母乳是理想的天然食物，它不僅能提供寶寶需要的各種營養物質，且可以增強寶寶對疾病的抵抗力，也有利於母親產後康復。特別是最初分泌的乳汁，含有豐富的蛋白質、脂溶性維生素、鈉、鋅、人體所需的各種酶類、抗氧化劑等物質，被稱為第一次免疫。產後很多媽媽對於奶水不足的現象都束手無策，而剛生產完的寶媽，看到孩子頻繁吃奶，頻繁吸吮更是不知道寶寶吃到了多少奶水，擔心寶貝會餓到，會營養不足。
下面就為大家介紹一下催乳的方法和誤區，最後會為大家推薦一些食療的秘方。
一.方法
1．催乳按摩，疏通乳腺
產後24小時內和產後三天及時進行乳房按摩能夠幫助開奶。用45℃左右熱水把毛巾弄溼之後，擰乾放在乳房上熱敷6~8分鐘，每2分鐘更換一次熱毛巾。這樣的動作一天做3~4次，可促進乳腺暢通。順時針按摩乳房，用力要均勻，對於有結塊的地方需慢力輕柔，一點一點往開揉，因為有結塊的地方會很疼。這樣能助於乳房的血液循環、乳房的感覺神經傳導和泌乳的作用。把沉積的舊奶，全部擠出，產出新奶給寶寶吃。
因為專業的按摩是最安全的方法。不會影響產後哺乳也不會汙染乳汁。但是如果按摩手法不當，不但不會達到預期的效果，很有可能會傷害到產後媽媽。
把右手放在左乳房的側邊，再把左手也放上去，向中央擠10次。左手掌放在右乳房上，同樣的動作做10次。
雙手輕輕地握住乳房向乳頭的方向搓揉，左右各5次。
將拇指與食指放在乳房的邊緣撐著乳房，另一手指輕輕地揉一揉乳頭，左右各5次。
2.喝各種湯類
產後剛開始幾天，多喝小米稀粥，西紅柿雞蛋湯，一星期以後，開始吃七星豬蹄跟花生紅棗燉著吃，鯽魚湯，雞湯。多喝熱水，水份佔母奶的絕大部分，奶水中80%-90%的成分都是水。產後寶媽本身血虧氣虛，如再缺水更會影響產奶水的產量。每個哺乳期的媽媽每天的飲水量至少保證3000毫升。所以，喝水量影響你的母乳量。除了多喝水多喝湯，還需額外補充優質蛋白，與其喝湯，不如多補充點雞肉、魚肉、蛋和奶。攝入蛋白要有度，切記胡吃海喝。
3.心理方法催乳
母乳的安全與充足都同媽媽的情緒和心理有很大的關係。所以，產後媽媽們不管在任何情況下都要不急不躁，用最平常的心態、開心的面對生活中的一切。
因為如果在產後過度緊張，就會阻礙泌乳的反射，推遲泌乳的時間。所以，月子印象提醒：在產後，母乳餵養的媽媽們要保持良好的信心，堅持按需哺乳，要感到愉快的心情擁抱和撫摸嬰兒，通過目光及肌膚的接觸，更能增加產後媽媽與嬰兒的情感交流，能很好的促進泌乳，保證產後嬰兒情緒的安定。
二. 誤區
1.濫用各種補品
對於剛分娩後的媽咪來說，許多補品是不宜馬上食用，一些補品會起到“回奶”的作用，比如紅棗、桂圓乾等，不利於復原，子宮收縮和惡露排出，尤其是產後一兩天，母乳本來就偏少，還急於用雞湯“催奶”，老母雞裡的雌激素會抑制體內泌乳素分泌，不但崔不出奶，還可能使得媽咪腹脹甚至腹瀉。
2.胡吃海喝，油膩嚴重
胡吃海喝，肯定是不行的，產婦也不能吃喝過於油膩的食物，湯類不僅對身體的無益，還給會腸胃帶來一定的壓力，容易形成一些疾病。產後幾天應該以清淡類的粥，湯為主，保持體力充足，容易消化，養腸胃，還能保證寶寶的乳量就可以了。
3.存奶
正常情況下，奶水肯定是越吃越多的。有些新媽咪出現乳汁分泌不見增加、反而減少的情況，原因很多：可能為了攢奶，以為多存會兒，可能能存多一些。其實這是錯誤的。只有隨時把乳房的乳汁吸空，才能保證隨時分泌。
每次哺乳時應該讓寶貝充分吸吮一側乳房，仍不足時，可以換到對側乳房，直至充分吸吮後自動放棄乳房為止。下次再從後喂的那側乳房開始吸吮，讓雙側乳房獲得相同的吸吮機會，以保證乳房大小的均勻，產奶均勻。
三. 食療秘方
1.豬蹄。
豬蹄中含有較多的蛋白質、脂肪和碳水化合物，並含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。它含有豐富的膠原蛋白質，含膽固醇。多食對產婦身體機能的恢復和下乳有很好的效果。
2.
醪糟不僅可以益氣、生津、活血，還有防寒助暖，開胃健脾，營養滋補之功效，而且有利於孕婦利水消腫、適合哺乳期婦女通利乳汁。我們可以用醪糟煮紅糖雞蛋湯，既能起到催乳的作用，還能起到補血的作用。
3.花生。
花生被稱為“長生果”，花生中的蛋白質，核蛋素，鈣，磷，鐵等比牛奶、肉、蛋等要高。花生中還含有維生素A、B、E、K等，以及卵磷脂、蛋白氨基酸、膽鹼和油酸、落花生酸、脂肪酸、棕櫚酸等。除了養生功效之外，產婦食用可促進乳汁分泌。
4.黃花菜
黃花菜具有清熱作用，營養價值並不高，對回奶或催奶都沒有特別功效。但是剛採摘的新鮮黃花菜孕婦不能吃，我們最好是吃那種曬乾過的黃花菜。用黃花菜煮瘦肉粥吃，對於催乳的效果是頗佳的。
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