減脂的熱量應該如何攝入
很多減脂的人都會糾結到底要怎麼樣吃才算合適？
先解釋一下幾個問題
問：我看別人健身都吃那些西蘭花，胡蘿蔔，糙米飯，雞胸肉，那些健身餐，我是不是吃那些就可以？並不是你吃什麼的問題，是你吃多少多問題
減脂的一個總原則就是總熱量攝入好低於總熱量消耗！
西蘭花，雞胸肉胡蘿蔔固然好，但對於一個減脂需求多人來說，如果不加顧忌的猛吃，這些食物的總和加起來熱量超標，也依然會胖！
問：那我能不能吃那些高熱量的食物來滿足我的食慾，但控制攝入的總熱量不超過每日的消耗量？哈哈哈，不能！
健康的減脂飲食要從兩個維度來考量，一個是縱向的總熱量值，要低於日常的消耗量；一個是橫向的攝入食物的營養價值是否能滿足身體日常的代謝需要。
總熱量攝入超出身體的每日消耗量，就瘦不下去。
保持總熱量低於每日消耗量的同時，還要滿足人體日常代謝所需的（碳水，蛋白，脂肪，礦物質，維生素，水和膳食纖維）七大營養素，在含有這這些營養素的同時，總熱量又不超過日常消耗量
吃進去多少熱量怎麼計算？1、把你平時吃的東西記下來，找出並記下相對應的熱量值，吃之前稱一下重量，然後把一天吃進去的所有東西加起來，一換算就大概能知道這一天總共吃進去了多少熱量
2、百度自查計算自身基礎代謝率！（百度出來的不同公式計算出來的結果會略有偏差，僅可作為參考）
3、基礎代謝得出數值後，根據自己平時的活動量，乘以不同的係數，得出每日總消耗量
-不同的活動量乘以的係數不同
日常工作生活以久坐為主，活動量較少活基本沒有活動的，基礎代謝量＊1.2
日常工作生活需要適當的走動或站立，或每週有固定1～3次體育鍛煉，每次鍛鍊時間1小時的，基礎代謝量＊1.4
日常工作需要體力活動，需要長久的站立，或手臂軀幹有負重類的，或每週有固定體育運動3～5次，基礎代謝量＊1.6
日常工作以體力勞動為主，需要大重量的搬運和長久站立等體力勞動，或每週固定鍛鍊5次以上的，基礎代謝量＊1.8
4、得出的數值即為每日應該攝入的總熱量，如果想減重，就把每日攝入的總熱量低於此數值500大卡
此計算方式可作為一個小參考，不同的人群還要根據實際情況來具體調整
所有身材的改變，本質上都是生活方式和生活習慣的改變，極端的方法可以快速取得暫時的效果，但卻要付出健康的代價，健身的目的是為了養成良好的生活方式，同時擁有健康的身體，只有這樣才會有健美的身材！
定期更新分享健身乾貨，助你避開健身誤區，更科學高效健身。
歡迎新浪微博搜索“雋體DNA呂鼕鼕”加關注哦～
閱讀更多 呂鼕鼕教練 的文章
