白露——晝夜溫差增至最大，人們十分容易出現口乾、唇乾、鼻幹、咽乾及心神煩躁，皮膚乾裂等“乾燥”症狀；
其中“失眠患者”的養生保健重中之重就是：潤燥，安心神，以及保暖“捂一捂”；
一、養督脈，生陽氣——捂後背
人體後背脊柱位置有一條經脈叫督脈，有“陽脈之海”之稱，統管一身陽氣
白露——自然界陽氣漸收，陰氣漸長，只有聚足陽氣，才不怕寒邪侵襲；如果後背受涼必然會損傷督脈，耗損陽氣；
因此：暖背，多曬太陽曬背部，夜間入睡要撤掉涼蓆；
二、防頭疼，靜心神——捂頭部
中醫認為“頭為諸陽之會”，頭部吹風受涼後容易出現頭痛，這是因為受涼後寒邪直中經絡，損傷陽氣，經絡氣血不通，不通則痛，損耗心神，尤其是本身“失眠患者”的朋友；
所以： “捂”好頭部，避免直吹；
三、防寒氣，暖身助眠——捂雙腳
俗話說“寒從足下生”，白露節後陰寒之氣漸增，換掉涼鞋，穿上保暖透氣的球鞋、棉鞋是暖腳的第一步；
固：晚上睡前熱水泡腳，溼氣重的朋友還可加入艾葉燙腳；
失眠患者——貼秋膘可以多飲《百合銀耳雪梨粥》
準備：百合 30 克— 50 克，銀耳 10 克，雪梨整個（具體依據個人食量），粳米 100 克，加水煮粥即可；
本粥品禁忌：可養陰潤肺止咳，又可清心安神定志，治療乾咳少痰或痰中帶血、潮熱盜汗、心神不安型失眠患者；但對於風寒咳嗽及脾虛便溏者不宜服食；
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