轩诺259115803

十天真是不算长，减肥并不是求快，减肥减的越快反弹的也越快。要想减肥长期有效就必须从根本上改变原有的饮食习惯生活习惯，而且还要培养良好的运动习惯。如果你原来是一个喜欢甜食，喜欢垃圾食品或者一个主食控，那么如果这些饮食习惯不改，那么最终真的瘦不下来，无论你减肥期间有多么努力控制饮食，哪怕是一丁点不吃，只要你不能坚持一辈子，那么但凡你恢复你之前胖的饮食习惯，就一定会再胖回去，甚至会比原来胖的更多。减肥最重要的第一是不能饿到自己，饿到自己就会损伤宝贵的基础代谢率，基础代谢率可是我们日常身体热量消耗的最主要的一部分，很多人的误区都在多运动多瘦，殊不知运动最大的贡献其实是保持和提高身体基础代谢率而不是增加热量消耗。

保证基础代谢率的前提，利用食物的热效应制造摄入和消耗热量差，才是减肥的根本原则。在这个期间你要通过食物的选择来培养自己新的饮食习惯，良好的饮食习惯一旦养成，身体才会慢慢的瘦下去，那些以为减肥可以一劳永逸的，最终都会是个胖子。

Monster海怪

很多人发现每天控制饮食还运动，体重也是在均匀下降，但在某段时间体重不下降了，连续几周甚至更长时间，而且再少吃点，或者多动一点，也没变化。

此时就需要从细节入手，每个方面都要考虑到位，各个击破。

在减肥的过程中不掉体重的原因有三个。

一，就是你把自己身体的基础代谢降低了，如果正常健康科学减肥，每周减0.5到1公斤体重，脂肪减得比例多一点，肌肉少一点。如果是健康科学增肌，增加一公斤肌肉，基础代谢增加20大卡，相反就会减少20大卡。脂肪每减掉1公斤、基础代谢就下降5大卡。所以只要你掉体重减肥，基础代谢都在下降，掉一公斤肌肉下降20大卡，一公斤脂肪下降5大卡，你的摄入量和运动消耗不变的情况下，基础代谢下降到一定程度，消耗和摄入就持平了，就出现不掉秤的现象。

二，由于摄入减少，身体启动防御机制，小肠绒毛上皮细胞出现代偿性增生皱褶，扩大面积，提升吸收率，你吃同样的食物，吸收率会提高。那么也会到达一个平衡状态，体重不再下降。

三，体重虽没有变化，但是脂肪在减少，肌肉还在适量增加，围度有变化。此时需要记录腰围，臀围，臂围，臀围等。看看体型变化。不要纠结体重，有时候维度的变化也很重要，很多人几个月体重都不掉，但维度明显减少，看起来瘦了很多。

这个时候呢，你需要对自身的训练和膳食做些改变，来打破平衡状态，让身体继续发展。

调整训练、

关注饮食、

保证睡眠。

这三点是最直接有效的方法，缺一不可。

1，训练强度够不够?时间够不够?心率115到145的燃脂心率有氧运动一周300分钟。你有没有达到这个强度的运动呢？持续时间呢？

2，每周两天肌肉力量训练，要做到力竭。肌肉力量训练有没有到位？有没有竭尽全力呢？

3，休息充分，不要熬夜。休息不好也不利于身体恢复，肌肉也不好生长。

4，吃进嘴里都是热量。在保证基本的营养素的基础上，进一步减少摄入，同时请注册营养师评估维生素矿物质摄入情况，吃一些膳食补充剂，否则会营养不良，也不利于脂肪分解。

茄子营养师

我是Johnny，今天和小伙伴分析减脂的问题：每天都控制饮食并且运动，但是体重不下降是怎么回事？

饮食体重不下降，有两种可能，一种可能你减少脂肪的时候，同时在增长肌肉，所以减去5磅的脂肪同时增长了5磅的肌肉，所以你的体重是不会变。当然，这是一个最理想的状态，是每一个健身都渴望达到的一个状态，这种现象很少出现，非常难。

