無論你有多累，你都難以入睡嗎？或者你半夜醒來，躺了幾個小時，焦急地看著時鐘？如果是這樣，會對你的精力，情緒和白天的功能產生影響。慢性失眠甚至可能導致嚴重的健康問題。但是你不必因為不眠之夜而辭職。通過解決潛在的原因，做好這5件事，讓你輕鬆入睡，並最終獲得良好的睡眠。
失眠的常見心理和醫學原因
焦慮，壓力和抑鬱是慢性失眠最常見的原因之一。睡眠困難也會使焦慮，壓力和 抑鬱症狀加重。其他常見的情緒和心理原因包括 憤怒，擔心，悲傷，雙相情感障礙和創傷。治療這些潛在的問題對於解決失眠症至關重要。
醫療問題或疾病。 許多醫療條件和疾病可導致失眠，包括哮喘，變態反應，帕金森病，甲亢，酸反流，腎臟疾病和癌症。慢性疼痛也是失眠的常見原因。
晚上失眠不可怕，做好這5件事，讓你輕鬆入睡
1、確保你的臥室安靜，黑暗，涼爽。噪音，光線和臥室太熱或太冷，或者不舒服的床墊或枕頭都會干擾睡眠。嘗試使用音響設備或耳塞來掩蓋外部噪音，打開窗戶或風扇以保持室內涼爽，並使用遮光窗簾或眼罩遮擋光線。嘗試不同級別的床墊堅固度，泡沫頂層和枕頭，為您提供舒適睡眠所需的支撐。
2、堅持定期的睡眠時間表。每天在同一時間睡覺和起床，包括週末，支持你的生物鐘。即使你累了，也可以在早上平常的時間起床。這將幫助您恢復正常的睡眠節奏。
3、至少在睡前一小時關掉所有屏幕。 電子屏幕發出藍光，擾亂你身體的褪黑激素產生，並與嗜睡作鬥爭。因此，不要在電話，平板電腦或計算機上看電視或花時間，而要選擇另一種放鬆的活動，如閱讀書籍或聽輕音樂。
4、在睡前避免刺激活動和壓力情況。 這包括檢查社交媒體上的消息，與你的配偶或家人進行大討論或爭論，或者趕上工作。把這些東西推遲到早上。
5、避免小睡。白天小睡可能會使夜間睡眠更加困難。如果您覺得您必須小睡一下，請在下午3點前將其限制在30分鐘內。
閱讀更多 黑調Blackmelody 的文章
