军军7099
实践证明，长期坚持适当的体育锻炼可以有效防止高血压的发生。对于高血压患者来说坚持有规律的运动，还可以有效地降低5-10个毫米汞柱的血压。如果通过体育锻炼使得肥胖的高血压患者体重恢复到正常，还可以进一步降低血压10个毫米汞柱左右。
有规律的运动，还可以改善人的心肺功能，这对高血压患者也是非常有益的。一般的建议，三高患者每天坚持1个小时的户外运动，运动强度为中等左右是适宜的。但是，有些血压严重升高（高压高于180毫米汞柱），或者罹患高血压病程较长的患者（10年以上），在开展体育运动时，还是有很多注意事项的：
1、注意自己的心率变化，要咨询医生为自己设定一个目标心率。一般来讲，用170减去自己的实际年龄，对那些年龄偏大或者有严重高血压的患者来讲，是适宜的。也可以这样计算，运动后的心率最好不要超过运动前的30%；
2、避免在上午9-10点钟参加体育锻炼。因为这个时候由于生物钟的调节，是一天中血压最高的时间，容易发生中风、心梗问题。大多数运动都会使心率和血压有所上升，这种叠加作用会使心血管意外事件上升；
3、高血压患者适合选择中等强度以下的运动方式，如步行、骑车、游泳等。有专家建议高血压患者运动时应掌握“三五”原则，即每天步行3公里，每周运动5天的原则。这是有一定道理的；
4、高血压患者应该在饭后1小时左右开始运动。这样既不会因为餐后血液进入胃肠道而造成心血管供血不足的问题；也避免了空腹运动、身体能量不足而加重心血管负担的的问题。
5、如果最近身体不适，经常出现头晕、眼前发黑、视物模糊、一侧肢体无力、说话不清、心慌胸闷的症状，要停止运动及时就医检查。
