現代中長跑運動起於18世紀初興英國，中長跑技術一開始人們採用跳躍跑技術，後來過渡到小步高頻跑，但隨著教練員逐漸重視中長跑運動員的身體條件，慢慢進化成了大步幅跑技術階段，現在人們一般用組合跑技術來跑。 中長跑是高速度的耐力運動，而影響中長跑成績的主要因素是速度和速度耐力水平。這其中速度是核心，速度耐力是基礎，力量耐力是保證。在現代優秀中長跑運動員在跑的過程中都表現出步頻快，節奏明的特點，那麼就突出一個問題，如何跑的輕鬆而快，下面小編就圍繞這個核心問題作出一系列的技巧和訓練方式方面的解答。
各個中長跑項目的技術基本是相同的，唯一的差別就是距離不同，距離不同導致動作的速度和步幅以及用力情況的不同，我們可以舉一反三。下面看圖。
現在我們知道了中長跑的特點，下面來講講技術要素。看圖。
下面我們講講訓練方法:一、輔助練習，主要掌握體會步姿，和擺臂:1.原地進行兩臂前後擺動練習；2.高抬腿走和高抬腿跑；3.小步跑、車輪跑和後蹬跑；4.摺疊跑和摺疊擺腿 二、主要練習，主要發展速度和速度耐力以及力量耐力:1.間歇跑。以相等距離或不等距離進行練習，嚴格控制間歇時間、方式、跑的強度和重複次數，以提高專項耐力；2.重複跑。要求速度快，每次間歇要在身體基本恢復以後再開始下一次；3.變速跑。在距離上可採取快跑和慢跑相等的距離；4.任意變速跑。要求跑的動作要協調、省力；5.定時定距離跑。可以練習自我的控制跑速能力和專項耐力；6.跑臺階和上坡跑；7.臥推，蹲槓鈴，和蛙跳以提高自身的耐力和速度耐力
呼吸方法基本是兩步一呼、兩步一吸的呼吸方式，呼吸強調慢而深且要自然。當出現疲勞感時，應該吸氣保持不變，用力深呼氣，連續兩三次後，仍然以有節奏的呼吸方法配合跑的動作繼續跑進， 全程保持清醒的意識，手要有節奏的擺動以帶動腿跑步。中長跑戰術: 不能盲目跟隨快者，或是快速領跑，造成前快後慢，由於每個人的個性和習慣不同，你覺得你速度較好和耐力偏差，你就跟隨跑；你覺得你速度偏差而耐力好，就領跑； 如果說你兩種都沒有，額，那就加油練吧。
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