你是否經常參加鍛鍊，卻始終不見預期效果？或者因為肌肉拉傷及其他損傷而退出鍛鍊？是否因為鍛鍊索然寡味而想一棄了之呢？千萬別這樣放棄了自己的健身計劃。也許問題出在鍛鍊方法上，而非健身本身。
下面分析了健身心肺、力量、習慣3大塊鍛鍊錯誤，並給出相關建議。
心肺功能訓練誤區
1）健身懶散症
在健身房裡，很多人弓著背在鍛鍊器材上做運動，這種現象被稱為“健身懶散症”。當你弓著背的時候，脊椎就得不到足夠的支持力，背部肌肉得不到鍛鍊。因此，在跑步機等健身器材上運動時，應該保持身體直立。
2）跑步看書兩不誤
在跑步機等運動器械上邊運動邊看書，運動效果就會大打折扣。如果你非讀書不可的話，就先集中精力運動，之後休息的時候利用這段時間看看書。這樣運動效果會提升，也大大預防運動傷害，之後還提高你閱讀的效率和質量！
3）負重跑步二合一
手持啞鈴跑步似乎是一種集心肺功能訓練與力量訓練於一體的好方法，但是這種訓練方法卻非常危險。如果你不是為了像飛人博爾特跑那麼快就放下你的啞鈴吧，因為體重越大的人跑步時對膝蓋的衝擊也就越大，抱個啞鈴跑步是不是在增加自己的體重呢？
力量訓練誤區
1）雙手緊握健身器
很多新手健身做力量訓練時，雙手死死抓住健身器材，恨不得要把器械抓碎的感覺，其實這是“自欺欺人”，訓練強度並不會因此增加，這樣不但很容易導致你目標肌肉群無法參與用力，還會讓你感覺很累！
2）重複動作越快越好
舉重時重複動作過快，容易使血壓升高、增加關節受傷風險。同時，這樣的高頻快速鍛鍊也會使鍛鍊效果大減。這裡給你個做力量訓練的建議，發力上舉時呼氣，這個過程為2秒鐘；回覆原位時吸氣，這個過程為4秒鐘。
3）鍛鍊腹肌全身參與
很多人在做腹部肌肉鍛鍊時，腹部沒有感覺。脖子酸的要死，或者腰痠的要死，問題在於鍛鍊時沒有集中精力，只是在模仿訓練腹部的動作，所以導致身體的其他部位出現痠痛，鍛鍊腹部時範圍在胸腔和髖骨之間，其他部分的肌肉應該儘可能的讓它“保持安靜”。
運動習慣誤區
1）健身無樂趣
一些人認為，健身運動面對的就是冷冰冰的健身器材，健身無樂趣可言。然而專家建議：應該與朋友或家人一起鍛鍊，就像一起看電影或一起吃飯一樣。
2）參加“已過時”的運動
你仍然還在做中學時學習的轉體運動和抬腿運動嗎？在此類“老掉牙”的運動中，有些純粹是浪費時間，有些則很容易給你這個年齡段的人造成傷害。有條件的話建議還是參加健身班或者與健身教練一起制定健身計劃。
3）常規動作無變化
每天做同樣的運動，難道也有錯？日復一日，動作單一，鍛鍊的就是那幾塊肌肉，如果始終沒有變化，身體適應以後運動過程中消耗的熱量也逐漸減少，鍛鍊效果大打折扣。建議多發現你感興趣的，不同類型的運動方式，改變自己單調的鍛鍊模式
4）起步過猛
不管是在家中跑步機上或是在健身中心的運動器材上，人們經常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾”，剛開始很短時間內運動量過大。這種起步過猛的鍛鍊方法很容易導致身體受傷。
5）省略整理運動
健身結束的時候，不宜突然停止。整理運動可以使肌肉疼痛感大大降低。原因是緩和的整理運動可以對體內的乳酸起到“沖刷”作用。運動結束前，最好依據個人身體狀況，花上10分鐘做慢速運動，讓心率慢慢恢復正常。
6）省略飲水
肌肉收縮需要水分，飲水不足可能會導致肌肉痙攣或者疼痛。如果你感覺口渴的話，那麼你已經脫水1%了，運動前、運動過程及運動之後都需要補充水分。如果你不屬於那種運動中電解質很容易喪失的體質，那麼就沒必要喝功能飲料，對絕大多數人而言，水都是首選。
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