不會游泳的魚66267021
沒有運動習慣的人的基礎代謝
男人1500左右，女人1200左右
但是就算練了好些年，只要不是增肌效果不是很好的，也就是1700-2000不等。
很多人說【健身能讓你吃更多而不胖】
第一是增肌帶來的基礎代謝提高
第二是運動除了當下能夠產生一定消耗之外，還能在後續的一段時間內讓身體的代謝率提高。
這些體測儀器是測試不出來的。
當然，也不要相信只要健身就能當一個快樂的吃貨。因為你會很快感覺到絕望！！！
脂肪能在一個很短的時候長出來十斤八斤，速度會越來越快
但是肌肉要長個十斤八斤卻要一年半載，而且越來越慢...
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那麼好了，說了這麼多代謝的周邊問題
你應該也知道怎麼做？
【重啟你的代謝率】
首先，我們只能通過飲食習慣入手
多喝水和定量分餐進食是最好的方法。
因為只要你吃東西，無論是什麼！
都會有一個代謝過程，分解、吸收、排洩
然後，我們需要進行一些運動
當然運動不是讓你去減肥，無論你練什麼都好
只要是運動，你的肌肉就肯定會發力
當然，針對性的力量訓練更佳。
當你訓練完之後，你的肌肉有修復需求，需要營養，你就會吃。他們才有材料進行修復。
當然不是一會功夫就能修好你受損的肌肉纖維束。一般在24-48個小時內。【關係訓練質量】
所以在這一段時間裡面。你的代謝率也是提高的。
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好了，你可以從以上兩點入手
當然早睡早起也能幫助你代謝率慢慢恢復一個良好的狀態
再見
保持訓練！
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