我不是一個健身老鳥，也不是一個健身小白，健身這件事，從開始到現在，我堅持了一年有餘，作為一個略有經驗和略有改變的健身江湖，我想跟你們分享一下我的健身之路。
當然，這不是值得每個人去借鑑的經驗帖，在我看來，健身方式就跟男朋友和護膚品一樣，適合自己的才是最好的。如果你看了我的健身之路，又剛好覺得你的情況跟我相似，然後又那麼湊巧，你更欣賞我健身之後的身材，那麼，關於我的健身經驗我一定知無不言，言無不盡。
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剛去健身房的時候，我跟很多健身小白一樣，看中的是健身房的跑步機，也和很多姑娘一樣，以為能通過跑步來達到減肥的目的。當時體重43Kg，體脂22，在跑了一段時間之後，我發現體重沒有太大變化，但是由於不會正確的拉伸和肌肉放鬆，腿反倒是粗了一點。
後來，慢慢的跟著健身房的操課教練上瑜伽和腰腹塑型，為了不浪費自己努力，我還會控制食量，那時候對健身沒有明確的認識，總覺得動一動總是好的，出出汗一定能瘦，瘦了身材就一定好看。在我自己的不懈努力下，我真的瘦了，半年之後，我體重變為41Kg，而體脂只有14.7。但即便在我體脂這麼低的情況下，因為身體缺少肌肉，我的線條並不明顯，腹部依然鬆弛，這並不好看。
而且脂肪作為身體的重要燃料，對於激素調節、內分泌調節都是很重要的物質，太低的話會影響健康了。女生建議不要低於體脂16。13是臨界線，過低會造成大姨媽紊亂，停止。失眠，激素分泌紊亂，飲食失調等不良反應。
那時候起，我意識到健身不是一件通過自己盲目的努力就可以取得我想要的效果的，它需要科學的指導。所以後來很多人問我健身要不要請私教，我的建議都是：如果你對健身有所期待，在沒有健身老鳥指導的情況下，還是請一個私教吧，一方面可以給你專業的建議和指導，讓你少走很多彎路，另一方面也可以確保你的安全。
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就在我遇到瓶頸期，不知所措的時候，果斷的買下了私教課。從此以後，我對健身的認識，有了天翻地覆的變化。
以前，我總認為力量區的槓鈴、啞鈴等器材都是給男人練的，女生練了就會長出像男人般強壯的肌肉，變成生物課本上那個可怕的musclewoman。現在我已經成了力量區的常客，熟悉每一個器械的使用方法，那些我覺得我完全不可能承受的重量也被我慢慢攻克，雖然體重從82直接飆到92，體脂也從14.7上升到16，卻也沒有變成自己害怕的musclewoman，反而是腰部更加緊實，線條也更加明顯了。
以前，我總以為做有氧就是單車、跑步、橢圓機這樣節奏單一的訓練，我也總以為只要大汗淋漓就能減脂，累了就是鍛鍊到位了，卻不知道出汗排出大部分是身體的水分，脂肪依然還在體內，對減肥並沒有太大的效果。想要減脂且不掉肌肉，可以嘗試高強度、短時間燃脂方式，自重負重均可，達到心跳率飆升的目的，休息的時候一定不能坐下或者蹲下，以免乳酸堆積到臀腿。
以前，我總以為做完所有的訓練動作就萬事大吉，可以休息了，但其實肌肉的拉伸與放鬆對於肌肉線條的美觀尤為重要。重量訓練也好，核心訓練也好，心肺有氧訓練也好，在做完運動之後，一定要拉伸一下你所訓練的目標肌群，讓肌肉得到充分的伸展與放鬆，以免肌肉蜷縮在一起，導致嚴重的體態問題。
以前，我總認為控制飲食就是控制食量，想要瘦就要管住嘴，一頓飯七八分飽足矣，卻不知道控制飲食其實是合理搭配飲食中蛋白質、維生素、碳水、脂肪等比例，做到吃好也吃飽，做重量訓練的時候要尤其增加蛋白質的攝入量，多吃豆類、魚類、雞蛋白等，做到吃好也吃飽，必要的時候也需要一些適當的補劑來維持肌肉的增長，這就是所謂的“三分靠練，七分靠吃”。
以前，我總以為健身前的熱身就是蹦蹦跳跳跑跑步，讓身體熱起來就可以了，卻不知道運動熱身還有目標肌肉的激活，負重訓練的時候也要講究循序漸進，比如，我深蹲最多40kg，我在練深蹲的時候，可以從自重深蹲開始，慢慢加重量，直到目標重量為止。
以前，我總以為有一天我停下鍛鍊的腳步時，我就會胖的義無反顧。今年春節前後，我半個月沒有運動，當然過節也沒有控制飲食，恢復訓練之前我稱了一下體重，大概掉了2斤，當然大都是以肌肉為主，脂肪倒是一點沒有增長。因為肌肉量的增加會提高人體本身的基礎代謝，我所攝入的熱量，基本能被自身迅速代謝掉，所以不要怕停止鍛鍊就長肉，不存在的。當然如果你要長期放棄鍛鍊的話，這就不好說了。但我想當有一天你愛上了健身之後的你自己，你會捨得放棄你用汗水換來的身材與健康嗎？我認為：你不會的！
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健身到後期，我更加註重每次訓練動作的編排，動作的規範與標準，目標肌群的目擊感等等，很多人說我已經算是個會健身的人了，而我自己知道，我要學的還有很多很多。
關於健身，我很慶幸我堅持下來了，還會不斷堅持下去，在堅持的過程中不斷學習，不斷進步，走出了一條越來越寬的道路，成為了我更喜歡的我自己！
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