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“千金难买老来瘦”啊朋友们

我们首先看在老人中发病率非常高的代谢异常问题，如高血脂、糖尿病、高尿酸，每个疾病的预防和生活方式治疗中都会有一条，专门用来强调：

控制体重！！！

再看最影响老人生活质量的膝关节炎等，医生们也在反复强调：

控制体重！！！

最后看致死率最高的心脑血管事件，如脑中风、心肌梗死等，防治要则很重要的一条就是：

控制体重！！！

肥胖还是多种癌症的高危因素，所有讲预防癌症的文章都会提到一条：

控制体重！！！

老人的身体机能本来就在自然作用下不可违逆的衰退，代谢速度减慢，使身体慢慢发胖，更加需要管住嘴，迈开腿。

超过正常标准的体重会给老人衰退的身体系统更加沉重的负担，造成一种恶性循环。

老人体型保持得好，总体给人的印象是“瘦”，这种瘦不是“干瘦”，而是一种精神矍铄的感觉——牙好胃口好，腰腿灵便，头脑也灵活。

在吃的方面，科普的文章很多了，下面主要提倡老人也进行一定强度的肌肉锻炼和大脑锻炼。

精瘦要诀一：肌肉锻炼

在BBC的一个纪录片里，针对老年人不习惯健身房的情况，推荐了简单的居家肌肉锻炼，主要有：

1 用两瓶矿泉水曲臂弯举

2 刷牙深蹲

3 吸尘器单腿前屈半蹲

4 坐姿抬腿

5 撑墙俯卧撑

要注意有基础疾病特别是关节方面问题的老人要先咨询医生，再针对性地锻炼关节周围的肌肉。

锻炼的时候要注意呼吸适当，量力而行，循序渐进。

在纪录片中，仅仅四周过后，参加实验的所有老人都出现了全身肌肉纤维和肌肉力量10%以上的增强。

精瘦要诀二：大脑锻炼

大脑的锻炼其实很简单，比如阅读，玩桌游、填字游戏，演奏乐器，学一门外语，规律的社交活动……都被证明可以减缓或延迟大脑退化的发生。

总的来说，应该鼓励老人有自己的社交生活，陪伴鼓励他们尝试和接触新生事物，更好地适应社会的变化，不让他们感觉孤独和焦虑，有益于预防大脑退化。

写于2018/10/16，明天就是重阳节，祝天下老人老有所养、老有所依！

长寿是个千古的话题，早前有秦始皇为了长生不老各种求丹问药，今天有人问出了这样的问题。

其实这是一个很好的问题，我们说不想活的长久呢？但和长寿比起来，我们是不是应该更要有质量的或者呢。

如果瘫痪在床，即使能活到99又能怎样呢？

当然，如果能有质量的长寿，就是最佳的状态，我们人人都想要的，对吧？！

长寿的人都有些共同的特点

良好的生活习惯，肠道健康，生活有规律，性格开朗不斤斤计较

而这些也是我们保持身体健康的秘诀。

• 良好的生活习惯，包括了饮食和运动。

饮食，不单单是吃饭，最终要的是营养均衡。蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维不能少，一定要补足；碳水化合物和脂肪要适量。所以，并不是多吃蔬菜少吃肉那么简单。优质蛋白，尤其是鱼肉蛋白大豆制皮，要天天适量的吃。一天一斤蔬菜半斤水果是标配。主食，油脂，坚果等适量即可。

运动，也包括工作和劳作。如果是农村，家里有地的种地、收地都是劳作，年纪大了在家做做饭，没事到楼下或者院子里走走步，打太极拳，跳广场舞，爬山，徒步都是很有必要的。而且这点也很重要！