如果你的体重不变，但是你的体脂没有下降，这个说明你的饮食计划，是一个非常大的失败，又或者你的训练量不够。

很多人说控制饮食，但是他控制饮食的方法不一定是对的。他们认为的控制，他们并不知道什么是该吃，什么是不该吃，什么该多吃，什么该少吃。还有就是运动量，很多人的运动量达不到一定的标准，很多小白每周去三次健身房，怎么认真？这个其实离有效的减肥，还是远远不够的。

如果想知道饮食出了什么问题，那么应该把饮食的计划说出来，如何控制饮食，这样我们才能给他更好的一个建议。

因为现在他没有一个饮食的计划和训练的计划，我们很难给出一个比较准确地找出问题所在，对吧？就好像一个病人去看医生，他的病症没有说清楚，自己的反应有什么问题，没有说清楚，医生很难下诊断。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！

随时蜕变

很正常，主流的减肥方法，饮食稍微节制少吃一些，适当增加运动，10天减1斤左右是正常的速度，也是比较合适的速度，但一斤左右往往确实并不明显，这样的速度多数人并不满意。其实肉不是一天涨的，日积月累，胖了这么多年，减肥也不能期待几天就变成个瘦子，罗马不是一天建成的，减肥最重要的不是速度，而是可持续性+减少反弹。对于绝大多数人而言，只要养成健康的饮食和生活习惯+良好的运动习惯，自然就会变瘦。

10天减1斤左右，多数人也会觉得慢，其实10天减1斤，只要半年就能减18斤了，这对多数人来说身材、健康程度都会发生很大的变化，整个人感觉都不一样了。但实际生活中你会发现，能减将近20斤，并不反弹（至少保持6个月基本不反弹）的人都很少。为什么会这样？因为多数人减肥是这样的，比如刚看了《邪不压正》，羡慕彭于晏身材真好，脑袋一热就决定要减肥，要腹肌胸肌。但少吃+运动十天左右后发现，体重变化很小，离彭于晏身材的距离还是那么远，就觉得没动力，放弃了。

所以减肥的关键是坚持，自律，不是盲目节食和短期拼命运动，这样只能体重短期下降，很容易反弹，且严重影响健康，没法坚持。最好的方法还是养成良好的饮食和运动习惯，不要整体关心体重，只管好自己，坚持半年，体重减10几斤的时候，自然就能看到收获。

其实保持健康体重（不管是需要减肥，还是体重正常防止肥胖），都是需要长期自律的，即使彭于晏，现在这么好的身材，如果突然受了刺激放任自己胡吃海塞，不运动，肌肉很快就会退化，身材也会变的臃肿。

因此，要想真正的减肥成功，就得改变认知，从根本上意识到养成良好得运动和饮食习惯重要性，并做好坚持一辈子的打算，养成自律的好品质，不要急于求成。

营养科普赵之德

我想说，你已经坚持10天了，不要因为现在体重没有下降就先放弃了，往往你胖跟你瘦之间只差了两个字“坚持”

当然，效率也是很重要的，所以下面这几个建议希望可以帮到你。

1 动是动了，但是你的饮食呢？三分练七分吃，跑步之后往往会觉得很饿，在你处于饥饿状态时很容易克制不住自己吃很多卡路里很好的食物，导致你摄入的比你消耗的还要高。所以一定要克制住自己不要吃过多的垃圾食品，而且运动饮料的含糖量是非常高的，的确可以帮助我们提高运动表现，但是如果你的运动强度并没有那么高的话，希望你戒掉它！

2 你要想一下，你跑步的速度是不是过快了呢？这点你可能觉得很奇怪，难道跑的快了还不助于减肥？但是——对的！

所以我的建议是慢跑持续的时间尽量长一些，30分钟以上，保持匀速的呼吸，慢跑不仅能消耗大量的糖原，也可以充分的调动体内的脂肪。

3 在这10天的跑步跳绳中，你要回想一下，是不是每天的计划都是一成不变的呢，运动模式的单一，也会导致减重效果的下降，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，除了跑步，你更应该尝试一些力量训练，肌肉的撕裂和愈合都是需要能量的。可以高效的帮助你燃脂。所以除了跑步，你更应该配合力量训练。

