小桂肉肉2
身高157的女生，健康體重應在45.6kg～58.9kg範圍內，標準體重是
49.8kg。這個身高和體重的女生身體質量指數如下:BMI=體重/身高²=77/157²≈31.2%，
這個身體質量指數已經屬於肥胖的範圍。
想要快速減肥的話建議要做好以下幾點:
一是合理安排飲食。七分吃三分練，怎麼吃很重要，建議合理安排三餐，安排好碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入。保證每餐營養均衡，熱量合理。推薦簡單的組合方式:
舉例1:早餐脫脂牛奶一杯+水煮雞蛋一個+半個蘋果+50g燕麥片（蛋白質+水果+主食）
組合原理:牛奶和雞蛋都是優質蛋白質，營養豐富，脫脂奶可以減少脂肪的攝入，雞蛋如果不吃蛋黃可以換成兩個蛋白，燕麥片屬於主食類，飽腹感很強，如果覺得口感不好可加幾顆葡萄乾或堅果中和一下。強調一下，減肥不可不吃主食，主食是碳水化合物，具有供能的作用，不吃主食危害比較大，減肥期間可以適當用粗糧代替米飯，比如玉米、紅薯、馬鈴薯、山藥、糙米等，多吃粗糧有利健康。
舉例2:午餐清蒸牛肉100g+清炒油麥菜300g+糙米飯一碗(糙米25g，米25g)(優質蛋白+蔬菜+主食)
組合原理:牛肉是比較適合減肥期間食用的紅肉，選擇肉類的時候一定要注意選擇高蛋白低脂肪的肉類，除牛肉外，雞胸肉、魚、蝦、裡脊肉等都是不錯的選擇，儘量每天換著吃保證營養均衡，同時注意控制一下量，一般一餐100g～150g之間為宜，可以用廚房稱衡量一下，或者用手量，大概半拳頭到一拳頭大小，主食類如果吃不慣純粗糧可以粗細搭配，比如青豆蒸飯、玉米粒蒸飯、八寶飯、蕎麥飯等，蔬菜一為補充維生素，二為增強飽腹感，熱量極低，減肥期間可以大量食用，以清炒和水煮為宜，少油少鹽。
舉例3:晚餐芹菜木耳炒杏鮑菇+小紫薯一個+雞胸肉50g(蛋白質+主食+蔬菜+菌類)
組合原理:搭配儘量多樣化，晚餐不建議吃太多，避免因為熱量囤積而轉變成脂肪，七分飽為宜，儘量選擇低熱量的菜式進行搭配，熱量如果自己不會計算，可以參考薄荷食物庫或者網上查詢。如果晚餐吃多了請注意適當運動消耗多餘的熱量。
二是適當運動。 少吃多動就是減肥的王道，大體重基數的女孩子建議從中低強度的有氧搭配簡單的力量訓練開始做起，不建議直接跑步，對膝蓋壓力過大。可選擇的運動還有很多。有氧比如鄭多燕小紅帽，kitty健身操，keep裡面的零基礎減脂等都是不錯的選擇，力量訓練建議跟著APP來練，有條件的可以找個私教帶一段時間，主要是掌握正確的運動姿勢和發力姿勢，避免運動損傷，同時一定要注意量力而行，實在做不到的動作不要勉強，用簡單的同類動作替代即可。運動時間建議在45分鐘左右。
三是多喝水少吃零食和甜食。減肥初期水分損耗很大，一天的飲水量達2000ml以上都可，一定要多喝水，有助於身體代謝循環，同時零食和甜食儘量戒掉，熱量很高，且零食一般脂肪含量也高，糖類屬於純供能食品，減肥期間儘量少吃。
胖起來不是一兩天的事兒，減肥也不是，為了身體健康，建議要選擇健康的減肥方式，養成良好的生活習慣很重要。
蓮子健康減脂
根據你提供的數據來看，BMI值＝77÷1.57÷1.57＝31.24，遠高於正常閾值18.5-23.9，明顯……。
那應該怎麼去有效減肥呢？
從物理運動方面來講，首先排除常規有氧運動，比如跑步、動感單車、跳繩、游泳都最好不要去做，對骨骼和關節負荷過大，會有損傷。所以前期一定不要盲目做劇烈有氧運動。
但可以嘗試以下2種方法：
1，深呼吸。頻率不要高，一分鐘10次左右，注意呼吸節奏把握，吸氣時注意抬頭挺胸，儘量收縮腹部，呼氣時儘量放鬆腰腹胸腔，這個可以常做，對於腰腹減脂還是有一定作用。
2，慢走。鞋子一定要選擇減震效果良好的跑步鞋，可以佩戴護膝。時間上最好堅持40分鐘以上，前期如果不必每天堅持，可以隔天鍛鍊，如果感覺關節有痛感，一定要注意保護、休養，前期慢走過程中可以在中途緩節奏歇息。如果堅持7個鍛鍊日膝蓋、腳踝沒有問題，可以適當延長慢走時間和慢走速度。
當然，物理有氧減肥還得配合飲食作息。
首先說飲食。拒絕油炸、煎炒等高熱量食物，拒絕一切junk food，適宜吃水果、蔬菜，這個不需要多說吧。當然其他一些高熱量，含脂過高的食材也最好控制食用量，穀類、麵粉也要儘量少攝入。