• 肠道健康也关乎你得寿命。

因为营养物质都是在小肠被吸收到血液中的，如果肠道中都是垃圾、粪便的话，多少有害物质都会进入到血液中走遍全身，长期会造成某些器官功能受损。

• 生活有规律，每天保持很心情也很关键。

很多的疾病，尤其是慢性病都与心情有关。所以每天笑一笑，健康到永久！

国家公共二级营养师

王兴国特训班5期学员】

营养百事通

中年不算。老年，按现在的年龄划分应该是65岁以后的人群。这些人出现什么样的症状容易长寿？根据世界卫生组织的调查，长寿的人都有以下共同点。

1，生病少，吃药少。自身免疫功能强大，一般感冒和小病小痛，不用打针吃药就能挺过去。

2，心理健康，能适应眼前不断变化的环境。

3，和家人关系融洽。能处理好家庭矛盾。

4，坚持学习，不断更新知识。不自我封闭。

对发生的新生事物有浓厚的兴趣。

5，爱好面广，体育，电视，音乐，跳舞，唱歌都爱好。经调查发现，爱唱歌的人，最容易长寿。

6，有3，5个知己。

7，爱交际，爱旅游。

8，生活有规律。

9，无三高症状:高血糖，高血压，高甘油三脂。

10，体格健壮，不驼背，牙齿好，肌肉不松驰，走路轻松，眼睛好，坐下，站力敏捷，走路关节不响，不疼痛，平衡性好。

11，饭量好，不挑食，适当的爱吃肥肉，不便秘，无前列腺增生或炎症，白天喝水再多，但一般都不起夜。

12，脸色红润，无色斑。

12，爱胡思乱想。

有以上12条者，肯定长寿。

杨哥的

长寿是人人都追求的，特别是中老年人最注重这个问题，因为在这个阶段他们身体也不如年轻时那么健壮，最容易受到疾病的影响，从而减少寿命。如果想得知自己是不是长寿之人，就要往下看啦，拥有以下几种身体症状，就是最容易长寿的人。

1、眼睛有神

我们也知道，很多上了年纪的中老年人，视力就会开始模糊，就是平时所说的老花眼。而很多经常锻炼的中老年人，他们的身体是非常健康有力的，而且眼睛还炯炯有神，清亮不浑浊，这个就是身体长寿的症状之一，也间接表明身体上的气血很足。

2、心态乐观

如果自身心态非常乐观、温和，不易暴躁发脾气的人，他们的身体抵抗力会很强，抵御疾病的能力好也就表明会更长寿。

并且现在已有科学家证实，情绪和健康确实是有相关性的，如果经常有负面情绪，比如发火、沮丧等，都会使身体上的胆固醇提高，并且人体的痛感也会放大很多。而且在中医上也有说过，怒伤肝，肝脏对人体非常重要，出现异常很容易会使人生病。

3、血液中维生素D含量正常

有科学家表明，如果想要长寿健康的身体，血液中含有的维生素D至少维持在30微克/毫升以上，因为维生素D能够有效预防骨质疏松，减少患上癌症、心脏病、转染病的可能性。

4、感觉自己比实际年龄轻

有研究显示，在70岁以上的老年人中，他们大多数都觉得自身比实际年龄轻，这也是长寿的症状之一。而且有心理学家表示，经常觉得自己年轻与健康，这样会提高人体的乐观情绪与抵抗困难的心，有利于他们放松心情，减少压力，提高自身免疫力，从而减少生病的可能性。

5、女性绝经推迟

中老年女性，如果绝经是在52之后，有研究表示人体的寿命也会随之增加，因为绝经推迟，有助于女性患上心脏病的可能性下降。

6、脉搏15秒15次

如果是正常人的静止心率，很多人都是在60-100次每分钟，如果在60-100区间之间，人心跳频率越少，身体就越健康。因为慢下来的心率，可以让体内的心脏负担减轻，正常的运转也能进行的非常好，比如输送血液。

7、没有打鼾

有一项已经研究了十八年的项目证实，如果患有重型睡眠呼吸暂停综合征的人，他们的寿命只有正常人的三分之一。主要是由于打鼾的人，他们的气道比其他人较为狭窄，严重的时候是会把患者的气道堵住，引起呼吸暂停，影响到身体，从而产生疾病。如果是严重的话，还可能会在睡觉中突然死亡。

