，便秘患者在日常生活中一定要记得多喝水，充足的水分可以使肠道润滑，大便也不容易干燥，排出会更容易些。还要注意多吃些富含油脂类的食物，比如花生、核桃仁、葵花籽等，可以增加肠道的润滑度，使食物残渣不会轻易粘附在肠壁上，也就不容易出现便秘。还要保持适量的运动，运动可以增加腹部肌群的力量，也可以使肠道蠕动增加更多的推力，有利于大便的排出。
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