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您好！請關注“運動骨科高志”膝關節是人體最大最複雜的關節，也是運動時最容易受到損傷的關節。
跑步膝關節外側疼痛誘發因素：
1、跑姿錯誤。不少跑友沒有經過專業的跑步姿勢訓練，在整個跑步的過程中，由於不正確的跑步姿勢，造成髂脛束和大腿後側肌群過度緊張。
2、訓練量過大。由於長期跑步訓練量過大，並且沒有做好相應肌肉群的伸展練習，造成髂脛束和周圍肌群緊張，跑後無法放鬆。
3、跑步時下肢發力的方式不對。
4、大腿外側的肌群過於薄弱，甚至可能是長期穿著腳後跟外側磨損厲害的跑鞋，都有可能造成這種疼痛現象的發生。
膝關節外側痛病因
1、鵝足腱滑囊炎
鵝足腱就是在脛骨上面，為了防止鵝足腱與骨頭在跑步時劇烈的摩擦，於是在他們之間就有一個滑囊，可是雖然鵝足腱不會與脛骨進行劇烈的摩擦，但是他會與滑囊進行劇烈的摩擦，這就會導致我們膝蓋內側疼痛。
2、脂肪墊勞損
脂肪墊充填於膝關節前部的間隙，有加強關節穩定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發病原因可能是由於外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚併發生炎症，與髕韌帶發生粘連，從而使膝關節活動受限。這種損傷多發生於經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群。
3、膝關節創傷性
滑膜炎膝關節滑膜是組成膝關節的主要結構之一。滑膜細胞分泌滑液，可以保持關節軟骨面的滑潤，增加關節活動範圍。由於外傷或過度勞損等因素損傷滑膜，會產生大量積液，使關節內壓力增高，如不及時消除，則很容易引起關節粘連，影響正常活動。
如是以上原因導致的膝蓋外側疼痛，建議及時就診，根據病情進行治療。
如何在跑步時保護膝關節
1、跑步姿勢
調整正確的跑步姿勢。跑步時一定不要腳跟先著地，用前腳掌先著地的跑步方式當腳與地面接觸時候，還會留有一部分緩衝的距離，減少膝蓋受到的衝擊力，如果用腳跟先著地，那麼地面對腳的衝擊力就全部傳送到膝蓋，對膝蓋負擔很大。
2、運動要循序漸進
如果是很久沒有鍛鍊，而突然去跑步，這樣身體會吃不消。你應該第一天去慢跑一兩圈，等到身體漸漸地習慣了這種運動的狀態，再慢慢一點一點的增加運動強度。
3、熱身運動不能馬虎
跑前如果沒有熱身充分，身體的關節、肌肉都還沒有進入運動狀態，這樣很容易出現膝蓋韌帶拉傷，導致膝蓋疼。另外一方面就是因為沒有熱身，膝蓋的關節沒有分泌足夠的關節液，使膝蓋磨損更嚴重，疼痛感也會越強烈。
4、選擇跑步路面
跑步忌諱跑下坡，下坡時很難控制自己不腳跟先著地，而且下坡時重力做功，會加強腳與地面的作用力，又加上腳跟先著地，膝蓋獲得的衝力是平地的數倍。同時儘量選擇較為柔軟的地面進行運動。利用塑膠跑道或平坦柏油路,以避免運動過程中地面對膝關節的衝擊過大。
5、強化腿部肌肉
肌肉包裹在我們的骨骼外面，它是關節最好的保護傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力。尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練習大腿肌肉有很多種方式,比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠牆靜蹲。
運動骨科高志在這裡提醒您：在運動中一定要量力而行，運動引起疼痛一定要暫停運動，運動損傷關節疾病及時就診。