4 不要只在乎数字，相同质量的肌肉和脂肪的对比图片你应该见过，肌肉比脂肪更加的紧密，你的体重可能没下降多少，但是你要相信，跑步是最好的塑形运动。你的身材也更加紧致了！

5坚持 坚持 再坚持

跑步学院

才坚持了10天，不一定能够看到减肥成果，一般来说，减肥三个月以上能够维持目前体重不反弹，那么才算是减肥有成效，10天根本就没有发言权，所以题主别着急，多坚持一段时间必然会见成效的。而且这其中也同样牵涉到一些具体性的问题，所以题主也要注意一下。

虽然说了控制饮食，但到底应该怎么控制，每天吃多少，这个还没有具体落在点上，减肥的条件是每日摄入的热量要小于消耗的热量，可能每天自己感觉自己吃得已经很少了，但也不一定这个消耗的热量就真的是小于每日摄入的热量，有时候两餐之间不经意可能就吃了一些零食，导致热量摄入并不低。最好是查阅一下每日总热量摄入计算公式，算出自己一天到底需要摄入多少热量，在这个热量的基础上减少500~1000大卡的热量摄入，如果要配合运动，建议500~700为宜，这样必然会慢慢瘦。另外，吃得少补等于摄入热量低，吃得多也不一定摄入热量就高，主要看自己选择热量是多少的食物来吃，最终的总热量摄入了多少。

锻炼肯定是能够起到强身健体的作用，另外可提高心肺功能，维持肌肉含量，刚开始运动，如果有无氧运动，或者有氧运动进行配合，可能会适当保持肌肉或者增长肌肉，肌肉的重量较大，是脂肪的3~4倍，所以即使减少了脂肪，肌肉得到一些生长，另外脏器也得到重量增加，则体重也并不一定会下降，没准还会上升，所以需要再多观察一段时间。

只有营养师知道

每天都控制饮食并且运动，但是体重不下降，原因可能有两点：

1、虽然控制饮食并且运动了，但也许摄入量还是大于或等于身体的消耗量，所以导致体重变化不大。在体重保持不变的基础上，再适当减少饮食摄入量或增加运动量，才可能引起体重下降。饮食方面要注意不要吃高脂肪、高热量的食物，如油炸食品、零食等，要注意吃热量相对较低、营养价值较高及膳食纤维含量丰富的食物，如蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋、瘦肉等。

2、开始运动之后，一方面身体脂肪含量会降低，另一方面机体肌肉含量增加，尽管体重变化不大，但是身形看起来比以前消瘦。

另外刚运动10天，时间不算太长，体重变化不大也是有可能的，要坚持下去。

判断减肥是否有效可以测体成分，不管体重如果变化，当体脂百分比在减肥前后数值下降，就说明减肥有效果了。

糖尿病之友

首先，不要着急把体重当做唯一的评判标准，先看看自己形体的变化。

其次，每次测量体重的时候，应该保证自己身体处于“相同的条件下”，如果你饮食时间较为固定并且十分规律的话，我建议你每次记录早上空腹的体重就好，因为人一天当中体重变化本来就是浮动的。

第三，这条的可能性很大，就是饮食控制还不到位，或者训练强度一般，或者二者兼备，因为减肥的原理其实很简单，就是热量的摄入＜支出

你做的饮食控制就是热量的摄入。

你的基础代谢+活动量比如步行+运动，比如你现在做的跳绳、跑步。

热量支出增加以后，你身体上需要减的那部分肥就分解供能。

如果说热量摄入和支出哪个更为重要的话，我个人建议减肥初期饮食控制更为重要，因为不论如何脂肪的增长只能是吃多来的，所以建议你更多的关心下自己摄入了多少热量，可以辅助用一些APP查询一下，切实的了解到自己每天到底吃了多少热量，只有在这样的基础上，你做的一切“支出”的努力才不会打水漂。