如果不是很貪口的話，可以試試營養餐。我身邊好幾個減肥成功的例子，前期都是通過營養餐先把胃餓小了的。營養餐在網上有賣，也可以自己調製。營養餐既可以提供維持身體機能的營養，也可以降低飢餓感，只是可能口感欠佳。
老人們有句話叫：早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。這還是有道理的，如果是減肥的話，少吃是一定的，5–7分飽就好，晚上可以選擇不吃，有條件的話可以自制水果或蔬菜沙拉。（我爺爺快90了，已經多年不吃晚飯，現在依然精神飽滿，健步如飛）
作息方面，不熬夜，不貪床，早睡早起，按時作息，保證充足的睡眠，是有利於提高身體的新陳代謝技能，從而達成減肥效果。
當減肥有一定效果後，可以適當增加運動量。可以選擇游泳，動感單車（騎自行車）、跑步等項目，跑步的話最好選擇在平整路段或者在跑步機上進行。
減肥是一項需要長期堅持的活動，不要幻想一蹴而就。個人不建議所謂的針灸、點穴、吸脂、腹瀉等五花八門的減肥方法。
祝你成功！加油！
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丨陌上青衣丨
身高157cm，標準體重應為157-105=52kg。健康的體重範圍，應該在BMI=18.5-23.9之間，也就是45.6-58.9kg之間。
以52Kg為減重目標的話，需減重25kg。目前我國最新版的減重指南推薦安全合理的減重範圍是每個月2-3kg，姑娘體重基數比較大，如果能夠嚴格的執行減肥飲食與運動方案，減肥速度會比2-3kg要快。
題主想問怎麼快速減肥，要知道，最簡單的就是節食，可是，節食雖然能快速減重，同時會導致身體丟失的肌肉也非常多，引起身體的代謝平衡的破壞，出現月經紊亂，脫髮，氣色昏暗等亞健康狀態。
真正想要減重成功並且不反彈的根本，在於生活習慣的徹底改變，要從現在起，轉變為健康飲食模式，並且規律進行體育鍛煉。否則，不管用什麼快速慢速的方法減肥成功，都還是會有反彈。尤其是，不建議反覆節食，
相關的飲食調整，必不可少的就是粗糧雜豆類替換精細米麵，零食的習慣儘量改掉。所謂健康飲食，就是主食搭配蔬菜、肉類，以你的身高來說，早晨一個包子，一個雞蛋，一袋酸奶，中午素菜為主，搭配肉類生重2兩，主食米飯生重2兩；晚搭配肉類生重2兩，米飯生重1兩，足以維持基礎的代謝消耗。
素菜注意少油少鹽，完全可以滿足減肥要求的同時，找到適合自己喜好的葷素搭配。
運動就推薦最簡單的，先去學游泳，可以保護你的膝關節，避免膝關節負荷過重。如果沒時間學游泳，可以從散步開始，每天1小時，逐漸過渡到慢跑，隨著體重下降調整運動計劃。
蔚藍山海
根據BMI指數去計算一下，BMI指數＝體重（公斤）÷身高的平方。減肥不是一蹴而就的事情要循序漸進，不要迷信一些所謂的減肥藥。最好的減肥方法就是多運動控制飲食，根據自己的身體條件逐步摸索一套適合自己的運動方式和飲食結構。祝你減肥成功。
Snowforest66
人平常吃的3大營養物質脂肪，蛋白質和糖。這3大營養物質都能轉化ATP釋放能量。快速減肥就是要去掉多餘的脂肪，攝入過多的蛋白質和糖都會轉化成脂肪。簡單的說，每天攝入的蛋白質和糖就比正常所需的少一點，不足部分由你自身多餘的脂肪轉化成糖來提供能量。同時如果能有一定的運動加速庫存脂肪轉化能量就好了。這裡推薦的運動游泳和動感單車，這種是緩慢地消耗脂肪的運動，人的意志容易接受，特別推薦動感單車，在家裡一邊騎一邊看些視頻特別是騎行類記錄片會增加堅持下去的動力。跑步雖然消耗能量較大，但是對膝蓋壓力大缺氧嚴重不容易堅持。吃的方面以蔬菜為主，用低能量大體積食物塞滿胃，提供飽腹感，早餐和中餐攝入稍許澱粉類，晚餐吃澱粉。對魚肉不禁口，保證一定蛋白質的攝入，但不宜吃多，吃多前面做的白費，太少生活少了樂趣。親身實例，一個月的時間140kg減到120kg穩定，一定時間少吃後，胃容量減少成習慣後以後也不會多吃。三餐參考，早餐一根青瓜，200卡肉包2個，中餐同早餐加250ml牛奶，晚餐一根青瓜加各種蔬菜少許魚肉，不吃澱粉（米飯麵粉番薯土豆等），每天補充1粒多元維生素，單車運動400大卡。減肥關鍵：徹底消除對澱粉的依賴，從某種程度上說澱粉的飽腹感能量巨大，有成癮性，必須與澱粉保持一定距離。
時光緩釋膠囊
女士標準體重用身高減去107.5乘以2，100斤左右吧，超重40多斤，應該減減了。應該管住嘴，邁開腿。多吃一些低熱量，低脂肪，低膽固醇的食物。同時補充優質蛋白增加飽腹感。再配合適量的運動。
