十一長假已經到了，
很多人早已開始了行程，
旅行聚會派對蜂擁而至，
美味狂歡根本停不下來。
然而國慶節過完，
不僅能掏空你的錢包，
更能掏空你的身體。
今天，給大家送上貼心福利，
讓你在放肆嗨的同時，
還能讓身體零負擔。
飲食篇：飲食衛生防中毒gaozhiliang
說到吃，首先想到了肥美的海鮮、肥碩的烤全羊、熱氣騰騰的火鍋······
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消化內科醫生提醒大家，旅途中四處奔波、體力消耗易造成身體疲勞。除應保證充足的睡眠之外，千萬別忘了及時補充營養：
補充熱量
巧克力體積小便於攜帶，味道香濃，能及時補充能量。
補充水分
旅行中要保證充足的水分，但要注意不要在景點隨便接水喝。
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補充維生素
多吃水果，可多吃些含維生素豐富的葡萄、蘋果、柑桔等。
補充蛋白質
不管是自助遊還是跟團遊，適當進食炒雞蛋、紅燒魚、牛奶配麵包等補充營養。
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旅行中要講究飲食衛生，防止“病從口入”，尤其是在海濱城市食用海鮮產品時，一定要
挑乾淨新鮮的食用，防止發生食物中毒。吃海鮮時和剛剛吃了海鮮後，不要飲用冰啤、冰水、冷水，不要吃過涼的食物，以防發生腹瀉等疾病。
更
穿衣篇：輕便寬鬆最適宜gaozhiliang
秋遊怎麼穿最合適？既要保暖又要防蚊蟲，皮膚科專家教您幾招，把握以下幾個原則：
1、輕便
出門旅遊應穿帶輕便、實用的衣物。穿著過厚的衣服身體出汗後，容易著涼。
2、寬鬆
年輕人喜歡追求“曲線美”。從旅遊觀點來看，緊身衣褲不但妨礙關節和肢體活動，而且會摩擦皮膚、有礙血液循環，也不利於汗液的蒸發，有損健康。
3、暖色
衣服的色彩直接影響到人們的姿態、情緒等。鮮豔的服裝色彩，不但可使人與自然景色相輝映，拍出的紀念照效果也好，還有利於同伴們尋找。
有支氣管哮喘史的病人、體質比較弱的人、過敏體質的人應適當遠離植物，最好戴上口罩、手套等加以防護。
防病篇：預防旅遊病 gaozhiliang
秋季，外出旅遊時莫忘預防旅遊病。
1、登山隨著海拔的增高，氣壓、氣溫及氧氣壓將大大降低，凡患有嚴重心血管疾病、嚴重高血壓、低血壓、嚴重心律失常者以及懷孕婦女最好不要去高山旅遊。
2、海濱空氣溼度大，氣候陰冷，加上空氣中鈉離子含量較高，患有急性風溼病、糖尿病、心力衰竭者不宜去海邊。
3、在野營時，旅遊者要儘可能住在帳篷裡，不要打地鋪，或至少讓鋪面高於地面1米，不要靠牆。為防止鼠類汙染食品和餐具，對於剩飯剩菜，必須加熱或蒸煮後食用。
秋季正是流感季節，因此預防措施顯得尤為重要，出遊住宿要養成良好的個人衛生習慣，勤洗手，不用汙濁毛巾擦手。
備藥篇：出門要帶藥gaozhiliang
“十一”黃金週出遊度假，不能少了小藥，記得將這些常備藥物要帶好。藥品應裝在密封不透氣的小瓶裡，餘下的空間用棉絨塞滿，以免晃動時發出聲響。
感冒清熱沖劑、速效傷風膠囊，用於感冒、發熱、頭痛；
六神丸，用於急性扁桃體炎、咽炎、嗓子痛；
腹瀉用黃連素、藿香正氣軟膠囊、喇叭丸等；
上火就用牛黃解毒丸或黃連上清丸；
暈車暈船一定要備暈車靈、乘暈寧等；
息斯敏，用於風疹和花粉過敏等。
應急篇：學會應對突發意外gaozhiliang
出門在外，難保不會突發意外，遇到突發情況時切記不要光顧著慌張，學習一些應急技巧，以備急需時使用。
出 血
消毒：用清水及肥皂清洗傷口（僅限傷口較小），對跌倒擦傷或懷疑會沾上汙物的傷口，注意小心消毒。
止血：讓傷者坐在舒適的地方，安慰患者並抬高傷肢，用一塊衣物蓋住傷口，用手壓在敷料上，施以適量壓力，協助止血。
包紮：若傷口已經基本上止血，這時可用衣物包紮固定，請傷者休息一下，然後打電話尋求援助。
更
溺 水
將溺水者救至岸上後，應迅速檢查溺水者的身體情況。
由於溺水者多有嚴重的呼吸道阻塞，要立即清除口鼻內淤泥、雜草和嘔吐物，然後再控水處理。
首先，救護者一腿跪地，另一腿屈膝，將溺水者的腹部放在救護者的膝蓋上，使其頭下垂，然後再按壓其腹背部。其次，若溺水者呼吸已停，應在控水後立即進行人工呼吸、胸外心臟按壓（急救者將手掌根部置於胸骨中段進行心臟按壓，下壓要慢，放鬆時要快）。
運動篇gaozhiliang
國慶是登山、賞紅葉的好時節，在欣賞美景時一定要注意安全。
在自然風景區旅遊時，儘量不要獨自去人跡罕至或尚未開發的區域，以防迷路，釀成事故。
需爬山越嶺時，不要穿皮鞋、高跟鞋，以免扭傷或跌傷。
不要食用種類不明的野果、菌類，以防中毒。
登山時，要注意量力而行，有張有弛，在輕鬆的心態下進行。必要時可準備一根手杖，走山路時它會助您一臂之力。
以上這些攻略，你get到了嗎？
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