小仙女們對於美的追求
一向是永無止境
尤其是路上看到前凸後翹的小仙女
心中滿滿的羨慕嫉妒恨
……
屁股特別翹
不一定是性感
還有可能是
骨盆前傾！！！
經常久坐，走路習慣撅著屁屁以凸顯蜜桃臀……
都可能導致骨盆前傾。
快看看，你有沒有中招
一、怎麼區分翹臀和骨盆前傾？
告訴大家一個簡單的方法--貼牆站。
正常站立，將手掌插入腰和牆面之間，如果腰和牆面之間的縫隙大於一掌的厚度，就是骨盆前傾，如果這縫隙大於一拳，就是嚴重的骨盆前傾。
不過，有些人的骨盆前傾程度較輕，一時半會是看不出來的。如果出現以下情況，就要警惕骨盆前傾的可能：
- 臀部翹，同時小腹前凸；
- 感覺下背部、頸肩部位有痠痛；
- 身體其他部位的骨骼肌肉疼痛。
一般情況下，久坐、缺乏體育運動、身體姿勢不良和遺傳等因素，都會造成骨盆前傾。而正常的翹臀，腹部是不會凸出來的。
二、骨盆前傾不止是醜
有人認為，骨盆前傾不醜啊，翹臀看起來多美。
但事實上，正常的翹臀，小腹是平坦的。而骨盆前傾，除了屁股看起來翹，小腹也會向前凸出來，一個字--醜。更可怕的是，骨盆前傾還會導致其它問題。
1.帶來骨骼畸變
骨盆前傾會帶來其它骨骼的畸變，引起背部、肩頸部、膝關節、踝關節的疼痛，導致身高變矮、現X或者O型腿。
2.造成肥胖
骨盆前傾會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展等，造成下身肥胖。
3.其它症狀
骨盆前傾也會影響盆腔內的臟器及生殖器官，引起便秘、痛經、經期不適等。
三、4個小動作幫你糾正骨盆前傾
骨盆前傾屬於不良體態，拉伸運動和增強肌肉運動的練習做得太少，才會促使骨盆前傾。這裡推薦幾個瑜伽動作，簡單好學，幫助大家糾正不良體態。
1.腹部臀橋
仰臥，雙腿放鬆打開，雙膝立起。將臀部上抬至肩髖膝成一條直線，感受臀部和大腿後群肌肉的用力。再以雙手支撐住臀部底部，停留二十秒並保持呼吸，重複三次。
這個練習能幫助靶向臀部肌肉和膕繩肌。
2. 髂腰肌（大腿外側）牽拉
大弓箭步，前腿膝蓋不要超過腳尖，後腿膝蓋著地，重心前移，感受髖前部肌肉的拉伸，保持15-30秒，每次3-5組。
這個動作對於長期伏案、容易腰痛的人來說，能起到很好的緩解作用。
3.平板支撐
俯臥在墊子上，雙手放在健身墊上，掌心向下，雙手位於雙肩正下方；繃緊腹部肌肉和大腿肌肉，緩慢地將上半身和大腿抬離地面，呈俯臥撐的姿勢。
保持身體的挺直，在整個動作過程中，確保腹部肌肉緊繃，保持這個姿勢儘可能長的時間，最多達60秒鐘，然後輕柔地將身體放低至地面。
這個練習有助於靶向腹部和背部肌肉。
4.深蹲
雙腳分開站立，兩腳間距比臀略寬，雙腳腳趾稍微向外分開，繃緊腹部肌肉，保持後背處於中間位置。
吸氣， 臀部向後向下放低，雙膝彎曲，直到大腿平行於地面；膝蓋不要超過腳趾，腳後跟要堅實的踏在地面上；呼氣， 緩慢地返回初始姿勢，重複做10~20次。
這個動作能增強臀部肌肉、膕繩肌和其他腿部肌肉的力量。
上述動作你都學會了嗎？
看似簡單，真正做起來也不容易吶~
想要降低骨盆前傾的風險，除了學會上面的動作，平時的也要保證正確的坐姿，避免久坐，多多鍛鍊才是王道。
喜歡我們的文章，別忘了分享給你關心的人哦~
閱讀更多 健康全說 的文章
