腹脹是由於多種原因所引起的腹部脹氣或憋脹不適感，它可以只是一種主觀的感覺，自己覺得腹部的局部或全腹的脹滿感，也可以是一種檢查所見，即發現一部分或全腹部脹滿。腹脹時常伴有早飽、噯氣、食慾不振和腹痛等表現。
易產氣的9種果蔬
有些意想不到的健康果蔬，消化過程中也會產生大量氣體，引起腹脹或胃脹，易脹氣的人應少吃。
西瓜
富含天然果糖，腸胃系統常常無法完全吸收它，從而產生氣體。
韭菜
味道濃郁的蔬菜，如韭菜(白色部分)富含果聚糖，人類缺乏分解果聚糖的酶,所以易導致腸道脹氣等問題。
黑莓
含有豐富的抗氧化劑，但同時也含有糖類替代品的主要成分多元醇，這種成分很可能是腹部不適的誘因。
芒果
其所含的果糖遠高於葡萄糖，這種不平衡的比例使得果糖更難被吸收，從而誘發腹脹或其他胃病。
荷蘭豆
含有低聚半乳糖，這是一種難以消化的糖，容易滋養腸道細菌，導致腹脹。它也含有果聚糖，富含多元醇，通常只能部分被吸收，這是導致胃脹的另一個原因。
李子
含有多元醇，通常被稱為糖醇，易被腸道細菌發酵，導致胃脹氣等問題。
蘋果
富含果糖，對於果糖吸收不良患者，蘋果會誘發腹脹、腹瀉和其他消化問題。
洋蔥
除了果糖，洋蔥富含的幾種碳水化合物也可能導致腹脹等腸胃問題。
大蒜
研究表明，一部分人對大蒜過敏或對大蒜中的其他成分不耐受，使腸道產生更多氣體。
常脹氣可能是這6個原因
胃腸脹氣有些是生理的，但也會是疾病引起的，需提高警惕。
01
大量吞入空氣
大量飲水或飲用碳酸飲料時，易吞入空氣。精神因素或某些胃腸道疾病使唾液增加時，也可隨唾液吞入較多氣體。
對策：吃東西時細嚼慢嚥，一次別吃太多、太撐。少喝碳酸飲料，且最好不要用吸管喝。
02
腸道排空障礙
腸梗阻或腸壁張力減弱時，腸道內可積聚過量氣體和液體。
對策：有些胃腸道腫瘤或腹腔手術併發症會引起腸梗阻，需要及時就醫。
03
消化不良
含纖維素較多的食物可增加腸腔容量並影響正常蠕動產生腹脹；長期應用廣譜抗菌素，可抑制腸道正常菌群而致食物發酵產生氣體。
對策：胃腸功能差的人要少吃粗糧。
04
吃了易產氣的食物
如豆製品、紅薯等，因不易被小腸吸收利用，大多進到大腸再被分解，因此產生更多氣體。乳類食品也很容易產生脹氣。
對策：首先必須改變飲食習慣，少吃含有果糖或是山梨醇（糖）的食物或甜點，因為這是產氣的元兇。豆類食品一定要煮到熟爛了再吃。
05
工作生活壓力大
壓力會使腸胃蠕動變慢，產生腹脹。久坐不動也會讓氣積聚，不易排出。
對策：坐得時間不要太久，飯後也不要一直悶坐在沙發上，可以起身走一走，溫和輕緩的運動都有助消化。
06
胃腸道疾病
如消化性潰瘍、慢性胃炎、結腸炎、膽結石等患者，容易積聚腸氣導致脹氣。
對策：複方消化酶有助消化，可適當應用。還可輔助應用腸道益生菌及莫沙必利等。
5項助消化食物 消消一肚子氣
助消化食物1／鳳梨
鳳梨中含有一種蛋白質分解酵素，稱為鳳梨酵素，可以分解蛋白質、助消化，適合在飯後食用，但腸胃不適或是有胃潰瘍的人，較不適合吃鳳梨。
助消化食物2／生薑
生薑所含有的獨特辛辣滋味來源—薑辣素，能刺激胃酸的分泌，促進胃部消化；生薑中的姜烯酚成分，則有止吐、緩解胃發炎的作用，在腹脹、消化不良時來1杯熱熱的薑茶，再適合不過了。不過，胃潰瘍、胃食道逆流患者較不適合食用。
助消化食物3／酸奶
酸奶或優酪乳裡面含有大量的益生菌，發酵後還會產生乳酸與消化酵素，能促進腸胃的蠕動，有助消化。建議胃脹氣發作時，最好挑選無糖、無添加的酸奶（優酪乳），比較不會對腸胃造成負擔。
助消化食物4／蘿蔔
蘿蔔含有澱粉分解酵素，能幫助消化、分解澱粉。此外，蘿蔔還有促進腸胃蠕動、改善便秘的功用。
消化食物5／橘子皮
橘子皮能抑制腸道平滑肌，達到止痛、止瀉的目的；又能興奮腸道平滑肌、促進消化。建議將橘皮洗淨切絲，烤過後加少許加水煮沸或泡茶喝。
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