失眠這種“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以後睡不著，眼看著時間從十一點變成十二點；有時候雖然順利入睡，一晚上卻會醒來好幾次……
你是否存在睡眠問題，不妨用美國睡眠協會發布的 “睡眠質量建議”自測一下。
1
能30分鐘內入睡
在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。
這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。
2
半夜醒來少於兩次
如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。如果夜裡醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。
65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。
3
醒後能快速入睡
醒來以後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。
如果比平時早2小時醒來，無法再次入睡，屬於早醒，也是睡眠問題的一種。
如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題。
如果如果一週內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就說明失眠症比較嚴重了，應該引起重視。
睡不好，身體器官也跟著受累
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肝臟
躺下休息時，進入肝臟的血流量比站立時多，有利於增強肝細胞功能，提高肝臟的解毒能力。如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。
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大腦
睡眠期間，大腦會整理白天的信息，並將信息產生的代謝廢物清理掉。睡眠差讓大腦沒法好好休息，增加患老年痴呆症的風險。
3
心臟
人睡著後，心率大約比清醒時低10~30次/分鐘，心臟能稍微“輕鬆”一下。每晚睡眠少於6小時或多於8小時的成年人，發生心臟病問題的風險更大。
4
腎臟
夜間腎臟的過濾速度比白天慢，尿液會相應減少。如果長時間缺乏連續性的睡眠，可能使腎臟機能快速衰退。
5
呼吸系統
打呼嚕和睡不好，可能會相互影響。呼嚕聲不時“暫停”，中斷三五秒後又“重啟”，是睡眠呼吸暫停的表現。
睡眠呼吸暫停者往往夜間睡眠質量不佳，白天會出現嗜睡、精神不集中、脾氣暴躁等表現。此外，睡眠呼吸暫停還會增加糖尿病，以及房顫、心梗、高血壓等心血管疾病風險，需要及時就診。
長期睡不好，可能出現內分泌紊亂，影響血壓、血糖，多種疾病的風險。
是誰偷走了你的睡眠？
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睡前想事情
睡前想事情，容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒，造成入睡困難。建議聽舒緩的音樂放鬆心情，調整情緒，幫助進入睡眠狀態。
2
臨睡前運動
若臨睡前進行運動，會使大腦過度興奮，錯過理想的入睡時間，反而導致睡眠效果不佳。建議臨睡前2小時內不要運動。
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睡前沒吃好
睡眠之前，胃中應當是平和狀態，既沒有胃中存有食物的感覺，也不覺得飢餓。
睡前吃太飽，會增加消化系統負擔，還容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太飽，且儘量與睡眠時間間隔3小時以上。
沾床就睡的3個技巧
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培養“見床就困”的習慣
在床上不要做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。
不困的時候不上床，等有睏意時，立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來靜坐，有睏意後倒頭便睡。通過反覆訓練，你看到床的時候，就會有睏意。
2
增加睡眠動力
睡眠動力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。
失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。
每日堅持運動1小時，如慢跑等等，也能增加睡眠動力。
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每天堅持拉筋拍打
所有的長期失眠患者，經絡都有不同程度的淤堵，尤其是頭部，所以需要重點拍打。拍打順序為：頭頂、頭兩側、前後頭、後腦勺，每次每處最好拍打10分鐘以上。
此外，還需要配合臥位拉筋。大部分失眠患者身體都在一個緊繃的狀態，甚至已經忘記了放鬆的感覺，同時筋一般也會繃緊。而臥位拉筋可以有效的拉開經筋，疏通經絡，非常適合失眠的患者。每條腿拉筋的時間建議拉到痠麻脹痛後繼續堅持5分鐘以上，強度在能承受範圍內越大越好。
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