8、腹部平坦

说的就是没有大肚腩的症状，有研究表示，如果身体腰围过大的人，他们面临死亡的可能性比腹部平坦的人要高20%，因为他们患心脏病的可能性也会相对提高。

上面8种身体长寿症状，你有中了几个呢？

湿气重、肾虚、减肥、高血压、高血脂、糖尿病、肝病、皮肤病等等，怎么调理最有效？

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这哥们71岁，依然风度翩翩，潇洒依旧。

这哥们51岁，依然帅气逼人。

要年轻，要长寿首先是心态，其次是自律！

要有一颗健康的心，健康的心不仅是没有心理疾病就是健康。

健康的心是要有爱心，要能够面对生活接受生活享受生活。

首先我们要爱自己，更要爱家人爱父母爱孩子，夫妻恩爱，这样才能为爱心打下一个健康的基础。

其次我们要能尽量的帮助别人，勿以善小而不为，勿以恶小而为之。

不管生活是富贵还是贫穷，我们都要坦然面对，雷霆雨露，具是天恩。我们要学会接受生活中的快乐和不悦，甚至各种艰难的考验。我们更要享受生活，不是大富大贵才是享受，能和家人一起，即使粗茶淡饭也是快乐无比！

自律！

今年看张学友演唱会，这五十多岁的老小伙还能劈叉；世界杯C罗多风光，可是谁有知C罗从未落过一次训练，而且自己总开小灶训练；如同科比所说，只有自己看到过洛杉矶凌晨的太阳……

我们要健康，要年轻，要长寿，只能生活自律，才能得到生活的回报。

如果您不抽烟，不喝酒；

如果您坚持有氧运动锻炼；

如果您坚持低盐低脂低糖；

如果您很少熬夜，规律作息；

如果您控制体重，保持身材；

如果您心态平和，泰然处事；

如果您有每年体检的习惯；

如果您有科学面对任何疾病的态度；

如果您能多微笑面对生活；

如果您能多帮助别人；

如果您能看开一点；

那么，生活就会好好的回报您！

那么您就会更年轻，更健康，更长寿！

中老年人，好的心态和爱心，以及自律健康生活方式是长寿的基础。

心血管王医生

这个问题挺有意思。康品君翻了不少资料，大多数是讲怎样才能长寿，而不是有什么身体症状的中老年人最容易长命百岁。以下资料整合自美国和中国健康类网站，康品君选了一些比较靠谱的供诸位参考：

1、女性绝经期在52岁以后。多项研究表明，绝经期自然推迟意味着寿命增加。美国耶鲁大学医学院妇产科教授简·米恩金认为，绝经期推迟将令女性罹患心脏病的风险大大降低。

2、脉搏15秒15次。绝大多数的人静止心率在每分钟60-100次，在这个范围内，心跳次数越少，身体就越健康。较慢的心率意味着，你的心脏无需太过卖力工作就能完成输送血液的任务。

3、不打鼾。一项历时18年的研究发现，重型睡眠呼吸暂停综合征患者的寿命仅为正常人的1/3。

4、腹部平坦而不是大腹便便。根据美国衰老研究所的一项研究，腰部过于丰满的人面临的死亡风险，比腹部平坦的人高出20%。腰围过大，通常意味着较高的心脏病风险。

5、血液中维生素D水平高。科罗拉多州大学医学院的阿迪特·金德博士表示，血液中维生素D含量以至少保持在30微克/毫升以上。维D不仅可以减少骨质疏松，也可以降低患癌、心脏病以及传染病的风险。

6、感觉自己比实际年龄轻。一项针对500名年龄在70岁以上的老年人调查显示，感觉自己比实际年龄年轻，是长寿的一个重要因素。密歇根大学心理学教授亚基·史密斯说：“觉得自己年轻和身体健康，会增强人们的乐观情绪以及战胜困难的信心，这有助于减轻压力，增强免疫力，最终降低患病风险。”

7、身材保持得好，体重不超标。研究发现，这类人每日热量摄入控制在1400kcal-2000kcal之间，他们的心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。