最后，减肥的人我见的很多，能坚持下来10多天的也不在少数，但是失败的更多，基本上说放弃就放弃，希望你能坚持下去。

剑眉同学健闻

我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：每天都控制饮食并且运动，但是体重不下降是怎么回事？

体重的一个上下浮动，会有很多因素导致的。我们肌肉量的增加和减少，包括我们的体脂肪的增加减少，你日常饮食，或者是你在一天之中饮食吃的多少，包括你水分摄入的多少都会很影响到你的体重。

所以说，并不是说你控制了你的饮食，并且加入了运动之后，你的体重就一定会下降。你需要根据你自身现有的一个情况，体成分数据去安排相对合适的一个饮食方案，总的热量摄入和你日常的一个消耗，这个是需要去做计算的。

如果你是以减脂为目的，那肯定在饮食上保证你摄入的热量一定是略低于你所消耗的热量的，这样才能产生一个热量差来保证体脂的一个下降，脂肪的一个消耗。那再搭配一些训练、运动，无论是有氧还是无氧运动，保证身体有一个更高的代谢，更高的一个消耗，从而达到一个更好的减脂效果。

那当然力量训练肯定为主的，因为力量训练可以提高我们的一个肌肉含量，当然这个饮食也是相辅相成，包括我们的一个休息，都是需要大家去重视的。那肌肉量的提高，就直接会影响到我们的一个基础代谢，代谢提高之后从而会有一个更高的消耗，所以说，这些都是为了你更好地去达成减脂这个目标，需要去做的东西。

并不是说你控制饮食，然后加入运动就一定会瘦，体重就有会一定会下降，这样下去你需要去合理搭配的碳水、蛋白质、脂肪比例的一个调整。那运动的话，也要科学规律，而不是一味的去做有氧，拼命的去做有氧，消耗掉了很多肌肉，反而会影响代谢，得不偿失。

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爱健身的魔兽

哦，我现在正在减肥中。

首先，你必须每天都要称重

不要用“我感觉”如何如何，减肥是一种科学，自然是要用科学的手段，每天量一下体重有利于你自己对自己体重的认识，今天减了多少，明天减了多少。

其次，减肥是科学

减肥其实是特别特别简单的事情：你吃进去食物的热量如果高于你消耗的热量，那么你就变胖，反之就会变瘦。因此我们要保证每天消耗的热量大于吃进去的热量。

所以减肥的核心就是两点：

1. 管的住嘴
   

2. 迈的开腿
   

而且在下以为，管得住嘴比迈得开腿更加重要。

先说管的住嘴

不要觉得你一日三餐那些食物是主要热量，还有很大一部分热量来自于你的饮料，你的零食，你有没有喝可乐？你有没有吃零食，尤其是薯片之类的？你有没有吃冷饮，那玩意是巧克力做的，热量巨高，你有没有去撸串？你有没有吃烧烤？

、这些零零碎碎的热量加起来，可能比你一日三餐的热量还要高。

建议：每天吃一些高蛋白的东西，例如说鸡蛋，鸡胸肉之类的，避免吃红肉，杜绝糖类，黄瓜，西红柿之类的是不错的食物，多吃粗粮之类的，少吃米饭。

再说迈的开腿

你必须持续的运动，而不是跳绳跳两下就算了，我个人非常建议的是你要培养一种体育爱好，如果光跳绳很容易就腻了，我个人的经验就是打乒乓球。

我参加一个乒乓球俱乐部，打乒乓球巨耗时间，而且不知不觉时间就过去了，你可能没注意到就锻炼了两个小时，而且打乒乓球消耗的是全身的力气，你要不停的迈步，不停的走动，还要挥舞球拍，打几场下来，大汗淋漓，这是减肥。

最关键的是：它好玩，这种有趣的运动有利于你减肥。

祝各位能真能减的下来。

關鍵字: 健康 减肥 跑步