“有約不來過夜半，閒敲棋子落燈花。”這種等待的寂寥不只是詩人有，假如你已經接連四五天沒上廁所排便，那種坐臥不寧幹什麼也沒心情的感覺和詩人也沒什麼兩樣。鄰居家的徐阿姨就是這種情況。
徐阿姨四十出頭，卻已經患上便秘三四年了。最近因為便秘整天心煩意亂，整天惦記著該上廁所，一有點意思就趕緊往廁所跑，到了廁所卻又總是害怕。因為上個廁所比啥都痛苦，用了半天勁總是隻能拉出來一點點，好幾次還因為大便過於乾硬導致肛裂了，看著馬桶裡的鮮紅，對上廁所都快有恐懼症了。
其實徐阿姨這種情況在生活中並不少見。因為很多人最初並不把便秘當成病，除了上廁所那會感覺難受之外，覺得對生活也沒什麼其他影響。正是這種錯誤的認識導致了對便秘治療的不重視，病情愈演愈烈，到最後還會出現其他併發症狀。比如口臭、痤瘡、色斑等，嚴重的甚至會出現痔瘡、腸炎和直腸癌乳腺癌等。
排除一些導致便秘的器質性疾病，大多數便秘都屬於功能性便秘。主要是由於日常飲食不合理，攝入膳食纖維過少，腸道內缺乏適合益生菌增殖的環境，造成腸道蠕動困難，糞便無法及時排除而形成的便秘。所以想要更好解決便秘，調整飲食結構很重要，平時多喝水，多吃富含膳食纖維的食物。
下面推薦幾種常用的食療方法：
1. 葵菜粥
新鮮葵菜100g，大米50g。先把葵菜摘洗乾淨，切碎後備用。將大米過水淘洗乾淨，放入鍋中加入適量的水煮粥。熬到大米快熟時放葵菜，再煮五分鐘即可。葵菜中含有豐富的膳食纖維，此食療方適用於大便秘結，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。
2.糯米松子粥
材料：糯米、松子仁、大麥米、適量白糖
做法：取清水將糯米和大麥米淘洗乾淨，隨後放入鍋中加入適量水，煮到7成熟。將準備好的松子仁加入粥中再小火煮制10分鐘即可。
這裡選用的松仁可以緩解因津液缺乏而導致的腸道乾燥，起潤滑腸道的作用。大麥米與糯米則含有較多的膳食纖維成分，煮製成粥能讓腸胃較差者方便消化吸收，促進腸道的蠕動緩解便秘症狀。
3. 芒果汁
將芒果洗淨去皮，挖去內核將果肉切成小丁放入果汁機,加蓋攪拌30秒左右，看見果汁變成黃色就可以喝了。芒果含有大量的膳食纖維可以起到促進腸道蠕動改善糞便質量的作用，同時芒果中還含有一種名叫多酚的營養物質，它可以改善腸道菌群結構，消除炎症。所以經常喝芒果果汁對緩解便秘有很大幫助。
四、快速補充膳食纖維
現代科學研究證明，補充膳食纖維（素 元漢方），是目前最為安全快速的緩解功能性便秘的方法。
據《保健與養生》介紹：“素 元漢方”膳食纖維是根據傳統中醫理論，成人每天只需25ml，便可短時間大量增殖腸道內雙歧桿菌和乳桿菌等有益菌數量，調節腸道菌群平衡，快速解決因腸道健康引起的便秘、肥胖、消化不良、色斑、痘痘等健康問題。
在首次服用“素 元漢方”便秘人群中，飲用後6小時內達到大便通暢的效果的人數佔96%。九成患者痊癒後不再復發。中老年人、孕婦、嬰幼兒均可放心服用。目前在網上就能找到，方便快捷，大家不妨瞭解一下。
除了調整飲食，便秘患者在日常生活中一定要記得多喝水，充足的水分可以使腸道潤滑，大便也不容易乾燥，排出會更容易些。還要注意多吃些富含油脂類的食物，比如花生、核桃仁、葵花籽等，可以增加腸道的潤滑度，使食物殘渣不會輕易粘附在腸壁上，也就不容易出現便秘。還要保持適量的運動，運動可以增加腹部肌群的力量，也可以使腸道蠕動增加更多的推力，有利於大便的排出。
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