8、身高不太高。中国遗传学家对广西、湖南等地90岁以上长寿老人做调查，发现长寿人群身高多在1.26-1.58米，体重为40千克左右。美国学者杜丝·马劳斯以1.73米为美国男性高矮的界限，调查750名已故之人身高与寿命的关系，发现矮个子寿命比高个子平均多9年。

康品君有话说：1.26-1.58米这个是年老时的身高，年轻时必然不止这个高度；另外，南方人身高普遍偏低，这个调查取样不具备代表性。美国的调查规模也较小，说服力不够。这一条看看就好，不必太介怀自己身高。

9、性格开朗。瑞典一项最新研究表明，性格开朗的人患老年痴呆症的概率要低50%，还不易受外界压力影响。

以下不是身体特征，是长寿老人的共同习惯：

10、每天步行或慢跑40分钟。一项长达21年的跟踪调查显示，中老年人每天跑步40分钟寿命更长，认知功能也更强。步行和跑步一样有助长寿。

11、紧跟时尚。美国一项调查显示，很多百岁老人都会发电子邮件，用微信聊天，用谷歌搜索失去联系的朋友，研究人员指出，新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃，还有助于增强社交能力。

12、平均每晚睡7-8小时，有良好的午睡习惯。这些老人的免疫功能更强，而且更不容易发生老年性疾病，例如心脏病、高血压等。

康品君

受邀。具备以下特征的老人，最容易长寿。

一，面色红润干净，少有老人斑，精神饱满，思维敏捷。

二，说话够中气，声音自然响亮。

三，肥瘦适中，不长肚腩又不偏瘦。

四，心境开朗，性格大方，具有容人之量。

五，步履轻松，腿脚灵敏，腰板扎实，力气尚存。

六，最为重要一条。适当爱好晨运，维护好生物钟平衡，注重劳逸结合。思想端正，品行端庄。

杨祖任70329352

谢谢参加讨论。首先最重要的心态。无论一个人身体好坏，只要凡事心胸宽广顺其自然就能长寿。有病也能自愈。举个例子:我老娘今年92岁了。经曾30多岁时医生拿她给学生们当临床教学，让学生们听她心脏，说:听听吧，这是风湿性心脏病。的确我老娘经常睡觉半夜憋醒了~憋气。据她说:就是一口气收不回来…。她害怕不敢睡了，就瞪眼坐在床上等天蒙蒙亮时赶紧起床。就这样到了快70岁就没有这个症状了。平时爱吃肥猪肉，习惯吃剩饭，她牙不好太少了。每天找人说话，毫无顾忌自己嘴说通快为止。不管别人的感受如何。爱干活，现在也是做饭，刷锅刷碗，自己洗衣服。每天晚上不到8点就睡觉了，早上4点起床，在屋子里来回走动~做水沏茶。她自己常说:早晨一睁眼我又活了。又开始了她自己随心所欲的一天。那天她跟我说:我都92岁了。祝老娘快快乐乐奔向百岁。

不过如此3452

我在三甲医院工作了二十年，一直从事与健康教育有关的工作。身边也有不少长寿老人。

另外一位老人九十六岁，平日十分讲究。

从客观讲，这两位老人都是女性。相对来说，女性要比男性长寿些。

不过她们都具有良好的心态，达观热情，善良可爱。我想，这也是她们高寿的原因。

题外话：同事96岁的老母亲前两天无疾而终。仿佛有预感，下午四点钟让子女帮她洗了个头发。然后说自己休息一下。结果五点钟，家人喊她吃饭，发现她已不知何时仙逝。没有任何痛苦，安静地离开了人世，也算是功德圆满吧！

健康医学百科

年龄超过50岁，毕竟年过半百了，身体各种机能也开始慢慢老化。这一时期也是各种疾病最容易出现的时期，如果你年轻时经常作死，不把健康当回事，那你现在也该偿还了。

但是有的人五十来岁就一身病，有的人却无病一身轻，活到99，这到底是为什么呢？其实，能不能长寿，中年时期就能看出来了。下面这些长寿的特征，大家可以对照一下自己，看看自己中了多少。

1、吃得好，睡得也好